ବ୍ୟାୟାମ ଲଗ୍ କ'ଣ? ଏହା ଆମ ପାଇଁ କାହିଁକି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲଗ୍ କ’ଣ, ଏବଂ ଏହା ଆମକୁ କ’ଣ ଲାଭ ଦେଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ, ଅତି କମରେ ଟିକିଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଝାଳ ବାହାରି ନ ଯାଏ। ଏହା ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା, ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକୌଣସି ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହିପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ, ଏହି ଲଗ୍ରେ ସବୁକିଛି ଲେଖି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ପ୍ରେରଣା ଦେବ।ଯେତେବେଳେ ତୁମେ "ମୁଁ ଆଜି ବହୁତ କିଛି କଲି" ଦେଖ, ତୁମେ ଖୁସି ଅନୁଭବ କର, କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏପରି ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କର ଯେ "ମୁଁ କାଲି ମଧ୍ୟ ସମାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି।"ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଉପରେ ନଜର ରଖିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣ ଦେଖନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତି ଶୁକ୍ରବାର ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଛାଡି ଦେଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଶନିବାର ସକାଳେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଥିବା ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ଆପଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ଦେଖିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ କେତେ ଦୂର ଆସିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ କେତେ ଉନ୍ନତି ହୋଇଛି। ଯଦି ଏକ ମାସ ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କେବଳ 10 ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ି ପାରୁଥିଲେ, ଆଜି ଆପଣ 20 ମିନିଟ୍ ଦୌଡ଼ି ପାରିବେ। ଏହିପରି ଉନ୍ନତି ଦେଖି ଆପଣ ଯେଉଁ ଆନନ୍ଦ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହା ଅମୂଲ୍ୟ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ପ୍ରେରଣା ଦିଏ।
ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରାଯିବା ଉଚିତ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଆଲୋଚନା କରିବା ଏକ ସଫଳ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମରେ କେଉଁ ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ଉପାଦାନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହେବା ଉଚିତ। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି: 1. ଶକ୍ତି ତାଲିମ - ଅର୍ଥାତ୍, ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ। 2. ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ - ଯାହା ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ (ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ) - ଯେପରି ଆମେ ଜାଣୁ, ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ପହଁରିବା ଭଳି ଜିନିଷ। 3. ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ - ଯାହା ଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରେ (ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ) - ଯାହା ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦିଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରେ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲଗରେ ଆପଣ ତିନି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ନୋଟ୍ ରଖିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତା'ପରେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଏହି ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରକାରରେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାକ୍ତର, କ୍ରୀଡା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ (`ପ୍ରଶିକ୍ଷକ`) କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ (`ପ୍ରଶିକ୍ଷକ`)ଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ।ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିପାରିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର, ବୟସ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ ସର୍ବୋତ୍ତମ। ଏହା କେବଳ ଭୁଲ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବା ଅପେକ୍ଷା ବହୁତ ଭଲ, ଠିକ୍ ନା?ଆସନ୍ତୁ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଉପରେ ଏକ ଦୃଷ୍ଟି ପକାଇବା।
ଠିକ୍ ଅଛି, ପ୍ରଥମେ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା। ସାଧାରଣତଃ ସପ୍ତାହରେ ତିନି ଦିନ ଏହା କରିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଲଗାତାର ଦୁଇ ଦିନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିରତି ଦେବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଦିନ ଛୁଟି ନେବାକୁ ପଡିବ। କାରଣ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁ, ଆମର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଟିକେ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ହେବା ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବା ପାଇଁ ଏହି ବିରତି ଆବଶ୍ୟକ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ତିନୋଟି ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ପଡିବ:- ଉପର ଶରୀର: ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ।
- ଗୋଡ଼: ଜଙ୍ଘ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ।
- କୋର: ପେଟ ଏବଂ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ। ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ବ୍ୟାୟାମ ହୃଦୟ ପାଇଁ ଭଲ (ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ)
ଏବେ ଆସନ୍ତୁ `(ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ)` ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାମିଲ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ।- ଆପଣଙ୍କ ପାଳିତ କୁକୁର ସହିତ ଶୀଘ୍ର ଚାଲିବା।
- ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ଟିକିଏ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳୁଛି।
- ପଢିବା ସମୟରେ ଏକ ଛୋଟ ବିରତି ନେବା, ଆପଣଙ୍କ ରୁମରେ ରହିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ ଗୀତରେ ନାଚିବା, ଯଦି ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ତେବେ ଏହା ଏକ ଭଲ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ।
ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ
ଶେଷ କିନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ କମ୍ ନୁହେଁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବଶରୀରର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ। ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ସନ୍ଧି ନମନୀୟ ହୁଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ ପାଏ।- ଯୋଗ ଆସନଗୁଡ଼ିକ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ।
- ନଚେତ୍, ଆପଣ କରିପାରୁଥିବା କିଛି ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜିମ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ।
ଆପଣ କରୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଚିନ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନୋଟ୍ କରନ୍ତୁ (ପ୍ରତିଫଳନ)
ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଲଗରେ, ତୁମେ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିଛ, କେତେ ସମୟ ଧରି କରିଛ ତାହା ଲେଖିପାରିବ ଏବଂ ସେହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ତୁମେ କିପରି ଅନୁଭବ କରୁଛ ତାହା ସଂକ୍ଷେପରେ ବର୍ଣ୍ଣନା କରିପାରିବ , ତାହା ବହୁତ ମୂଲ୍ୟବାନ ହେବ।- "ଆଜି ମୁଁ ଯେଉଁ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥିଲି ତାହା ଟିକେ କଷ୍ଟକର ଲାଗିଲା।"
- "ଆଜି ଆଣ୍ଠୁ ଟିକେ ଭାରୀ ଲାଗୁଥିଲା।"
- "ଯେତେବେଳେ ମୁଁ ଏହି "(ଯୋଗ)" ଆସନ କଲି, ସେତେବେଳେ ମୋର ଶରୀର ବହୁତ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ ହେଲା।"
କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ଦୌଡ଼ିବାକୁ ଏତେ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ପ୍ରକୃତରେ ନାଚିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି। ତେଣୁ ଦୌଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ନୃତ୍ୟ ଶ୍ରେଣୀ ନେଇପାରିବେ କିମ୍ବା ଘରେ ନୃତ୍ୟ କରିପାରିବେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ହେବା ଉଚିତ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି।
ତେଣୁ, ଏସବୁ ଏକାଠି: ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱାଗତ ସନ୍ଦେଶ!
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ତୁମେ ବୁଝିପାରୁଛ ଯେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଲଗ୍ କିମ୍ବା "ବ୍ୟାୟାମ ଲଗ୍" ରଖିବା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସରଳ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ:- ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଭଲ ଅନୁଭବ କରାଏ।
- ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍, ଆପଣ କ’ଣ କରନ୍ତି ଏବଂ କ’ଣ ହରାଉଛନ୍ତି ତାହାର ଟ୍ରାକ୍ ରଖିପାରିବେ ।
- ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରଗତି ନିଜେ ଦେଖିପାରିବ , ଯାହା ବହୁତ ଆନନ୍ଦ ଏବଂ ଆହୁରି ଉତ୍ସାହ ଆଣିଥାଏ।
- ଆପଣ ତିନି ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ କରି ନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ ଯେ ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରୁଛନ୍ତି : ଶକ୍ତି ତାଲିମ , ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ହୁଏ, ତେବେ ଆମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବୁ ଏବଂ ସେହି ଅନୁସାରେ କାମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବୁ ।
- ତୁମେଆପଣ କେଉଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ତାହା ବୁଝିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ମିଳିବ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ ଏବଂ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ।
ବ୍ୟାୟାମ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ବ୍ୟାୟାମ ଲଗ୍, ଶକ୍ତି ତାଲିମ, ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment