ଯୁବକମାନେ, ତୁମର ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ନିଦ ସମସ୍ୟା ଅଛି କି? (ସାଧାରଣ ନିଦ ସମସ୍ୟା) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ରାତିରେ ଶୋଇ ନପାଇବାର ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି କି? ଯଦିଓ ଆପଣ ଭଲ ଶୋଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତଥାପି ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଖି ବନ୍ଦ କଲେ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ଠିକ୍ ନା? ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ଯୁବକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସାଧାରଣ କଥା। ତଥାପି, ଏହି ନିଦ ଅଭାବ ଭଲ କଥା ନୁହେଁ। କାରଣ, ଯଦି ଆପଣ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଏହା ସ୍କୁଲ କାମ, ଖେଳ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ସବୁକିଛିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଆପଣ ଦୁଃଖୀ, କେବଳ ମନ ଖରାପ ଏବଂ କେତେକ ସମୟରେ ଦୁଃଖୀ ଏବଂ ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ କ'ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଇ ଗାଡି ଚଲାଉଥିବା ଯୁବକମାନେ ଦୁର୍ଘଟଣାର ଶିକାର ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ? ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହି ନିଦ ଏବଂ ଏହା ସହିତ ଜଡିତ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ତୁମେ ଯୁବକମାନଙ୍କୁ କାହିଁକି ନିଦରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ହେଉଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଜଡିତ।

ସାଧାରଣତଃ, ତୁମ ପରି ଜଣେ ଯୁବକକୁ ଦିନକୁ 8 ରୁ 10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ। ଏବେ ଭାବ, ଯଦି ତୁମେ ସ୍କୁଲ ପାଇଁ ସକାଳ 6 ଟାରେ ଉଠିବ, ତେବେ ତୁମେ ରାତି ଅତି କମରେ 10 ଟା ସୁଦ୍ଧା ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ଉଚିତ, ଠିକ୍ ନା? କିନ୍ତୁ ସତ୍ୟ ହେଉଛି, ଅଧିକାଂଶ ଯୁବକ ସେହି ସମୟରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ତୁମର ବୟସ ଅନୁସାରେ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କ କାମ କରିବାର ଶୈଳୀ ଟିକିଏ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୁଏ।

ସଠିକ୍ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ନିଦ ଘଣ୍ଟା ଟିକେ ବିଳମ୍ବରେ କାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ମେଲାଟୋନିନ୍ ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଛୋଟ ପିଲା ଏବଂ ବୟସ୍କଙ୍କ ତୁଳନାରେ। ଏହି ମେଲାଟୋନିନ୍ ଏକ ପ୍ରାକୃତିକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଯାହା ଆମର ନିଦକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ ଏବଂ ଆମକୁ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ତେଣୁ, ଏହା ବିଳମ୍ବରେ ଉତ୍ପାଦିତ ହେଉଥିବାରୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାରେ କଷ୍ଟ ହୁଏ।

କେତେବେଳେ ନିଦ-ଜାଗ୍ରତ ଚକ୍ରରେ ଏହି ବିଳମ୍ବ ଏତେ ଗୁରୁତର ହୋଇଥାଏ ଯେ ଏହା ଦିନର କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ, ଆମେ ଏହାକୁ "ବିଳମ୍ବିତ ନିଦ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ" କିମ୍ବା, ଯେପରି କେତେକ ଏହାକୁ "ରାତି ଆଉଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ" ବୋଲି କୁହନ୍ତି।

ଏହା ହିଁ ଏକମାତ୍ର କାରଣ ନୁହେଁ ଯାହା ଯୋଗୁଁ ଆପଣ ନିଦ ପାଉନାହାଁନ୍ତି। ଆଉ ଏକ କଥା ହେଉଛି ଉଜ୍ଜ୍ୱଳ ଆଲୋକ , ବିଶେଷକରି ଫୋନ୍, ଟାବଲେଟ୍ ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଭଳି ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣରୁ ଆସୁଥିବା ନୀଳ ଆଲୋକ । ଏହି ନୀଳ ଆଲୋକ "(ମେଲାଟୋନିନ୍)" ହରମୋନ୍ ଉତ୍ପାଦନକୁ ମଧ୍ୟ ବିଳମ୍ବ କରେ। ତା'ପରେ ଶୋଇବା ଆହୁରି କଷ୍ଟକର ହୋଇଯାଏ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ବାର୍ତ୍ତା ଯାଏ ଯେ "ଏବେ ରାତି ହୋଇନାହିଁ, ଜାଗ୍ରତ ରୁହ।"

ଅନିଦ୍ରା କ'ଣ?

ଅନିଦ୍ରା ଏକ ସମସ୍ୟା ଯାହା ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ ଥାଏ - ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଶୋଇ ନ ପାରିବା କିମ୍ବା ଶୋଇବା ସମୟରେ ଉଠିବା। ଏହା ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ପାଇଁ ହୋଇପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତା କିମ୍ବା ରୋଗ ଅଛି (ଭାବନ୍ତୁ, ଥଣ୍ଡା)(ଏହା ନାକ ବନ୍ଦ ହୋଇଯିବା, ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ)।
• ଯଦି ଶୋଇବା ପରିବେଶ ଭଲ ନ ଥାଏ (କୋଠରୀଟି ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା, ଅତ୍ୟଧିକ ଆଲୋକ, ଅତ୍ୟଧିକ ଶବ୍ଦ, ଇତ୍ୟାଦି)।
• ଯଦି ଆପଣ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତିତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି (ସ୍କୁଲ କାମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା, ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହିତ ସମସ୍ୟା, ଘରେ ସମସ୍ୟା ଇତ୍ୟାଦି)।
• ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଡିପ୍ରେସନ କିମ୍ବା ପୋଷ୍ଟ-ଟ୍ରମାଟିକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ଡିସଅର୍ଡର (PTSD) ଭଳି ଅବସ୍ଥା।
• କିଛି ଶାରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତା।
• କିଛି ଔଷଧ।
• ଖରାପ ନିଦ୍ରା ଅଭ୍ୟାସ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ରାତିରେ ବିଳମ୍ବିତ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶୋଇବା)।

ମଝିରେ ମଝିରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନ ଅନିଦ୍ରା ହେବା ସ୍ୱାଭାବିକ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଦିନ, ମାସ ମାସ ଧରି ଏହି ପ୍ରକାର ଅନିଦ୍ରା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଉଚିତ।

ତୁମେ ଯୁବକମାନଙ୍କର ଆଉ କେଉଁ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ?

ଅନିଦ୍ରା ବ୍ୟତୀତ, ଆହୁରି ଅନେକ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ଅଛି।

`(ପିରିଓଡିକ୍ ଲିମ୍ବ୍ ଗତି ବିକାର)` ଏବଂ `(ଅସ୍ଥିର ଗୋଡ଼ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍)`

କିଛି ଯୁବକଙ୍କ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡ଼ ଏବଂ ହାତ ବାରମ୍ବାର ମୋଡ଼ିବା ଏବଂ ଥରିବା ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଆମେ ଏହାକୁ "(ପିରିଓଡିକ୍ ଲିମ୍ବ ମୁଭମେଣ୍ଟ୍ ଡିସଅର୍ଡର)" ବୋଲି କହିଥାଉ। ଅନ୍ୟମାନେ, ବିଶେଷକରି ରାତିରେ, ଏପରି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେପରି ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଗୋଡ଼ ହଲାଉଛନ୍ତି, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଗୋଡ଼ରେ ଝିମ୍‌ଝିମ୍, ପୋଡ଼ାଜଳା, ଶୂନ୍ୟତା କିମ୍ବା ଟାଣିବା ଅସ୍ୱସ୍ତି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଏହାକୁ "( ଅସ୍ଥିର ଲେଗ୍ସ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ )" କୁହାଯାଏ। ଏହି ଦୁଇଟି ଅବସ୍ଥା ସେମାନଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ କରାଏ ନାହିଁ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିଦ ବାଧାପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ। ତେଣୁ ସେମାନେ ଦିନରେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ, ଚିଡ଼ଚିଡ଼ା ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କିଛି ଯୁବକଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ଦୁଇଟି ଅବସ୍ଥା ଏକତ୍ର ହୋଇପାରେ।

`(ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ)`

ଆପଣ କ’ଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ କିଛି ଲୋକ ଶୋଇବା ସମୟରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ? ଏହାକୁ `(ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ସ୍ଲିପ୍ ଆପ୍ନିଆ)` କୁହାଯାଏ। ଏପରି ବ୍ୟକ୍ତି ରାତିରେ ବହୁତ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିଥାଏ , ଜୋରରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଏ, ବିଛଣାରେ ଓଲଟାଇ ଓଲଟାଇଥାଏ ଏବଂ ଝାଳ ବାହାର କରିଥାଏ। କାରଣ ସେମାନଙ୍କୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ହୁଏ ନାହିଁ, ସେମାନେ ଦିନରେ ବହୁତ ନିଦ୍ରାଗ୍ରସ୍ତ ହୁଅନ୍ତି, ଶ୍ରେଣୀରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରାୟତଃ ଦିନରେ ଶୋଇପାରନ୍ତି।

ଏହା ଶ୍ୱାସନଳୀକୁ ଅବରୋଧ କରୁଥିବା କିଛି କାରଣରୁ ହୁଏ (ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଟନସିଲ୍ କିମ୍ବା ଆଡେନୋଏଡ୍ସ)। ଏହା ସହିତ, ଯେଉଁମାନଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ ସେମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏହି ଅବସ୍ଥା ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଏ। ଯଦି ଏହାର ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା କରାନଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଶିକ୍ଷା, ଧ୍ୟାନ, ଆଚରଣଗତ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ତେଣୁ ଏହାର ଯତ୍ନ ନେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ

ଅନେକ ଯୁବକ ଯୁବତୀ ସମୟ ସମୟରେ ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଠିକ୍ ନା? ଏହା ରାତିରେ ଉଠି ପୁଣି ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ଏହା ବାରମ୍ବାର ହେବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ଚାପ କିମ୍ବା ଚିନ୍ତା।ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଅସୁସ୍ଥତା, କିଛି ଔଷଧ, ନିଶା କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ମଧ୍ୟ ଦୁଃସ୍ୱପ୍ନର କାରଣ ହୋଇପାରେ।

ନିଦରେ ଚାଲିବା

ନିଦରେ ଚାଲିବା ପ୍ରାୟତଃ ଛୋଟ ପିଲାମାନଙ୍କଠାରେ ଦେଖାଯାଏ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଯୁବକ ଏବଂ ବୟସ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହା କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଅସୁସ୍ଥ ଥାଏ, ଜ୍ୱର ଥାଏ, ନିଦରୁ ନିଦ୍ରା ଯାଇଥାଏ କିମ୍ବା ଚାପରେ ଥାଏ, ସେତେବେଳେ ନିଦରେ ଚାଲିବା ପ୍ରାୟତଃ ଘଟେ।

ନିଦରେ ଚାଲିବା ସାଧାରଣତଃ ଏକ ବଡ଼ ସମସ୍ୟା ନୁହେଁ। ନିଦରେ ଚାଲିବା ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକମାନେ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ମନେ ରଖନ୍ତି ନାହିଁ। ହଠାତ୍ ନିଦରେ ଚାଲିବା ସମୟରେ ଉଠିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ , କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ଭୟଭୀତ କରିପାରେ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ପୁଣି ଶୋଇବାକୁ ନିଅନ୍ତୁ।

ନାର୍କୋଲେପ୍ସି

ଏହା ଏକ ବିରଳ ଅବସ୍ଥା, କିନ୍ତୁ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଶୈଶବ କିମ୍ବା କିଶୋର ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। ନାର୍କୋଲେପ୍ସି ଥିବା ଲୋକମାନେ ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଦ୍ରା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ସେମାନେ କୌଣସି ସତର୍କତା ବିନା ହଠାତ୍ ଶୋଇପାରନ୍ତି। ସେମାନେ କେତେକ ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହରାଇପାରନ୍ତି, କିମ୍ବା ଶୋଇପଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଉଠିବା ସମୟରେ ସେମାନେ ସ୍ପଷ୍ଟ, ସ୍ପଷ୍ଟ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିପାରନ୍ତି। ସେମାନେ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ କରିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଏବଂ ସେମାନେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିପାରନ୍ତି। ଯଦି ସେମାନେ ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ଭଳି କିଛି କରିବା ସମୟରେ ହଠାତ୍ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତି, ତେବେ ନାର୍କୋଲେପ୍ସି ବିପଦଜନକ ହୋଇପାରେ।

ମୁଁ କିପରି ଭଲ ଶୋଇପାରିବି?

ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହେଉନାହିଁ, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ଟିକିଏ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ପ୍ରତିଦିନ ସମାନ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ କରିବା । ଯଦି ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳେ କେଉଁ ସମୟରେ ଉଠିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ସେହି ସମୟରୁ ଅତି କମରେ 8 ଘଣ୍ଟା ଗଣନା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ। ସପ୍ତାହାନ୍ତରେ ମଧ୍ୟ ଏହି ସମୟଗୁଡ଼ିକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଆପଣ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏଥିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ।

ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି କାମ କରିପାରିବେ:

• ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷକୁ ଅନ୍ଧାର, ଟିକେ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ।
• କୋଠରୀରେ ଟିଭି କିମ୍ବା ଭିଡିଓ ଗେମ୍ ସିଷ୍ଟମ୍ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଗୃହକାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଫୋନ୍, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଟାବଲେଟ୍ ଭଳି ସମସ୍ତ ସ୍କ୍ରିନ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍‌କୁ ସାଇଲେଣ୍ଟରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଚାର୍ଜ କରିବା ପାଇଁ କୋଠରୀ ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କିଛି ଆରାମଦାୟକ କାମ କରନ୍ତୁ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଗରମ ଗାଧୋଇବା, ପୁସ୍ତକ ପଢନ୍ତୁ, ଏକ ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ ।
• ଅପରାହ୍ନ ଏବଂ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କ୍ୟାଫିନ୍ (କଫି, ଚା, କିଛି ପାନୀୟ, ଚକୋଲେଟ୍) ପିଇବାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
• ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ (କିନ୍ତୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ନୁହେଁ)।
• ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଦିନର ଶୀଘ୍ର ଏକ ଛୋଟ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ (ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍) । ଯଦି ଆପଣ ଦିନରେ ଅତ୍ୟଧିକ ସମୟ ଶୋଇବେ, ତେବେ ରାତିରେ ନିଦ ଆସିବା କଷ୍ଟକର ହେବ।

ମନେ ରଖିବା ପାଇଁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା (ଘରକୁ ନେଇଯିବା ବାର୍ତ୍ତା)

ଠିକ୍ ଅଛି, ତେଣୁ ମୁଁ ଆଶା କରୁଛି ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ରାତିରେ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ। ମନେରଖନ୍ତୁ, ନିଦ ଆମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ନ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି, ରାତିରେ ବାରମ୍ବାର ଉଠିବା, ପ୍ରାୟ ପ୍ରତିଦିନ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବା, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଭଲ ଶୋଇଛନ୍ତି ବୋଲି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଦିନରେ ବହୁତ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଇବା ଉଚିତ। ଏହାର କୌଣସି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ କାରଣ ଥାଇପାରେ ଯାହା ଆପଣ ଦେଖିପାରିବେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଯଦି ଏହାର ସଠିକ୍ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଏ, ତେବେ ଏହା ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିପାରିବ।

ନିଜ ନିଦର ଯତ୍ନ ନିଅ, ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଭଲ ନିଦ ଜରୁରୀ!

ନିଦ, ନିଦ ସମସ୍ୟା, ଯୁବକମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ନିଦ, ଅନିଦ୍ରା, ନିଦ ଅଭାବ, ନିଦ ଅଭାବ, ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ