ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଗଦି କିପରି ବାଛିବେ?

ଆପଣଙ୍କର କ’ଣ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି? ତେବେ କେହି ଜଣେ ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କୁ କହିଥିବେ ଯେ ପଥର ପରି ଯଥାସମ୍ଭବ କଠିନ ଗଦିରେ ଶୋଇବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ। ଅନେକ ଲୋକ ଏପରି ଭାବନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ଏହି କାହାଣୀର କୌଣସି ବୈଜ୍ଞାନିକ ଆଧାର ନାହିଁ। ସଦ୍ୟତମ ମତ ହେଉଛି ଯେ ପିଠି ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପ୍ରକାରର ଗଦି ନାହିଁ, ଏବଂ ସମାନ ଗଦି ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ କାମ କରେ ନାହିଁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଇଁ କ’ଣ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ ହୁଏ।

କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏକ ଗଦି ଦୋକାନକୁ ଯାଆନ୍ତି ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗଦି ଉପରେ ଶୋଇଯାଆନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଏହା କଳ୍ପନା କରିବା କଷ୍ଟକର ଯେ ଯଦିଓ ଏହା ସେତେବେଳେ ଭଲ ଲାଗୁଥିବ, ତଥାପି ବର୍ଷ ବର୍ଷ ଧରି ଏଥିରେ ଶୋଇବା ପରେ ମଧ୍ୟ ଏହା ସେହିପରି ଆରାମଦାୟକ ରହିବ, ଠିକ୍ ନା? ତେଣୁ, ଆଜି ଆମେ ଆଲୋଚନା କରିବୁ ଯେ କିପରି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଗଦି ବାଛିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ନିଦ ଆଣିବ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା

ତୁମେ ହୁଏତ ଜାଣିନଥିବ ଯେ ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ଆବଶ୍ୟକ। ହଁ, ଏହା ସତ୍ୟ। ଆମେ ଶୋଇବା ସମୟରେ, ଆମ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଲିଗାମେଣ୍ଟ (ସନ୍ଧିଗୁଡ଼ିକୁ ଏକାଠି ରଖୁଥିବା ଟିସୁ) କୁ ଭଲ ଭାବରେ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ ପୁନଃସ୍ଥାପିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ।

ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗଦି ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ନରମ ଏବଂ ଭିତରକୁ ବୁଡ଼ିଯାଏ , ତେବେ ଉଭୟ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ପ୍ରାକୃତିକ ବକ୍ର (ବିଶେଷକରି ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ନିମ୍ନ ପିଠି)କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କରିବ ନାହିଁ। ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ରାତିସାରା ବିଶ୍ରାମ ପାଇବ ନାହିଁ।

ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ଶରୀରର ପ୍ରକାର ମଧ୍ୟ ଏଠାରେ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସାମାନ୍ୟ ଚଉଡା ଅଣ୍ଟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଟିକେ ନରମ ଗଦି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହି କୋମଳତା ସେମାନଙ୍କ ଅଣ୍ଟାକୁ ଗଦିରେ ଟିକେ ବୁଡ଼ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ଫଳରେ ସେମାନଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସିଧା ରହିଥାଏ। ତଥାପି, ଯଦି ଏପରି କେହି ଏକ ବହୁତ କଠିନ ଗଦିରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନଙ୍କର ଅଣ୍ଟା ଉପରକୁ ଉଠିପାରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ପିଠି ଚାପ ପଡ଼ିପାରେ। ସେହିପରି, ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଅଣ୍ଟା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଟିକେ କଠିନ ଗଦି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରନ୍ତି।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଏକ 'ମଧ୍ୟମ-ଫାର୍ମ' ଗଦି ବାଛନ୍ତୁ।

ଯଦିଓ ଏହା ଉପରେ ବହୁତ କମ୍ ଗବେଷଣା ହୋଇଛି, ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରେ ପୀଡିତ 300 ରୁ ଅଧିକ ଲୋକଙ୍କୁ ନୂତନ ଗଦି ଦିଆଯାଇଥିଲା। କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ "କଠିନ" ଗଦି ଦିଆଯାଇଥିଲା, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ "କଠିନ" ଗଦି ଦିଆଯାଇଥିଲା, ଏବଂ ଏହାକୁ ତିନି ମାସ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କୁହାଯାଇଥିଲା। ଫଳାଫଳ ଅନୁସାରେ, "କଠିନ" ଗଦି ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଗୋଷ୍ଠୀ ସବୁଠାରୁ କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ରିପୋର୍ଟ କରିଥିଲେ।

ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ଯେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ଗଦି କିଣିବେ, ତେବେ 'ମଧ୍ୟମ-କଠୋର' ଗଦି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା।

ମେମୋରୀ ଫୋମ୍ ଗଦିଗୁଡ଼ିକ ଭଲ କି?

'ମେମୋରୀ ଫୋମ୍' ଗଦିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ବର୍ତ୍ତମାନ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ। ଏହାର ବିଶେଷ କଥା ହେଉଛି ଯେ ଫୋମ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆକୃତି ଅନୁଯାୟୀ ତିଆରି ହୁଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ପାଇଁ ଭଲ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ଅଛି। କିଛି 'ମେମୋରୀ ଫୋମ୍' ଗଦି ଶରୀରର ଉତ୍ତାପ ଶୋଷଣ କରିପାରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଝାଳ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଏହା ସହିତ, କିଛି ଗଦିରୁ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥର ଗନ୍ଧ ଆସିପାରେ।

କିଣିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ 'ଟେଷ୍ଟ ଡ୍ରାଇଭ୍' ନିଅନ୍ତୁ।

ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଏକ ଭଲ ହୋଟେଲରେ ରହିଛନ୍ତି ଏବଂ ସେହି ରାତିରେ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ବିନା ଉଠିଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ମନେ ରଖନ୍ତୁ। ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଗଦିର ମଡେଲ ନାମ ଖୋଜନ୍ତୁ ଏବଂ ତାହାକୁ ଲେଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ଦେବ।

ଆଉ ଏକ ଭଲ ଉପାୟ ହେଉଛି ଟଙ୍କା ଫେରସ୍ତ ଗ୍ୟାରେଣ୍ଟି ସହିତ ଆସୁଥିବା ଏକ ଗଦି ବାଛିବା। ଶ୍ରୀଲଙ୍କାର କିଛି କମ୍ପାନୀ ଏବେ ଏହି ସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଗଦିଟିକୁ ଘରକୁ ନେଇ ପାରିବେ ଏବଂ 30, 60, କିମ୍ବା 100 ଦିନ ପାଇଁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏଥିରେ ଆରାମଦାୟକ ନୁହଁନ୍ତି କିମ୍ବା ସେହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଫେରାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟଙ୍କା ଫେରସ୍ତ କରିପାରିବେ। ଏକ ଗଦି ପ୍ରକୃତରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବାର ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ।

ଏକ ନୂତନ ଗଦି ଏକ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣେ!

ଆମେରିକାର ଓକ୍ଲାହୋମା ଷ୍ଟେଟ୍ ୟୁନିଭରସିଟିର ଗବେଷକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା କରାଯାଇଥିବା ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ, କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଅନେକ ନୂତନ ପ୍ରକାରର ଗଦି ଦିଆଯାଇଥିଲା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ 28 ଦିନ ପାଇଁ ଶୋଇବାକୁ ଦିଆଯାଇଥିଲା। ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ସେମାନେ ଯେଉଁ ପ୍ରକାରର ଗଦି ପାଇଥିଲେ ତାହା ନିର୍ବିଶେଷରେ, ସମସ୍ତଙ୍କ ନିଦ୍ରା ଗୁଣବତ୍ତାରେ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତି ହୋଇଥିଲା।

ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ସେମାନେ ଦେଖିଥିଲେ ଯେ ସେମାନେ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଗଦିଗୁଡ଼ିକର ହାରାହାରି ବୟସ 9.5 ବର୍ଷ ଥିଲା। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ କୌଣସି ନୂତନ ଗଦି 9-10 ବର୍ଷ ପୁରୁଣା ଗଦିରେ ଶୋଇବା ଅପେକ୍ଷା ଲକ୍ଷ ଲକ୍ଷ ଗୁଣ ଭଲ, ଯାହା ମଝିରେ ବୁଡ଼ି ଯାଇଛି ଏବଂ ଝରଣା ବାହାରକୁ ଆସିଛି।

କେବଳ ଗଦି ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ, ତକିଆ ଏବଂ ଶୋଇବାର ପୋଜିସନ୍ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ତୁମେ ଯେତେ ଭଲ ଏବଂ ମହଙ୍ଗା ଗଦି କିଣ, ତାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନୁହେଁ। ତୁମେ କେଉଁ ପୋଜିସନରେ ଶୋଇଛ, ତୁମେ କେଉଁ ପ୍ରକାରର ତକିଆ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ କିପରି ସଂରକ୍ଷଣ କରୁଛ, ତାହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଯଦି ଆପଣ ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇଥାନ୍ତି: ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଏକ ଛୋଟ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିର ତଳ ଭାଗରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବ।
• ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ କଡ଼ରେ ଶୋଇଥାନ୍ତି: ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ତକିଆ ରଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ପିଠି ମାଡ଼ି ଶୋଇବା: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବେକ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ। ଯଥାସମ୍ଭବ ଏହି ପୋଜିସନରେ ଶୋଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଲଗାତାର ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେଉଛି, ତେବେ ଗଦି ବଦଳାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାର ସଠିକ୍ କାରଣ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ।