ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର, ସମ୍ପର୍କୀୟ, ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ପଡ଼ୋଶୀମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ମଧୁମେହ ରୋଗୀ ଜଣେ କିମ୍ବା ଦୁଇଜଣ ନଥିବେ, ଠିକ୍ ନା? "ମଧୂମେହ" ଏବେ ଆମ ଦେଶରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଏବଂ ସାଧାରଣ କଥା ହୋଇଗଲାଣି। କେତେକ ଏହାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ଏହାକୁ ନେଇ ବହୁତ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଆମ ମଧ୍ୟରେ, ଅର୍ଥାତ୍ ଦକ୍ଷିଣ ଏସୀୟ ଏବଂ ବିଶେଷକରି ଶ୍ରୀଲଙ୍କାବାସୀଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏତେ ସାଧାରଣ କାହିଁକି? ଏହା କେବଳ ଆମେ ଖାଉଥିବା ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗୁଁ? ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଏହାର ପଛରେ ଥିବା ପ୍ରକୃତ କାହାଣୀ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।
ସମସ୍ତେ ଜାଣନ୍ତି କାରଣ: ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟପେୟ
ଯଦି କେହି ପଚାରେ, "ଡାଇବେଟିସ୍ କାହିଁକି ହୁଏ?", ତେବେ ଆମ ମନକୁ ପ୍ରଥମେ କିଛି ଉତ୍ତର ଆସିଥାଏ।
- ଭୁଲ ଖାଦ୍ୟ ଅଭ୍ୟାସ: ଭାତ ପାତ୍ର ଖାଇବା, ମିଠା ଖାଇବା, ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟ, ମଇଦା ଖାଦ୍ୟ, ଫାଷ୍ଟଫୁଡ୍ ଏବଂ ଚିନି ପାନୀୟ ଖାଇବା।
- ବ୍ୟାୟାମର ଅଭାବ: ଦିନର ଅଧିକାଂଶ ସମୟ ବସି ରହିବା, ଚାଲିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସବୁଠି ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା, ଏବଂ ଅଳ୍ପ ଦୂରତା ମଧ୍ୟ ଚାଲିବାକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆଳସ୍ୟ ଅନୁଭବ କରିବା।
- ସ୍ଥୂଳକାୟତା: ବିଶେଷକରି ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ ଚର୍ବି ଜମା ହେବା।
- ଚାପ: କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷେତ୍ରରେ ଏବଂ ପାରିବାରିକ ଜୀବନରେ ସମସ୍ୟା ସହିତ ଆସୁଥିବା ଚାପ।
- ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ।
ଏସବୁ ସତ୍ୟ। ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀ ଭୁଲଗୁଡ଼ିକ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ବହୁତ ବୃଦ୍ଧି କରେ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବେ ଭାବିଛନ୍ତି କି ସମାନ ଖାଦ୍ୟ ଖାଉଥିବା ଏବଂ ସମାନ ଜୀବନଶୈଳୀ ବଞ୍ଚୁଥିବା ଦୁଇ ଜଣଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ କେବଳ ଜଣେ କାହିଁକି ମଧୁମେହ ରୋଗରେ ପୀଡିତ ହୁଅନ୍ତି? କିଛି ଲୋକ ବହୁତ ପତଳା, କିନ୍ତୁ ସେମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ମଧୁମେହ ଅଛି। କାହାଣୀର ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱଟି ଏଠାରେ ଆସେ, ଯାହା ହେଉଛି ଆମର ଜିନ୍ର ପ୍ରଭାବ।
ଆମର ଜିନ୍ ହେଉଛି ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀର ଏକ ଛୋଟ ସେଟ୍ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର ସବୁକିଛି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ। ଏହି ଜିନ୍ ଆମର ଚର୍ମର ରଙ୍ଗ, କେଶର ରଙ୍ଗ ଏବଂ କିଛି ରୋଗ ପ୍ରତି ଆମର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ମଧ୍ୟ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରେ।
ଆମ ଜିନ୍ର ରହସ୍ୟ: 'ମିତବ୍ୟୟୀ ଜିନ୍'ର କାହାଣୀ
ଏହା ଟିକିଏ ବୈଜ୍ଞାନିକ କାହାଣୀ ପରି ଶୁଭିପାରେ, କିନ୍ତୁ ମୁଁ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ ସରଳ ଉପାୟରେ ବୁଝାଇବି। ହଜାର ହଜାର ବର୍ଷ ପୂର୍ବେ ଆମର ପୂର୍ବପୁରୁଷମାନେ କିପରି ଜୀବନଯାପନ କରୁଥିଲେ ସେ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ। ସେତେବେଳେ, ଆଜି ପରି ସବୁଠି ଦୋକାନ ଏବଂ ସୁପରମାର୍କେଟ ନଥିଲା। ଖାଦ୍ୟ ଖୋଜିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡୁଥିଲା। କେତେବେଳେ ମରୁଡି ଏବଂ ଦୁର୍ଭିକ୍ଷ ପଡୁଥିଲା, ଏବଂ ଖାଦ୍ୟର ଅଭାବ ଥିଲା।
ତେଣୁ, ଏହି ପରିବେଶରେ ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଅନୁକୂଳିତ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଅର୍ଥାତ୍, ସେମାନେ କିଛି ଖାଦ୍ୟ ପାଇବା ମାତ୍ରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ସେଥିରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଶକ୍ତି ଶୋଷଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ବାକିକୁ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଚର୍ବି ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାକୁ ପଡିବ । କାରଣ ସେମାନେ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ ସେମାନଙ୍କର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଖାଦ୍ୟ କେବେ ଆସିବ। ଯେଉଁ ଜିନ୍ ସେମାନଙ୍କୁ କମ୍ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବାରେ ଏବଂ ଚର୍ବି ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଆମେ ' ଥ୍ରିଫ୍ଟି ଜିନ୍' ବୋଲି କହିଥାଉ।ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସେହି ସମୟରେ ଏହି ଜିନ୍ଗୁଡ଼ିକ ରହିବା ବଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ଆଶୀର୍ବାଦ ଥିଲା।
ତେବେ ଆଜି ସମସ୍ୟା କ’ଣ?
ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ଆମର ଜିନ୍ ହଜାର ହଜାର ବର୍ଷ ପୂର୍ବେ ଯେପରି କାମ କରୁଥିଲେ ସେହିପରି ଏବେ ବି କାମ କରୁଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆମର ପରିବେଶ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବଦଳି ଯାଇଛି।
ଏହି ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀରୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିହେବ।
| ଫ୍ୟାକ୍ଟର | ଆମ ପୂର୍ବପୁରୁଷଙ୍କ ସମୟ | ଆମର ବର୍ତ୍ତମାନ ସମୟ |
|---|---|---|
| ଖାଦ୍ୟ | ସବୁବେଳେ ଦୁର୍ଲଭ ଏବଂ ଖୋଜିବା କଷ୍ଟକର। | ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ ଉଚ୍ଚ-କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅଛି। |
| ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ | ସାରା ଦିନ ଭାରୀ (ଚାଷ, ଶିକାର, ଚାଲିବା)। | ବହୁତ ନିମ୍ନ, ବସି ରହିବା। |
| ଜିନ୍ର କାର୍ଯ୍ୟ | ଉପଲବ୍ଧ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଖାଦ୍ୟରୁ ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ବାହାର କରି ଏବଂ ବାକିକୁ ଚର୍ବି ଭାବରେ ସଂରକ୍ଷଣ କରି ଜୀବନ ରକ୍ଷା କରିବା। | ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଦ୍ରୁତ ଚର୍ବି ସଂରକ୍ଷଣ, ସ୍ଥୂଳତା ଏବଂ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ହୋଇପାରେ। |
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଆମ ପୂର୍ବପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଶୀର୍ବାଦ ଥିବା ଜିନ୍ ଆଜି ଆମ ପାଇଁ ଅଭିଶାପ ପାଲଟିଛି। କାରଣ ଆମେ ଖାଉଥିବା ଉଚ୍ଚ କ୍ୟାଲୋରୀଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ଆମର ଜିନ୍ ଦ୍ୱାରା ଶୀଘ୍ର ଚର୍ବିରେ ପରିଣତ ହୋଇ ଆମ ଶରୀରରେ ସଂରକ୍ଷିତ ହୋଇଯାଏ। ଏହା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରେ, ବିଶେଷକରି ପେଟ ଚାରିପାଖରେ। ଯେତେବେଳେ ଏହା ଘଟେ, ଆମ ଶରୀରରେ ଶର୍କରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଥିବା ହରମୋନ୍ ଇନସୁଲିନ୍ ଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରିପାରେ ନାହିଁ। ଏହି ଅବସ୍ଥାକୁ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ କୁହାଯାଏ। ଏହା ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ।
ତେବେ ଆମେ କ'ଣ କରିପାରିବା?
ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ତେବେ ଯଦି ଏହା କେବଳ ଆମର ଜିନ୍, ତେବେ ଆମେ ଏହା ବିଷୟରେ କିଛି କରିପାରିବୁ ନାହିଁ।" କିନ୍ତୁ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୁଲ। ଏହା ମନେ ରଖିବା ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା।
ଯଦି ଜିନ୍ ଏକ ଭାରପ୍ରାପ୍ତ ବନ୍ଧୁକ ପରି, ତେବେ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ହିଁ ଏହାର କାରଣ ପାଲଟିଥାଏ।
ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ହେବାର ଜେନେଟିକ୍ ପ୍ରବଣତା ଅଛି, ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଖାଦ୍ୟପେୟକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସେହି ବିପଦକୁ ଏଡାଇ ପାରିବେ। କିମ୍ବା ମଧୁମେହ ବିକାଶକୁ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିପାରିବେ।
ଆମେ ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡିକ
୧. ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରରେ କାହାକୁ ମଧୁମେହ ଅଛି, ତେବେ ବର୍ଷକୁ ଅତି କମରେ ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତର (ଫାଷ୍ଟିଂ ବ୍ଲଡ୍ ସୁଗାର, HbA1c) ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଯଦି କୌଣସି ବିପଦ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ ପୂର୍ବରୁ ସଚେତନ ରହିବା ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପଦକ୍ଷେପ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ।
୨. ଭାତ ପ୍ଲେଟ୍ ବଦଳାନ୍ତୁ: ଆମେ ବହୁତ ଭାତ ଏବଂ ଟିକିଏ ମାଛ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଇବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ। ଏହାକୁ ଓଲଟାଇ ଦିଅନ୍ତୁ। ପ୍ଲେଟରେ ଭାତର ପରିମାଣ ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ (୧/୪) ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଅଧା (୧/୨) ପନିପରିବା ଏବଂ ପନିପରିବା ସହିତ ପୂରଣ କରନ୍ତୁ। ଅବଶିଷ୍ଟ (୧/୪) ପାଇଁ ମାଛ, ଶୁଖିଲା ମାଛ, କୁକୁଡ଼ା, ଅଣ୍ଡା, ଲଙ୍କା, କିମ୍ବା ଚଣା ଭଳି ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଶାନ୍ତୁ।
୩. ସକ୍ରିୟ ହୁଅନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚାଲିବା, ଦୌଡ଼ିବା କିମ୍ବା ସାଇକେଲିଂ କରିବା ସବୁ ଭଲ ବିକଳ୍ପ। ଆପଣଙ୍କୁ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ସମ୍ଭବ ସିଡ଼ି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଦୋକାନକୁ ଚାଲିଯାଆନ୍ତୁ। ଏହି ଛୋଟ ଛୋଟ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
୪. ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ବିଶେଷକରି ପେଟ ଅଞ୍ଚଳରେ। ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ।
୫. ମିଠା ଏବଂ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ: ଚିନି, ମିଠା ପାନୀୟ, କେକ୍, ବିସ୍କୁଟ ଏବଂ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଯଥାସମ୍ଭବ ସୀମିତ କରନ୍ତୁ। ଏଗୁଡ଼ିକ ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି କରେ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ଶ୍ରୀଲଙ୍କାର ଲୋକ ଭାବରେ, ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ ଯୋଗୁଁ ଆମେ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଉଛୁ।
- ଆମ ପୂର୍ବପୁରୁଷଙ୍କଠାରୁ ଉତ୍ତରାଧିକାରୀ ଭାବରେ ପାଇଥିବା 'ମିତବ୍ୟୟୀ ଜିନ୍' ଯୋଗୁଁ, ଆମ ଶରୀର ଶୀଘ୍ର ଚର୍ବି ଜମା କରେ।
- ଯଦିଓ ଆମେ ଆମର ଜିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବା ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଆମର ଜୀବନଶୈଳୀରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣି ଆମେ ମଧୁମେହ ବିପଦରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବା।
- ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ, ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଚାପ ହ୍ରାସ ହେଉଛି ଆମ ପାଖରେ ଥିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପରିବାରରେ ମଧୁମେହର ଇତିହାସ ଅଛି, ତେବେ ବିଳମ୍ବ ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |