ହାତର ଭିତରର ଲମ୍ବା ହାଡ଼ (ଉଲନା) ବିଷୟରେ ଆମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଜାଣିବା ଉଚିତ କି?

ତୁମ ହାତକୁ କହୁଣୀରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଭିତର ପାର୍ଶ୍ୱରେ (ଅର୍ଥାତ୍, ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ଥିବା ପାର୍ଶ୍ୱରେ) ଅନୁଭବ କର। ତୁମେ କ'ଣ ଏକ ଲମ୍ବା ହାଡ଼ ଅନୁଭବ କରିପାରୁଛ? ଆଜି ଆମେ ଯେଉଁ ହାଡ଼ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବାକୁ ଯାଉଛୁ, ତାହା ହେଉଛି 'ଉଲନା'। ଏହି ହାଡ଼ ଆମ ହାତର ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ। ତେଣୁ, ଆସନ୍ତୁ ଆମର ଏହି ବନ୍ଧୁ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାରିତ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହି ଉଲନା ହାଡ଼ କ'ଣ?

ତୁମର ହାତର ଦୁଇଟି ହାଡ଼ ମଧ୍ୟରୁ ଅଲନା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ଲମ୍ବା। ଅନ୍ୟଟି ହେଉଛି ବ୍ୟାସାର୍ଦ୍ଧ। ଏହି ଦୁଇଟି ଭାଇ ପରି ଏକାଠି କାମ କରେ। ଅଲନା ହାଡ଼ ଗତି, ବଙ୍କା ଏବଂ ତୁମର ହାତ, କଣ୍ଠା ଏବଂ ହାତକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବାରେ ଏକ ମହାନ କାମ କରେ। କେବଳ ସେତିକି ନୁହେଁ, ଆମ ହାତର ଅନେକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ, ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏବଂ ରକ୍ତବାହୀ ନଳୀ ମଧ୍ୟ ଏହି ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ।

କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଏକ ଦ୍ୱାର ତାଲା ଖୋଲନ୍ତି, ଏକ କପ ଉଠାନ୍ତି, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଟାଇପ୍ କରନ୍ତି। ଏହି ସମସ୍ତ ସରଳ କାର୍ଯ୍ୟ ପଛରେ, ଉଲନା ହାଡ଼ର କାର୍ଯ୍ୟ ରହିଛି। ତେଣୁ, ଯଦି ଏହି ହାଡ଼ର କୌଣସି କ୍ଷତି ହୁଏ, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଭଙ୍ଗା, ତେବେ ଆପଣ କଳ୍ପନା କରିପାରିବେ ଯେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା କେତେ କଷ୍ଟକର ହେବ।

ଅଲନା ହାଡର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କ'ଣ?

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହି ହାଡ଼ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

• ଗତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା: ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ କଣ୍ଠାକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି କରିବା। ବିଶେଷକରି, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଉପରକୁ ତଳକୁ ଘୂରାନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ଅଲନା ହାଡ଼ ଏକ ଲଙ୍ଗର ପରି ବସିଥାଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାଡ଼ (ବ୍ୟାସାର୍ଦ୍ଧ)କୁ ଏହା ଚାରିପାଖରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ଆଙ୍କୁଡ଼ି: ଆମ ହାତର ଏକ ଡଜନରୁ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଲନା ହାଡ଼ ସହିତ ସଂଲଗ୍ନ। ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ଆମକୁ ଆମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ କଣ୍ଠକୁ ଗତି କରାଇବାକୁ ଶକ୍ତି ଦିଅନ୍ତି।
• ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିବା: ଏହି ହାଡ଼ ଆପଣଙ୍କ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ହାତ, କଣ୍ଠା ଏବଂ ପାପୁଲି ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଏକ ଦୃଢ଼ ମୂଳଦୁଆ ପ୍ରଦାନ କରେ।
• ସନ୍ଧି କାର୍ଯ୍ୟ: କହୁଣୀ ଏବଂ କଣ୍ଠା ସନ୍ଧି ଉଭୟର ସଠିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ଅଲନା ହାଡର ସ୍ଥାନ ଏବଂ ଦୃଶ୍ୟ କ’ଣ?

ଅଲନା ହାଡ଼ ଆପଣଙ୍କ ହାତର ମଧ୍ୟଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅଛି । ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ବୁଢ଼ା ଆଙ୍ଗୁଠି ଅଛି, ସେଠାରେ ରେଡିଆସ୍ ହାଡ଼ ଅଛି।

ଦୃଶ୍ୟ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ଯଦିଓ ଏହା ଗୋଟିଏ ଲମ୍ବା ହାଡ଼, ଏହାର ଅନେକ ଅଂଶ ଅଛି।

• ନିକଟତମ ପ୍ରାନ୍ତ: ଏହା କହୁଣୀ ସନ୍ଧିର ମୁଖ୍ୟ ଅଂଶ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କହୁଣୀକୁ ଟେବୁଲ ଉପରେ ରଖନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ସେହି ସୂକ୍ଷ୍ମ ହାଡ଼ ମନେ ଅଛି କି? ଏହାକୁ ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଓଲେକ୍ରାନନ୍ କୁହାଯାଏ। ଏହି ଅଂଶରେ ଏକ ହୁକ୍ ଭଳି ଗଠନ (ଟ୍ରୋକ୍ଲିଅର୍ ନଚ୍) ଆମର ଉପର ହାତ ହାଡ଼ (ହ୍ୟୁମେରସ୍) ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଫିଟ୍ ହୁଏ ଏବଂ ଆମ କହୁଣୀକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ବାହୁ: ଏହା ହାଡ଼ର ସବୁଠାରୁ ଲମ୍ବା ଅଂଶ। ଏହା ବାହୁକୁ ଏହାର ଆକାର ଏବଂ ଶକ୍ତି ଦିଏ।
• ଦୂରବର୍ତ୍ତୀ ପ୍ରାନ୍ତ: ଏହା ହେଉଛି ସେହି ଅଂଶ ଯାହା କଣ୍ଠା ସନ୍ଧିରେ ଅବଦାନ ରଖେ। ଆପଣଙ୍କ କଣ୍ଠାର ଉପର ଭାଗରେ, ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡ଼କୁ, ଏକ ଛୋଟ ହାଡ଼ ଆକୃତି ଅଛି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତରୁ ବାହାରି ଯାଏ, ଠିକ୍ ନା? ଏହାକୁ ଷ୍ଟାଇଲଏଡ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା କୁହାଯାଏ। ଏହା ଅଲନା ହାଡ଼ର ତଳ ପ୍ରାନ୍ତ।

ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଥିବା ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କୁହନ୍ତି, ସେମାନେ ଏହି ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ବ୍ୟବହାର କରିପାରନ୍ତି (ଯେପରିକି ଓଲେକ୍ରାନନ୍, ଷ୍ଟାଇଲଏଡ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା), ତେଣୁ ଏଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ବୁଝିବା ଭଲ।

ଅଲନା ହାଡ଼କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଥିବା ସାଧାରଣ ରୋଗ ଏବଂ ସମସ୍ୟା

ଅନ୍ୟ ସମସ୍ତ ହାଡ଼ ପରି, ଅଲନା ହାଡ଼ ମଧ୍ୟ ବିଭିନ୍ନ ରୋଗ ଏବଂ ଦୁର୍ଘଟଣା ଦ୍ୱାରା କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ହୋଇପାରେ। ଆସନ୍ତୁ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ନଜର ପକାଇବା।

୧. ଅଲନା ଫ୍ରାକ୍ଚର

ଏହା ଉଲନା ହାଡ଼ରେ ଦେଖାଯାଉଥିବା ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ, ଭଙ୍ଗା ହାଡ଼କୁ 'ଭଙ୍ଗା' କୁହାଯାଏ। ଏହାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି:

• କ୍ରୀଡା ଦୁର୍ଘଟଣା: କ୍ରିକେଟ୍ ଏବଂ ରଗବି ଭଳି କ୍ରୀଡା ଖେଳିବା ସମୟରେ ପଡ଼ିଯିବା କିମ୍ବା ଧକ୍କା ହେବା ଯୋଗୁଁ।
• ପଡ଼ିବା: ବିଶେଷକରି ହାତ ବିସ୍ତାର କରି ପଡ଼ିବା। ଉଚ୍ଚତାରୁ ପଡ଼ିବା, ସିଡ଼ି ତଳକୁ ଖସି ପଡ଼ିବା ଭଳି ଜିନିଷ।
• ଗାଡ଼ି ଦୁର୍ଘଟଣା: ମୋଟରସାଇକେଲ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଯାନବାହନ ଦୁର୍ଘଟଣା।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି ଯଦି ଦୁର୍ଘଟଣା ପରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ପ୍ରବଳ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲା ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ କେବଳ ଏକ ମଚ ବୋଲି ଭାବିବା ଅପେକ୍ଷା ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଇବା ଉଚିତ। ଏହା ଏକ ଫ୍ରାକ୍ଚର ହୋଇପାରେ।

ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ହାଡ଼ ଭଙ୍ଗାର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ।

ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ବିଭାଗ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ।

୨. ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍

ଏହା ଏପରି ଏକ ଶବ୍ଦ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ ଶୁଣିଥିବେ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ହାଡ଼ର ଘନତା ହ୍ରାସ ପାଏ, ସେଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ସହଜରେ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ। ଏହା ଏକ ନୀରବ ରୋଗ, କାରଣ ଅଧିକାଂଶ ସମୟରେ ହାଡ଼ ଭାଙ୍ଗିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କୌଣସି ଲକ୍ଷଣ ଦେଖାଯାଏ ନାହିଁ।

65 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ ବୟସ୍କ ବ୍ୟକ୍ତି ଏବଂ ମହିଳାମାନେ (ରଜୋନିବୃତ୍ତି ପରେ) ଏହି ରୋଗ ହେବାର ବିପଦ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଥାଆନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ବିପଦରେ ଅଛନ୍ତି, ତେବେ ହାଡ଼ ଘନତା ପରୀକ୍ଷା (ହାଡ଼ ଘନତା ପରୀକ୍ଷା / DEXA ସ୍କାନ) କରିବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

3. ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପରିସ୍ଥିତିଗୁଡ଼ିକ

• ଅଷ୍ଟିଓଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍: ସମୟ ସହିତ, ଗଣ୍ଠି ଛିଣ୍ଡିଯିବା ଫଳରେ କହୁଣୀ କିମ୍ବା କଣ୍ଠାରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତା ହୋଇପାରେ।
• ଅଲନାର୍ ସ୍ନାୟୁ ଫସିଯିବା: କହୁଣୀକୁ ଧକ୍କା ଦେବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଦେଇ କରେଣ୍ଟ ପ୍ରବାହିତ ହେବାର ଅନୁଭବ କ'ଣ ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ଅଛି? ଅଲନାର୍ ସ୍ନାୟୁ, ଯାହା ଅଲନାର୍ ହାଡ଼ ପାଖରେ ଗତି କରେ, ତାହା ଚିପି ହୋଇଯାଏ। କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ସ୍ନାୟୁ ଚିପି ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ଫଳରେ ଛୋଟ ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ତା' ପାଖରେ ଥିବା ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଝିମ୍ ଲା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।

ଅଲନା ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିପରି ଯାଞ୍ଚ କରିବେ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ସନ୍ଦେହ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଅଲନା ହାଡରେ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ସେ ଅନେକ ପରୀକ୍ଷା କରିପାରନ୍ତି।

• ହାଡ଼ ଘନତା ପରୀକ୍ଷା (DEXA ସ୍କାନ): ଏହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଚିହ୍ନଟ କରିବା ପାଇଁ ମୁଖ୍ୟ ପରୀକ୍ଷା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ କେତେ ମଜବୁତ ତାହା ମାପିବା ପାଇଁ ବହୁତ କମ୍ ସ୍ତରର ଏକ୍ସ-ରେ ବ୍ୟବହାର କରେ।
• ଏକ୍ସ-ରେ: ଏହା ଏକ ମୌଳିକ ପରୀକ୍ଷା ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଏହା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରାଯାଇପାରିବ ଯେ କୌଣସି ହାଡ଼ଭଙ୍ଗା ଅଛି କି ନାହିଁ।
• MRI କିମ୍ବା CT ସ୍କାନ: କିଛି ଜଟିଳ ଭଙ୍ଗାରେ କିମ୍ବା ହାଡ଼ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ନରମ ଟିସୁ (ମାଂସପେଶୀ, ଲିଗାମେଣ୍ଟ) ରେ କ୍ଷତି ହୋଇଛି କି ନାହିଁ ତାହା ଦେଖିବା ପାଇଁ ଏହି ପରୀକ୍ଷାଗୁଡ଼ିକ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।

ଚିକିତ୍ସାଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ସାଧାରଣତଃ, ଦୁର୍ଘଟଣା କିମ୍ବା ରୋଗ ନହେଲେ ଅଲନା ହାଡ଼ର ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ନାହିଁ। ଭଙ୍ଗା କିମ୍ବା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ।

• ଫ୍ରାକ୍ଚରର ଚିକିତ୍ସା:
• ଅଚଳ କରିବା: ପ୍ରାୟତଃ, ହାତକୁ ଅଚଳ କରିବା ପାଇଁ ଏକ କାଷ୍ଟ କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ଲିଣ୍ଟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ। ଏହା ଭଙ୍ଗା ହାଡ଼ ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଡ଼ିବାକୁ ଏବଂ ନିଜେ ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ।
• ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର: କେତେକ ସମୟରେ, ଯଦି ହାଡ଼ ଖଣ୍ଡଗୁଡ଼ିକ ଅନେକ ସ୍ଥାନରେ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଯାଏ, କିମ୍ବା ଚର୍ମ ଭିତରକୁ ପଶିଯାଏ, ତେବେ ତାର, ନଖ, କିମ୍ବା ଧାତୁ ପ୍ଲେଟ୍ ଏବଂ ସ୍କ୍ରୁ) ସାହାଯ୍ୟରେ ହାଡ଼କୁ ପୁନଃ ସଜାଡ଼ିବା ପାଇଁ ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ।
• ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା:
• ଏଥିରେ ବ୍ୟାୟାମ, କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ପରିପୂରକ ଏବଂ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରୁଥିବା ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଔଷଧ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଚିକିତ୍ସା ଯୋଜନା ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିବେ।

ଉଲନା ଏବଂ ବ୍ୟାସାର୍ଦ୍ଧ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ

ଆମେ ପୂର୍ବରୁ କହିଥିଲୁ, ଏମାନେ ଦୁହେଁ ପରସ୍ପରକୁ ବାହୁରେ ଧରିଥିବା ଭାଇ ଭଳି। ସେମାନେ ଆମ ହାତରେ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକାଠି କାମ କରନ୍ତି। ଆସନ୍ତୁ ଉଭୟଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ପାର୍ଥକ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ଆପଣଙ୍କର ଅଲନା ହାଡ଼କୁ କିପରି ସୁସ୍ଥ ରଖିବେ?

ଆମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କଙ୍କାଳ ପ୍ରଣାଳୀ ପରି, ଆମର ଅଲନାକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ରଖିବା ପାଇଁ ଆମେ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବା। ଏଗୁଡ଼ିକ କଷ୍ଟକର ଜିନିଷ ନୁହେଁ, ବରଂ ସରଳ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହାକୁ ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ସାମିଲ କରିପାରିବା।

• ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ: କ୍ୟାଲସିୟମ ଏବଂ ଭିଟାମିନ ଡି ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ଷୀର, ଦହି, ପନିର, ଛୋଟ ମାଛ (ହାଡ଼ ସହିତ) ଏବଂ ସବୁଜ ପନିପରିବା (ପାଳଙ୍ଗ, କାଲେ) ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଭିଟାମିନ ଡି ପାଇଁ ସକାଳ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଓଜନ ବହନ ବ୍ୟାୟାମ (ଓଜନ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ବ୍ୟାୟାମ) ଏବଂ ଚାଲିବା ଏବଂ ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ ହାଡ଼କୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
• ସୁରକ୍ଷିତ ରୁହନ୍ତୁ: ଦୁର୍ଘଟଣାରୁ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କରିବା ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
• ଯାନରେ ଚଲାଇବା ସମୟରେ ସର୍ବଦା ସିଟ୍ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ । ଯଦି ଆପଣ ମୋଟରସାଇକେଲ ଚଲାଉଛନ୍ତି, ତେବେ ଠିକ୍ ଭାବରେ ହେଲମେଟ୍ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ।
• ଖେଳୁଥିବା ସମୟରେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଖେଳ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସୁରକ୍ଷା ଉପକରଣ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ।
• ଘରେ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଏପରି ଜିନିଷ ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଖସି ଯାଇପାରନ୍ତି ଏବଂ ପଡ଼ିପାରନ୍ତି।
• ଉପରକୁ ଯିବା ପାଇଁ ଚେୟାର କିମ୍ବା ଟେବୁଲ ଉପରେ ଚଢ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସିଡ଼ି କିମ୍ବା ସମାନ କିଛି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
• ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନିଅନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବୟସ 50 ବର୍ଷରୁ ଅଧିକ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର କେହି ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ପୀଡିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ହାଡ଼ ଘନତ୍ୱ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।