ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ? ଏହା ଏତେ କଷ୍ଟଦାୟକ କାହିଁକି?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ହେଉଛି ଯେତେବେଳେ କେହି କିମ୍ବା କିଛି ଆମକୁ ଗ୍ରହଣ କରେ ନାହିଁ, ନା କୁହେ, କିମ୍ବା ପରିତ୍ୟାଗ କରେ। ଏହା ଅନେକ ପ୍ରକାରେ ଘଟିପାରେ।- ସାମାଜିକ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ : ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ଗୋଷ୍ଠୀରୁ ବାଦ ପଡ଼ିବା, ପାର୍ଟିକୁ ଏକା ନିମନ୍ତ୍ରିତ ନ ହେବା ଭଳି ଘଟଣା।
- ପ୍ରେମ ସମ୍ପର୍କରେ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯାହାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, କିମ୍ବା ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଯାହାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଛାଡିଦିଏ।
- କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ କିମ୍ବା ବୃତ୍ତିଗତ ଭାବରେ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: ଆପଣ ଯେଉଁ ଚାକିରି ସାକ୍ଷାତକାର ପାଇଁ ବହୁତ ଆଶା ରଖିଥିଲେ, ତାହା ପାଇଁ ମନୋନୀତ ନହେବା, ପଦୋନ୍ନତି ନ ପାଇବା।
- ପରିବାର ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ: କେତେକ ସମୟରେ, ପରିବାରର ସଦସ୍ୟମାନେ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଣଦେଖା କରିପାରନ୍ତି ଏବଂ ସମାଲୋଚନା କରିପାରନ୍ତି।
"ମନେରଖ, ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ଯୋଗ୍ୟ ନୁହଁ। ଏହାର ଅର୍ଥ କେବଳ ତୁମେ କୌଣସି ସମୟରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ସୁସଙ୍ଗତ ଥିଲ ନାହିଁ।"
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ଆମ ମନ ଏବଂ ଶରୀରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?
ଯେତେବେଳେ କେହି ଆମକୁ ନା କୁହନ୍ତି, ଆମେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ବହୁତ ସାଧାରଣ କଥା, ତେଣୁ ଏଗୁଡ଼ିକୁ ଭୟ କର ନାହିଁ।- ଦୁଃଖ: ପ୍ରଥମେ ଦୁଃଖ ଅନୁଭବ ହେବା। ତୁମେ କାନ୍ଦି ମଧ୍ୟ ପାର। ଏଥିରେ କିଛି ଭୁଲ ନାହିଁ।
- କ୍ରୋଧ: ତୁମେ ରାଗିଯାଇ ପାରେ, ଭାବୁଛ, "ତୁମେ ମୋ ସହିତ ଏପରି କାହିଁକି କଲ?" ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ।
- ଲଜ୍ଜା ଏବଂ ଦୋଷୀଭାବ : ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଏହା ନିଶ୍ଚୟ ମୁଁ କିଛି ଭୁଲ କରୁଥିବାରୁ ହେଉଛି।" ତୁମେ ନିଜ ବିଷୟରେ ଲଜ୍ଜିତ ଏବଂ ଦୋଷୀ ଅନୁଭବ କରିପାର।
- ଏକାକୀତା : ତୁମେ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରିପାର, ଯେପରି "ମୋର ଏବେ କେହି ନାହିଁ।"
- ନିଜକୁ କମ୍ ଆକଳନ କରିବା:"ମୁଁ ଅଦରକାରୀ" ଭାବି ଆତ୍ମସମ୍ମାନ ହ୍ରାସ ପାଇପାରେ।
- ଚିନ୍ତା : ଆପଣ ଭୟ ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, "ଭବିଷ୍ୟତରେ ଏହା ପୁଣି ଘଟିବ କି?" ବୋଲି ଭାବୁଥିବେ।
ଯେତେବେଳେ ଆମକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରାଯାଏ, ଆମେ ଅଜାଣତରେ କେଉଁ ଭୁଲ କରୁ?
କେତେବେଳେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେଉ, ଆମେ ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଯେଉଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁ ତାହା ଅଧିକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ। ଏହାକୁ ଆମେ ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ମୁକାବିଲା ପ୍ରକ୍ରିୟା ବୋଲି କହିଥାଉ।- ଭାବନାକୁ ଦମନ କରିବା: ଦୁଃଖ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଭଳି ଭାବନାକୁ ପ୍ରକାଶ ନକରି ଭିତରେ ରଖିବା। ଏହା କେବଳ ମାନସିକ ଚାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରେ।
- ଚିନ୍ତାଧାରା: ବାରମ୍ବାର ଗୋଟିଏ କଥା ଭାବିବା , "ଏହା କାହିଁକି ହେଲା?", "ମୁଁ କ'ଣ ଭୁଲ କଲି?" ଏହା ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିଥାଏ।
- ଆତ୍ମ-ଦୋଷ: "ଏହା ସବୁ ମୋର ଦୋଷ" ବୋଲି ଭାବିବା।
- ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ଦୋଷ ଦେବା କିମ୍ବା ପ୍ରତିଶୋଧ ନେବା: ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରତି କ୍ରୋଧ ଏବଂ ଘୃଣା ପୋଷଣ କରିବା।
- ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା : ବନ୍ଧୁ ଏବଂ ପରିବାରଠାରୁ ଦୂରରେ, ନିଜ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ।
- ମଦ୍ୟପାନ , ସିଗାରେଟ୍ କିମ୍ବା ଡ୍ରଗ୍ସ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା: ଯନ୍ତ୍ରଣା କମାଇବା ଆଶାରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡିକ ପ୍ରତି ନିଶାଗ୍ରସ୍ତ ହେବା।
- ରିବାଉଣ୍ଡ: ବିଶେଷକରି ପ୍ରେମ ସମ୍ପର୍କର ଶେଷ ପରେ, ଶୂନ୍ୟସ୍ଥାନ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅନ୍ୟ କାହାକୁ ଶୀଘ୍ର ଖୋଜିବାର କାର୍ଯ୍ୟ।
ତେବେ, ଆପଣ ଏହି ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନକୁ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ମୁକାବିଲା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମନ କିପରି ସ୍ଥିର କରିବେ?
ଠିକ୍ ଅଛି, ଏବେ ଦେଖିବା ଯେ ଆମେ ଏପରି ସମୟରେ ଆମର ମନକୁ କିପରି ଦୃଢ଼ ରଖିପାରିବା, ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ ଶିଖିବା ଏବଂ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା। ଏହାକୁ Healthy Coping Mechanisms କୁହାଯାଏ।୧. ତୁମର ଭାବନାକୁ ଗ୍ରହଣ କର ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ଛାଡି ଦିଅ।
ଦୁଃଖିତ, କ୍ରୋଧିତ ଏବଂ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରିବା ସ୍ୱାଭାବିକ। "ମୁଁ ଏତେ ଦୁଃଖିତ ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ" ବୋଲି ଭାବନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଯାହା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ନିଜକୁ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ କାନ୍ଦିବାକୁ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି, ତେବେ କାନ୍ଦନ୍ତୁ। ଏହା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ଭାବନାକୁ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।୨. ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ (ଆତ୍ମ-କରୁଣା)
ଏପରି ସମୟରେ, ଆମେ ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବାକୁ ପ୍ରବୃତ୍ତ ହେଉ। ଆମେ ଭାବୁ, "ମୁଁ ଭଲ ହୋଇପାରିଥାନ୍ତି," "ଏହା ମୋର ଦୋଷ ଥିଲା।" କିନ୍ତୁ ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ। ଯଦି ତୁମର ଜଣେ ଭଲ ବନ୍ଧୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଥାଆନ୍ତା, ତେବେ ତୁମେ ତାଙ୍କ ସହିତ ଯେପରି କଥା ହେଉଥିଲ, ସେହିପରି ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅ।ଭାବ , "ଏହା କାହା ସହିତ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ, ମୁଁ ଏଥିରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇବି।"୩. ତୁମେ ଯାହାଙ୍କ ଉପରେ ବିଶ୍ୱାସ କର ତାଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅ।
ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା, ଆପଣଙ୍କର ଦୁଃଖ, ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୋଧ, ସବୁକିଛି ବିଷୟରେ ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଜଣେ ବନ୍ଧୁ, ପରିବାର ସଦସ୍ୟ, ଜଣେ ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଜଣେ ପରାମର୍ଶଦାତା ହୋଇପାରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଯାହା ଅଛି ତାହା ପ୍ରକାଶ କରନ୍ତି, ଆପଣ ମୁକ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି।୪. ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ପୁନଃ ଫ୍ରେମ୍ କରନ୍ତୁ
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ସବୁବେଳେ ତୁମେ ଭୁଲ କରୁନାହଁ। ଏହା ସମ୍ପୃକ୍ତ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଏକ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ, କିମ୍ବା ଏହା ଏକ ପରିସ୍ଥିତିଗତ ଅସଙ୍ଗତି ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ତୁମେ ଚାକିରି ପାଇନାହଁ, ତେବେ ଏହା ଏଥିପାଇଁ ନୁହେଁ ଯେ ତୁମେ ଯଥେଷ୍ଟ ଭଲ ନୁହଁ, ବରଂ ତୁମେ ନିଯୁକ୍ତି ଦେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଯୋଗ୍ୟତା ପୂରଣ କରିନାହଁ। ଯଦି ତୁମେ ଭାବୁଛ, "ଏହା ମୋ ପାଇଁ ଭଲ ହୋଇପାରେ," ତେବେ ତାହା ବହୁତ ଭଲ।୫. ଏହି ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ ଏକ ଶିକ୍ଷା ନିଅ।
ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଭିଜ୍ଞତାରୁ କିଛି ଶିଖିବାର ଅଛି। ନିଜକୁ ପଚାରନ୍ତୁ, "ମୁଁ ଏଥିରୁ କ'ଣ ଶିଖିପାରିବି?" "ମୁଁ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ କିଛି କରିପାରିବି କି?" ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭବିଷ୍ୟତରେ ସମାନ ପରିସ୍ଥିତିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଦେବ। କିନ୍ତୁ, ନିଜକୁ ଦୋଷ ଦେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।୬. ତୁମେ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରୁଛ ସେଥିରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ।
ଆମେ ଅନ୍ୟ ଲୋକମାନେ କିପରି ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି କିମ୍ବା ସେମାନେ କ'ଣ କରନ୍ତି ତାହା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ଆମର ପ୍ରତିକ୍ରିୟା, ଆମର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଆମର ମନୋଭାବକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବୁ। ତେଣୁ ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ ନାହିଁ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବେ ସେଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ।୭. ତୁମେ ଯେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଉପଭୋଗ କର ଏବଂ ଯାହା ତୁମକୁ ଆନନ୍ଦ ଦିଏ ସେଥିରେ ଲିପ୍ତ ରୁହ।
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ସିନେମା ଦେଖିବା, ଗୀତ ଶୁଣିବା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ବାହାରକୁ ଯିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହବିରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।୮. ଆପଣଙ୍କ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ମଧ୍ୟ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନିଅ, ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଅ, ପାଣି ପିଅ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କର। ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖ, ତୁମର ମନକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ସହଜ ହୁଏ।କେଉଁ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିଥାଏ?
କେତେବେଳେ, ଆମେ ଯେତେ ଚେଷ୍ଟା କଲେ ମଧ୍ୟ, ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନର ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଯଦି ଆପଣ ଏହିସବୁ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବୃତ୍ତିଗତ ସାହାଯ୍ୟ ନେବା ଭଲ:- ଯଦି ଆପଣ ଦିନ କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ଧରି ଅତ୍ୟନ୍ତ ଦୁଃଖିତ ଏବଂ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି।
- ଯଦି ଆପଣ ଏତେ ହତାଶ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ (କାମ, ପାଠପଢ଼ା, ପାରିବାରିକ କାମ) ଠିକ୍ ଭାବରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ।
- ଯଦି ତୁମର ସବୁବେଳେ ନିଜକୁ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇବାର ଚିନ୍ତା ଆସୁଛି।
- ଯଦି ନିଶା ନିଶା ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଉପୁଜିଛି।
- ଯଦି ଆପଣ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ଡିପ୍ରେସନ ଭଳି କୌଣସି ଅବସ୍ଥାର ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଉଛନ୍ତି।
ଆମକୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ପଡିବ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)
ତେଣୁ, ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଯେ ଆଜି ଆମେ ଯାହା ଆଲୋଚନା କଲୁ ସେଥିରୁ ତୁମେ କିଛି ଶିଖିଛ। ମନେରଖ, ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ। ଏହା ଯେକୌଣସି ସମୟରେ, ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ସହିତ ହୋଇପାରେ।ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ ତୁମର ମୂଲ୍ୟକୁ ପରିଭାଷିତ କରେ ନାହିଁ। ତୁମେ ଜଣେ ମୂଲ୍ୟବାନ, ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟକ୍ତି। ଏହିପରି ଅଭିଜ୍ଞତା ତୁମକୁ ଆହୁରି ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ।
- ତୁମର ଭାବନାକୁ ସେହିପରି ରହିବାକୁ ଦିଅ।
- ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ।
- ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଏଥିରୁ ଶିକ୍ଷା ନିଅ, ହସ, ଏବଂ ପୁଣି ଥରେ ବଞ୍ଚିବା ଆରମ୍ଭ କର।
ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ଚାପ, ଭାବନା ପରିଚାଳନା, ଆତ୍ମ-କରୁଣା, ପରାମର୍ଶ, ଶ୍ରୀଲଙ୍କା
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |