ମଧୁମେହ ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ? (ମଧୁମେହ ସହିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ) ଆସନ୍ତୁ ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା!

ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ କହିଛନ୍ତି କି ଆପଣଙ୍କୁ ଟାଇପ୍ 2 ଡାଇବେଟିସ୍ ଅଛି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନର ଯତ୍ନ ନେବା, ଅର୍ଥାତ୍ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା, ଏହି ରୋଗ ସହିତ ଲଢ଼ିବା ପାଇଁ ଆପଣ କରିପାରିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ କାମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ। ଯଦି ଆପଣ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ତଥାପି ଆପଣ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଡାଇବେଟିସ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରୁଥିବା ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ଜଟିଳତାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯିଏ ଡାଇବେଟିସ୍ ପାଇଁ ଇନସୁଲିନ୍ ଇଞ୍ଜେକ୍ସନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ତେବେ ଅଳ୍ପ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ସେହି ଇନସୁଲିନ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହେବ। ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ ଇନସୁଲିନ୍ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

ମଧୁମେହ ଏବଂ ଶରୀର ଓଜନ ମଧ୍ୟରେ କ'ଣ ସମ୍ପର୍କ?

ପ୍ରକୃତରେ ଏହି ଦୁଇଟି ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଦୃଢ଼, ସିଧାସଳଖ ସମ୍ପର୍କ ରହିଛି। ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ଅଧିକ ଓଜନ କିମ୍ବା ମେଦବହୁଳ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ (BMI) 25 ରୁ 30 ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ଅଧିକ ଓଜନ। ଯଦି ଏହା 30 ରୁ ଅଧିକ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ସ୍ଥୂଳକାୟ।

ଆମେରିକା ଏବଂ ୟୁରୋପରେ କରାଯାଇଥିବା ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ବିଶ୍ଳେଷଣ କରାଯାଇଛି ଏବଂ ଜଣାପଡିଛି ଯେ, ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ତୁଳନାରେ, ସ୍ଥୂଳକାୟ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ସାତ ଗୁଣ ଅଧିକ ଏବଂ ସ୍ଥୂଳକାୟ ମହିଳାମାନଙ୍କ ବାର ଗୁଣ ଅଧିକ । ଏଗୁଡ଼ିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂଖ୍ୟା ନୁହେଁ, ଠିକ୍ କି?

ଏହା ସତ୍ୟ ଯେ ଓଜନ ହିଁ ମଧୁମେହ ରୋଗର ଏକମାତ୍ର କାରଣ ନୁହେଁ। ଆହୁରି ଅନେକ କାରଣ ମଧ୍ୟ ଅଛି।

• ତୁମର ବୟସ
• ଆପଣଙ୍କର ଜାତି କିମ୍ବା ଜାତିଗତତା
• ପରିବାରରେ ମଧୁମେହ (ବଂଶଗତ) ରହିବା
• ତୁମେ କେତେ ସକ୍ରିୟ?
• ଆପଣଙ୍କ ଚାପର ସ୍ତର

କିନ୍ତୁ ଏସବୁ ମଧ୍ୟରୁ, ଆମେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା ମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କାରଣ ହେଉଛି ଆମର ଶରୀରର ଓଜନ।

ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଏହାକୁ ବୁଝିବା ପାଇଁ, ଆମକୁ ପ୍ରଥମେ ବୁଝିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଆମ ଶରୀରରେ ଇନସୁଲିନ୍ ହରମୋନ୍ କ’ଣ କରେ। ଏହାକୁ ଏକ ଚାବି ଭାବରେ ଭାବନ୍ତୁ ଯାହା ଆମ ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକର ଦ୍ୱାର ଖୋଲିଥାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ରକ୍ତରେ ଶକ୍ତି ଉତ୍ସ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ମେଦବହୁଳ ହୋଇଯାଉ, ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମ ପେଟ ଚାରିପାଖରେ ଚର୍ବି ଜମା କରୁ, ସେତେବେଳେ ଆମର ଶରୀରର କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଇନସୁଲିନ୍ ନାମକ ଏହି ଚାବିକୁ ଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେଇନଥାଏ। ଏହାକୁ ଆମେ ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବୋଲି କହିଥାଉ। ଏହା ଏପରି ଯେ ଚାବି ଅଛି, କିନ୍ତୁ ଦ୍ୱାରରେ ତାଲା ଲାଗି ରହିଛି। ତା'ପରେ, କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଚିନି ଗ୍ରହଣ କରିପାରୁ ନଥିବାରୁ, ସମସ୍ତ ଚିନି ରକ୍ତରେ ଜମା ହୁଏ।

ଯେତେବେଳେ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତର ଅଧିକ ରହିଥାଏ, ଆମର ଅଗ୍ନାଶୟ ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ଏକ ଅଟକି ରହିଥିବା ଦ୍ୱାର ଖୋଲିବା ପାଇଁ ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ଜୋରରେ ଠେଲିବା ପରି। ସମୟ ସହିତ, ଅଗ୍ନାଶୟ ନିରନ୍ତର ବ୍ୟବହାର ଯୋଗୁଁ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଇନସୁଲିନ୍ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରେ ନାହିଁ। ସେତେବେଳେ ଟାଇପ୍ 2 ମଧୁମେହ ହୁଏ।

ପେଟରେ ଥିବା ଚର୍ବି କାହିଁକି ବିପଦଜନକ?

ଭିସେରାଲ୍ ଚର୍ବି , ଯାହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ପେଟ ଚର୍ବି କୁହାଯାଏ, ଆମ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଗଚ୍ଛିତ ଚର୍ବି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବିପଦଜନକ। କାରଣ ଏହି ଚର୍ବି କୋଷଗୁଡ଼ିକ ଶରୀରରେ ପ୍ରଦାହ ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବା ଅଧିକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଛାଡ଼ନ୍ତି। ଏହି ପ୍ରଦାହ ହେଉଛି ମଧୁମେହର ସବୁଠାରୁ ଗମ୍ଭୀର ଜଟିଳତା ସୃଷ୍ଟି କରେ:

• ହୃଦରୋଗ
• ବୃକକ୍ ବିଫଳତା
• ଆଖି କ୍ଷତି
• ସ୍ନାୟୁ କ୍ଷତି
• ଦାନ୍ତ ଏବଂ ମାଢ଼ି ସମସ୍ୟା

ଏପରି ଘଟଣା ଘଟେ। ତେଣୁ, ଆପଣଙ୍କ କଟି ଆକାର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ କଟି ଜଣେ ମହିଳାଙ୍କ ପାଇଁ 35 ଇଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଏବଂ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ 40 ଇଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ , ତେବେ ଏହି ଜଟିଳତାର ଆଶଙ୍କା ବହୁତ ଅଧିକ।

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ମଧୁମେହ ଚିକିତ୍ସାର କ'ଣ ହୁଏ?

ଏହା ତୁମେ ଶୁଣିବାକୁ ଥିବା ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଖବର। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ତୁମର ମଧୁମେହ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହୋଇପାରେ।

ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନର କେବଳ 5% ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ଇନସୁଲିନ୍ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ହ୍ରାସ କରାଯାଇପାରିବ। ଫଳସ୍ୱରୂପ, ଆପଣ ନେଉଥିବା ମଧୁମେହ ଔଷଧର ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଏହାକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବନ୍ଦ ମଧ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଏକାଧିକ ପ୍ରକାରର ମଧୁମେହ ଔଷଧ ଖାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନେଉଥିବା ଔଷଧର ସଂଖ୍ୟା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ।

ଏହାର ଫଳାଫଳ ଆପଣଙ୍କ A1c ପରୀକ୍ଷା ରିପୋର୍ଟରେ ମଧ୍ୟ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ ଦେଖାଯାଇପାରିବ। A1c ହେଉଛି ଏକ ହାରାହାରି ମୂଲ୍ୟ ଯାହା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଗତ 2-3 ମାସ ମଧ୍ୟରେ ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତ ଶର୍କରା କେତେ ଭଲ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇଛି।

ଏକ ଛୋଟ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି,

• ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନର ପ୍ରାୟ 5% ହ୍ରାସ କରିଥିଲେ, ସେମାନଙ୍କର A1c ମୂଲ୍ୟ ପ୍ରାୟ 0.5 ପଏଣ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇଥିଲା।
• ଯେଉଁମାନେ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନର 10% ହ୍ରାସ କରିଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କର A1c ମୂଲ୍ୟ ପ୍ରାୟ 1.5 ପଏଣ୍ଟ ହ୍ରାସ ପାଇଛି।

ଏହା କ’ଣ ଦର୍ଶାଉ ନାହିଁ ଯେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କେତେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ?

ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ହାସଲ କରିବା ଏବଂ ବଜାୟ ରଖିବା କେବଳ ମଧୁମେହ ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସତେଜ ଏବଂ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅନୁଭବ କରି ଦିନ ବିତାଇବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଦେବ। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ପରିସର କ’ଣ ତାହା ଜାଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ସେହି ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ।