ରେବତୀ (ବୟସ 32), ପେଶାରେ ଜଣେ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ, ଗତ ବୁଧବାର ମୋ କ୍ଲିନିକ୍ କୁ ଆସିଥିଲେ। ସେ ଟିକେ ଭୟଭୀତ ଦେଖାଯାଉଥିଲେ।
"ଡକ୍ଟର ପ୍ରିୟା, ମୁଁ ଯେତେଥର ଖାଏ, ମୁଁ ମୋ ବାମ ପାଟିରୁ 'କ୍ଲିକ୍/ପପ୍' ଶବ୍ଦ ଶୁଣେ। ତା' ଉପରେ, ଗତ ତିନି ସପ୍ତାହ ଧରି ମୋର କାନରୁ ସମଗ୍ର ମୁହଁକୁ ବ୍ୟାପିଥିବା ଏକ ମୃଦୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି। ମୁଁ ମୋର ମୁହଁ ଖୋଲିପାରୁନାହିଁ କିମ୍ବା ଖାଦ୍ୟ ଚୋବାଇପାରୁନାହିଁ," ରେବତୀ ତାଙ୍କ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କଲେ।
ମୁଁ ତାଙ୍କ ଜବା ସନ୍ଧି ପରୀକ୍ଷା କରି ବୁଝାଇଲି: "ରେବତୀ, ତୁମେ ଚିକିତ୍ସା ବିଜ୍ଞାନରେ TMJ ଡିସଫଙ୍କସନ୍ (TMD) ନାମରେ ପରିଚିତ ଏକ ରୋଗରେ ପୀଡିତ। ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜଟିଳ ସନ୍ଧି ଅଛି ଯାହା ଜବା ହାଡ଼କୁ ଆମ କପାଳ ସହିତ ସଂଯୋଗ କରେ, ଯାହା କାନର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ସମ୍ମୁଖରେ ଅବସ୍ଥିତ। ଏହାକୁ ଟେମ୍ପୋରୋମାଣ୍ଡିବୁଲାର ଜଏଣ୍ଟ (TMJ) କୁହାଯାଏ। ଏହା ସନ୍ଧିରେ କାର୍ଟିଲେଜ ଡିସ୍କର ବିସ୍ଥାପନ, ରାତିରେ ଅଚେତନ ଭାବରେ ଦାନ୍ତ ଘଷିବା (Bruxism), କିମ୍ବା ଗୁରୁତର ମାନସିକ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଜବା ମାଂସପେଶୀର ଟାଣତା ଯୋଗୁଁ ହୋଇଥାଏ। ଆଜି, ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ଘରେ କ’ଣ ସରଳ ପ୍ରତିକାର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରାଯାଇପାରିବ।"
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
🚨 ଲାଲ ପତାକା ଯାହା ପାଇଁ ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ
ଜାଳି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣତଃ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ ଏବଂ କିଛି ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଏହା ଦୂର ହୋଇଯିବ। ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ ନିମ୍ନଲିଖିତ ସତର୍କତା ସଙ୍କେତଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ ଜଣେ ମୁଖ ଏବଂ ମ୍ୟାକ୍ସିଲୋଫେସିଆଲ୍ ସର୍ଜନଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା ଉଚିତ:
- ବନ୍ଦ ଜଖର - ଏହା ସେତେବେଳେ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଜଖର ହାଡ଼ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଅଟକି ଯାଏ, ମୁହଁକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖୋଲି କିମ୍ବା ବନ୍ଦ କରିପାରେ ନାହିଁ।
- ଜାବୁଡ଼ି ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖରେ ପ୍ରବଳ ଫୁଲା, ଚର୍ମ ଲାଲ ହେବା ଏବଂ ଉଚ୍ଚ ଜ୍ୱର (ଏଗୁଡ଼ିକ ସେପ୍ଟିକ୍ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍, ଏକ ସନ୍ଧି ସଂକ୍ରମଣର ଲକ୍ଷଣ ହୋଇପାରେ)।
- ଗିଳିବା କିମ୍ବା ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ କଷ୍ଟ (ଏହା ଜାବୁଡ଼ି ସନ୍ଧିରେ ସମସ୍ୟା ନ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ବେକ ଅଞ୍ଚଳକୁ ବ୍ୟାପିଥିବା ଏକ ଗମ୍ଭୀର ଦାନ୍ତ ସଂକ୍ରମଣର ଏକ ଲକ୍ଷଣ)।
- ଏକ ଗୁରୁତର ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ମୁହଁ କିମ୍ବା ପାଟିରେ ଆଘାତ (ସମ୍ଭବତଃ ଏକ ଭଙ୍ଗା) ପରେ ଚାପ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା।
ଟେମ୍ପୋରୋମାଣ୍ଡିବୁଲାର ଗଣ୍ଠି କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମତାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ
- ଦାନ୍ତ ଘଷିବା (ବ୍ରୁକ୍ସିଜମ୍): ଶୋଇବା ସମୟରେ ଅଚେତ ଭାବରେ ଦାନ୍ତ ଘଷିବା କିମ୍ବା ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ଅଭ୍ୟାସ ହେତୁ ସନ୍ଧି ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପଡ଼ିଥାଏ।
- ଚାପ: ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ଜବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଚେତ ଭାବରେ ଟାଣ କରିପାରେ।
- ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍ କିମ୍ବା ରିଉମାଟଏଡ୍ ଗଣ୍ଠି ଭଳି ପରିସ୍ଥିତି ଯୋଗୁଁ ସନ୍ଧିରେ କାର୍ଟିଲେଜର ଅବକ୍ଷୟ।
- ଖରାପ ଅଙ୍ଗଭଙ୍ଗୀ: କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରି ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିବା ଦ୍ୱାରା ବେକ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ସନ୍ଧିରେ ଅସନ୍ତୁଳନ ହୋଇପାରେ।
- ଚୋବାଇବା ଅଭ୍ୟାସ: ବାରମ୍ବାର ଗୁମ୍ ଚୋବାଇବା କିମ୍ବା କଲମ ଏବଂ ନଖ ଭଳି କଠିନ ଜିନିଷ ଚୋବାଇବା।
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ଘରେ କରାଯାଇପାରିବା ସରଳ ଚିକିତ୍ସା ଉପଚାର ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ
ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଆପଣଙ୍କୁ ଘରେ ଜବାଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ:
୧.ଗରମ/ଥଣ୍ଡା ଚିକିତ୍ସା: ଜବା ସନ୍ଧି ଚାରିପାଖର ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକୁ ଆରାମ ଦେବା ପାଇଁ ଦିନକୁ ଦୁଇଥର 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଗରମ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ। ଯଦି ଫୁଲା ହୁଏ ତେବେ ବରଫ ପ୍ରୟୋଗ କରନ୍ତୁ।
୨. ନରମ ଖାଦ୍ୟ: ଚୋବାଇବା କଷ୍ଟକର କଠିନ ଖାଦ୍ୟ (ଫଳ, ମାଂସ, ବାଦାମ) ପରିହାର କରନ୍ତୁ, ଏବଂ କେବଳ ବାଷ୍ପଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା, ସୁପ୍, ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ପରସି ଭଳି ନରମ ଖାଦ୍ୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
3. ପ୍ରତିରୋଧୀ ଜା' ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣଙ୍କ ତର୍ଜନୀକୁ ଆପଣଙ୍କ ଥଣ୍ଟ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଖୋଲନ୍ତୁ। ସେହି ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଥଣ୍ଟକୁ ଉପରକୁ ଠେଲି ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଜା' ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ।
୪. ଜାଅ ଆରାମ କରିବା ବ୍ୟାୟାମ: ଆପଣଙ୍କ ଜିଭକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଟିର ତାଳୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଟି ଖୋଲନ୍ତୁ ଏବଂ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ଦାନ୍ତ ପରସ୍ପରକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରନ୍ତି।
କରନ୍ତୁ ଏବଂ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ
| ✔️ କରିବାକୁ ଥିବା କାମ (କରନ୍ତୁ) | ❌ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
|---|---|
| ସବୁବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଦାନ୍ତକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ ଯେପରି ସେମାନେ ପରସ୍ପରକୁ ସ୍ପର୍ଶ ନକରନ୍ତି। | ଚୁଇଙ୍ଗମ୍, ନଖ, କିମ୍ବା କଲମ ଭଳି ଜିନିଷକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ। |
| ପାଟି ଖୋଲିବା ସମୟରେ, ଜାବୁଡ଼ି ସନ୍ଧି ଉପରେ ଚାପ ନପଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ହାତ ସାହାଯ୍ୟରେ ଚିବୁକକୁ ସମର୍ଥନ କରନ୍ତୁ। | ସେଓ ଭଳି ବଡ଼ ଖାଦ୍ୟକୁ ମୁହଁ ଖୋଲା ରଖି ସିଧା କାମୁଡ଼ିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ (ଏହାକୁ ଖଣ୍ଡ ଖଣ୍ଡ କରି ଖାଆନ୍ତୁ)। |
| ଦାନ୍ତ ଘଷିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଦନ୍ତ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସୁପାରିଶ ଅନୁଯାୟୀ ରାତିରେ ପିନ୍ଧାଯାଇପାରିବା ଭଳି ଏକ ମାଉଥ ଗାର୍ଡ/ବାଇଟ୍ ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ। | ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରିବା ସମୟରେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ବିନା ଯନ୍ତ୍ରଣା ନିବାରକ ଔଷଧ ଖାଇବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ। |
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.