ଆପଣ କ’ଣ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବାକୁ ଯୋଜନା କରୁଛନ୍ତି? ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ପ୍ରଥମେ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା (ପ୍ରି-କନସେପ୍ସନ ଓଜନ ପରିଚାଳନା)

ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଏକ ଶିଶୁ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ, ଆମେ ଅନେକ କଥା ଚିନ୍ତା କରୁ, ନୁହେଁ କି? ଘରେ ସ୍ଥାନ ଅଛି କି ନାହିଁ, ନୂତନ ଖର୍ଚ୍ଚର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ଅର୍ଥନୀତି ଯଥେଷ୍ଟ ମଜବୁତ କି ନାହିଁ ଭଳି ହଜାର ହଜାର କଥା ଅଛି। କିନ୍ତୁ ଏସବୁ ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶ୍ନ ଆମକୁ ନିଜକୁ ପଚାରିବାକୁ ପଡିବ। ତାହା ହେଉଛି, "ଏହି ନୂତନ ଅତିଥିଙ୍କୁ ସ୍ୱାଗତ କରିବା ଏବଂ ନଅ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତାଙ୍କୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ମୋର ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶରୀର ଅଛି କି?" ବିଶେଷକରି ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଟିକେ ଅଧିକ , ତେବେ ଡାକ୍ତରମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତାନ ଜନ୍ମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଅଧିକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଉଛନ୍ତି। ଆଜି ଆମେ ଏହି ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ।

ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଓଜନ ବିଷୟରେ ଏତେ ଚିନ୍ତା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା କାହିଁକି?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଯଦି ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ବୃଦ୍ଧି ପାଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗର୍ଭସ୍ଥ ଶିଶୁର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅନେକ ଅନାବଶ୍ୟକ ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଯାହା ଶିଶୁର ସମଗ୍ର ଜୀବନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ଗବେଷଣାରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ଅନେକ ଜଟିଳତା ସହିତ ଜଡିତ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଅଧିକ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ମହିଳାମାନଙ୍କର ପ୍ରଜନନ କ୍ଷମତା ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ।

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ବିପଦଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ।

ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କେତେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ?

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏହା ଶୁଣିବ, ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଓଃ, ମୋତେ ବହୁତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପଡିବ?" କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କର ନାହିଁ। ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି, "ତୁମ ପାଇଁ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ହାସଲ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ। କିନ୍ତୁ ଗର୍ଭବତୀ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ ଯେତେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କର ତାହା ମୂଲ୍ୟବାନ।"

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରାୟ 20 କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବଳ 10 କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିପାରିଲେ। ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ସେହି 10 କିଲୋ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣ ଏବଂ ଶିଶୁ ଉଭୟଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ ଫଳାଫଳ ମିଳିବ। ତେଣୁ, ଏକ ବଡ଼ ଲକ୍ଷ୍ୟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଅପେକ୍ଷା, ଯଥାସମ୍ଭବ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସବୁଠାରୁ ଭଲ ଏବଂ ନିରାପଦ ଉପାୟ

ଏଥିପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ପ୍ରମାଣିତ ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ।

କିନ୍ତୁ ଏକା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ପ୍ରସୂତି ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ କ'ଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ତାହା କହିବେ।

ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଗର୍ଭବତୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଓଜନର, ତେବେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ!

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏସବୁ କଥା ନଜାଣି ଗର୍ଭବତୀ ହୋଇଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ମଧ୍ୟ ଟିକେ ଅଧିକ। ଆଦୌ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ଅଧିକ, ଆପଣ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶିଶୁକୁ ଜନ୍ମ ଦେବା ପାଇଁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସକ୍ଷମ। କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏ ବିଷୟରେ ଟିକେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।

ସେଥିପାଇଁ ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ସୀମିତ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଉଚ୍ଚତା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଓଜନ ଅଛି। ଏହାକୁ ମାପିବାର ଗୋଟିଏ ଉପାୟ ହେଉଛି ବଡି ମାସ ଇଣ୍ଡେକ୍ସ, ବା BMI। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର BMI 25 ରୁ 29.9 (ଅଧିକ ଓଜନ) ମଧ୍ୟରେ ଥାଏ, ତେବେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ 11 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ବଢ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କର BMI 30 ରୁ ଅଧିକ (ସ୍ଥୂଳକାୟ), ତେବେ 9 କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ ବଢ଼ାଇବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ଏ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସ୍ପଷ୍ଟ ପରାମର୍ଶ ପାଆନ୍ତୁ।
• ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ:"ଆମେ ସବୁବେଳେ ଆମର ରୋଗୀମାନଙ୍କୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସକ୍ରିୟ ରହିବାକୁ କହିଥାଉ," ଡାକ୍ତରମାନେ କୁହନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ କେବେ ବ୍ୟାୟାମ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରତିଦିନ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ।
• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ଯେଉଁଥିରେ ସମସ୍ତ ପ୍ରମୁଖ ଖାଦ୍ୟ ଗୋଷ୍ଠୀ (ଶସ୍ୟ, ପନିପରିବା, ଫଳ, ପ୍ରୋଟିନ, କ୍ଷୀର ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ) ମଧ୍ୟମ ପରିମାଣରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଅନାବଶ୍ୟକ ତେଲ, ଚିନି ଏବଂ ମଇଦାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।

ଏସବୁ ସହିତ, ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପାଳନ କରିବା। ତା'ହେଲେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଶିଶୁକୁ ଜନ୍ମ ଦେଇପାରିବେ।