ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ସାଇକୋଥେରାପି: ଆମେ କ’ଣ କଥା ହୋଇ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ଉଚିତ?

ଆପଣ କେତେବେଳେ ଭାରୀ, ଦୁଃଖୀ ଏବଂ ଏକାକୀ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି କି? ଏପରି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କିଛି କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି, ଯେପରି ଆପଣ ସବୁକିଛିରେ ବିରକ୍ତ... ଏହାକୁ ଆମେ ଡିପ୍ରେସନ ବୋଲି କହୁଛୁ। ଯଦିଓ ଏହି ଅବସ୍ଥା ପାଇଁ ବଟିକା ଅଛି, ତଥାପି ଆଉ ଏକ ବହୁତ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି ଯାହା ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଆଣିପାରେ ଏବଂ ଆମ ମନକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରେ। ତାହା ହେଉଛି ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା, କିମ୍ବା ଯାହାକୁ ଆମେ କେବଳ 'ଟକ୍ ଥେରାପି' ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା କେବଳ କଥାବାର୍ତ୍ତା ନୁହେଁ, ଏହା ବହୁତ ଗଭୀର କିଛି। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସାରେ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ ଘଟେ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ମନୋଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ଜଣେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହ ଆପଣଙ୍କର ସମସ୍ୟା, ଭାବନା ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବାର ଏକ ଉପାୟ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ମୁକାବିଲା କରିବାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ରଣନୀତି ଶିଖିବା। ଏହା ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା।

କେତେକ ସମୟରେ , ଗୁରୁତର ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ କେବଳ ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ଯଥେଷ୍ଟ ହୋଇନପାରେ । ତଥାପି, ଔଷଧ ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ହେଲେ, ଫଳାଫଳ ବହୁତ ଅଧିକ ହୋଇଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଚାପ ସୃଷ୍ଟିକାରୀମାନଙ୍କୁ ମୁକାବିଲା କରିବା ଏବଂ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ଉପାୟ ଶିଖିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସ୍ମରଣ ଏବଂ ପ୍ରେରଣା ମଧ୍ୟ ଦିଏ।

ଏହି ଚିକିତ୍ସା ପଦ୍ଧତିର ସୁବିଧା କ’ଣ?

ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ପାଇବାର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି। ଏହା କେବଳ ରୋଗର ଚିକିତ୍ସା ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଜୀବନ ପାଇଁ ଏକ ମହାନ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ।

• ଚାପ ହ୍ରାସ କରେ: ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଭାଜନ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ କରୁଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ଆପଣ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ନୂତନ ଉପାୟରେ ଦେଖିପାରିବେ: ଯେତେବେଳେ ଆମେ ସମାନ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ବଡ଼ ମନେହୁଏ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜଣେ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣ ସେହି ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଦୃଷ୍ଟିକୋଣରୁ ଦେଖିବାର ସୁଯୋଗ ପାଆନ୍ତି।
• ଚିକିତ୍ସା ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଶକ୍ତି ମିଳିଥାଏ: କେତେକ ସମୟରେ ଔଷଧ ଖାଇବା କ୍ଳାନ୍ତିକର ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଚିକିତ୍ସକ ଆପଣଙ୍କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧା ରାସ୍ତାରେ ନ ବନ୍ଦ କରି ଚିକିତ୍ସା ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦିଏ।
• ଆପଣ ଔଷଧର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସହିତ ମୁକାବିଲା କରିବା ଶିଖିପାରିବେ: କିଛି ଔଷଧ ସାମାନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। ଆପଣ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ସେଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କିପରି କଥା ହେବେ ସେ ବିଷୟରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇବେ।
• ତୁମେ ତୁମର ଅବସ୍ଥା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ବୁଝାଇବା ଶିଖିପାରିବ: କିଛି ଲୋକ ପରିବାର ଏବଂ ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି ଯେ "ମୋର ଡିପ୍ରେସନ ଅଛି।" କିନ୍ତୁ ତୁମେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାର ସଠିକ୍ ଉପାୟ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ କିପରି ବୁଝାଇବେ ସେ ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବ।
• ଆପଣ ଶୀଘ୍ର ଫେରି ଆସୁଥିବା ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନିପାରିବେ: ଚିକିତ୍ସା ପରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଭାବନା ବିଷୟରେ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିପାରିବେ, ଯାହା ଫଳରେ ଡିପ୍ରେସନ ପୁନର୍ବାର ଦେଖାଦେବାକୁ ଗଲେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଚିହ୍ନିପାରିବେ ଏବଂ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇପାରିବେ।

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା ଅଛି କି?

ହଁ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁସାରେ ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ମନସ୍ତାତ୍ତ୍ୱିକ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ପଦ୍ଧତି ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। କିଛି ମୁଖ୍ୟ ପ୍ରକାର ନିମ୍ନରେ ଥିବା ସାରଣୀରେ ତାଲିକାଭୁକ୍ତ କରାଯାଇଛି।

ପରାମର୍ଶ ପାଇବାର ଉପାୟଗୁଡ଼ିକ

ଏହା ସହିତ, ବିଭିନ୍ନ ସେଟିଂସ୍ ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପରାମର୍ଶ ପାଇପାରିବେ:

• ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ: ଏହା କେବଳ ଆପଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ପାଇଁ। ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଭାବରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରିବା, ଆପଣଙ୍କ ଡିପ୍ରେସନର ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ କାରଣଗୁଡ଼ିକୁ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ଏବଂ ଘରେ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବା ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ।
• ପାରିବାରିକ ପରାମର୍ଶ: ଡିପ୍ରେସନ୍ କେବଳ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ନାହିଁ। ଏହା ସମଗ୍ର ପରିବାରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦିଓ ପରିବାରର ସଦସ୍ୟମାନେ ଭଲ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ରଖି ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କର ଅଜ୍ଞତା ସମସ୍ୟାକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ। ପାରିବାରିକ ପରାମର୍ଶ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ପାଇଁ ଡିପ୍ରେସନ୍ ଏବଂ ଏହାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଜାଣିବାର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ। ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଏକାଠି ହେବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମନରେ କ’ଣ ଅଛି ସେ ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି କଥା ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
• ଗୋଷ୍ଠୀ ପରାମର୍ଶ: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପରି ଡିପ୍ରେସନ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରୁଥିବା ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କୁ ଭେଟିବାର ସୁଯୋଗ ଦିଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଅନୁଭବ କରାଏ ଯେ ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି। ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଅଭିଜ୍ଞତା ଏବଂ ସମସ୍ୟା ସମାଧାନ ପାଇଁ ସେମାନେ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ପଦ୍ଧତିଗୁଡ଼ିକରୁ ବହୁତ କିଛି ଶିଖିପାରିବେ।

ମୁଁ ଜଣେ ଯୋଗ୍ୟ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ କିପରି ଖୋଜିବି?

ଏହା ଏକ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ଭଲ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷିତ ଏବଂ ଯୋଗ୍ୟ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଜଣେ ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ, ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିଦ, କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶଦାତା ।

ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଏହା ବିଷୟରେ ପଚାରିବା । ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ଉପଯୁକ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ପାଖକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ। ଏହା ସହିତ, ଆପଣ ଶ୍ରୀଲଙ୍କାର ପ୍ରମୁଖ ସରକାରୀ ଡାକ୍ତରଖାନାରେ ଅବସ୍ଥିତ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କ୍ଲିନିକ୍ ରୁ ମଧ୍ୟ ଏହି ସେବାଗୁଡ଼ିକ ପାଇପାରିବେ।

ଯଦି ପୂର୍ବ ଚିକିତ୍ସା କାମ ନକରେ ତେବେ କଣ ହେବ? ପୁଣି ଥରେ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଉଚିତ କି?

ହୁଏତ ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଏହି ପ୍ରକାରର ଚିକିତ୍ସା ଚେଷ୍ଟା କରିଥିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣ ଆଶା କରିଥିବା ପରି କାମ କରିନଥିଲା। ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବେ, 'ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କରିବାର କୌଣସି ଅର୍ଥ ନାହିଁ।' କିନ୍ତୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ। ପୁଣି ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ:

୧. ଗତ ଥର ଏହା କାହିଁକି କାମ କରିନଥିଲା? ତୁମେ କ’ଣ ତ୍ରୁଟି ଅନୁଭବ କରିଥିଲ? ତୁମେ ଯାହା ଆଶା କରିଥିଲ ତାହା ପାଇଲ ନାହିଁ କି? ସଚ୍ଚୋଟ ଭାବରେ ଭାବ।

୨. ବର୍ତ୍ତମାନ ଏହି ଚିକିତ୍ସାରୁ ଆପଣ କ’ଣ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି? ଆପଣ କୌଣସି ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ଆପଣ କ’ଣ ଅତୀତର ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି? ଏକ ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ।

3. ଆପଣଙ୍କର ପୁରୁଣା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ସାକ୍ଷାତ କରିବାକୁ ବିଚାର କରନ୍ତୁ। ପ୍ରଥମ ଥର ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା କାମ କରି ନଥିଲା ଏହା ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ଦୋଷ ନୁହେଁ। ଯଦି ଆପଣ ଏଥର ସ୍ପଷ୍ଟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ନେଇ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଅଭିଜ୍ଞତା ଭିନ୍ନ ହୋଇପାରେ। ଏହା ସହଜ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେ ଆପଣଙ୍କର ଇତିହାସ ଜାଣନ୍ତି।

୪. ନୂଆ କାହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ଏବଂ ସମ୍ମାନ କରନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଭଲ 'ମେଳ' (କ୍ଲିକ୍ କରନ୍ତୁ)ଏହା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ନଚେତ୍, ଚିକିତ୍ସା ସଫଳ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍। ତେଣୁ ନୂଆ କାହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା ହୋଇପାରେ। କାହାକୁ ବାଛିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣ କିଛି ଲୋକଙ୍କ ସହ କଥା ହେବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହିଁପାରନ୍ତି।

୫. ସମୟ ଦିଅନ୍ତୁ। ଡାକ୍ତର ଯେଉଁ ଔଷଧ ଲେଖି ଦିଅନ୍ତି, ଠିକ୍ ସେହିପରି ମନୋଚିକିତ୍ସା ଫଳାଫଳ ଦେବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ। କେବଳ କିଛି ସେସନ୍ ପରେ ହାର ମାନିବେ ନାହିଁ। ଧର୍ଯ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସାରେ ଅଂଶଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।