ତୁମେ ମଧ୍ୟ ମନରେ ସ୍ୱାଧୀନତା ଚାହୁଁଛ କି? ଆସନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା!

ଆଜିକାଲି, ଆମେ ସମସ୍ତେ ସମୟ ସହିତ ଦୌଡ଼ କରୁଛୁ, ନୁହେଁ କି? ସକାଳ ଠାରୁ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାମ, ଘରର ସମସ୍ୟା, ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା , ଚିନ୍ତା... ଏସବୁ ଆମ ମନ ଉପରେ ଭାରୀ ପଡ଼ିଥାଏ। ତେଣୁ, ଯଦି ଏହି ସମୟରେ ଆମ ମନକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଶାନ୍ତ କରିବାର କୌଣସି ଉପାୟ ଥାଆନ୍ତା ତେବେ ତାହା କେତେ ଭଲ ହୁଅନ୍ତା? ଧ୍ୟାନ ଆମକୁ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଧ୍ୟାନ ଶୁଣୁ, କିଛି ଲୋକ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟକର ଏବଂ ଧାର୍ମିକ ବୋଲି ଭାବନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ, ଏହା ଏକ ବହୁତ ସରଳ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଉପକରଣ ଯାହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା, ଧ୍ୟାନ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆମର ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।

ଧ୍ୟାନରୁ ଆମେ କ’ଣ ଲାଭ ପାଇପାରିବା?

ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ଚାପ କମାଇବା, ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରିବା ଏବଂ ଜୀବନରେ ସନ୍ତୁଳନ ଆଣିବାର ଏକ ସୁନ୍ଦର ଉପାୟ। ଏହାର ମାନସିକ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଉଭୟ ପ୍ରକାରର ଅନେକ ଲାଭ ଅଛି।

ମାନସିକ ଏବଂ ଭାବପ୍ରବଣ ଲାଭ

• ଆପଣଙ୍କର ସୃଜନଶୀଳତା ଏବଂ ନୂତନ ଜିନିଷ ଚିନ୍ତା କରିବାର କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ।
• ସହନଶୀଳତା, ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ବୁଝିବାର କ୍ଷମତା ଏବଂ ଆତ୍ମ- ସଚେତନତା ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
• ଏହା ତୁମକୁ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଖରାପ, ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାକୁ ପରିଚାଳନା କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦିଏ।
• ଜୀବନରେ ଯେକୌଣସି ଚାପର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ଆପଣ ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବେ।

ଶାରୀରିକ ଲାଭ

ଧ୍ୟାନ କିଛି ରୋଗର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ତଥାପି, ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଏହା ରୋଗକୁ ଭଲ କରେ, ବରଂ ଏହା ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ପରିଚାଳନା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଧ୍ୟାନ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ ଏପରି କିଛି ପରିସ୍ଥିତି ହେଉଛି:

• ଚିନ୍ତା
• ଶ୍ୱାସରୋଗ
• କର୍କଟ ରୋଗରେ ଚାପ
• ମାନସିକ ଅବସାଦ
• ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ
• କିଛି ଅନ୍ତନଳୀ ରୋଗ (ଇରିଟେବଲ ବାୱେଲ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ)
• ଅନିଦ୍ରା

ଏବେ ଆସନ୍ତୁ ଧ୍ୟାନର ପ୍ରକାରଗୁଡ଼ିକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଦେଖିବା।

ଧ୍ୟାନ କରିବାର ଏକାଧିକ ଉପାୟ ଅଛି। ଆସନ୍ତୁ କିଛି ମୁଖ୍ୟ ପଦ୍ଧତି ଦେଖିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦ ଅନୁଯାୟୀ ଏକ ପଦ୍ଧତି ବାଛିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ମାନସିକତା ଧ୍ୟାନ

ଏହା ଆଜିକାଲି ଅନେକ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ସବୁଠାରୁ ଲୋକପ୍ରିୟ ଧ୍ୟାନ ପଦ୍ଧତି। ଏହା ବୌଦ୍ଧ ଶିକ୍ଷା ଉପରେ ଆଧାରିତ। ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏଥିରେ କୌଣସି ବିଚାର ବିନା (ସେଗୁଡ଼ିକୁ 'ଭଲ, ଖରାପ' ଭାବରେ ଲେବଲ୍ ନକରି) ଆପଣଙ୍କ ମନରେ ଆସୁଥିବା ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଭାବନାକୁ ସଚ୍ଚୋଟ ଭାବରେ ଦେଖିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ନିଜକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁଝିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

ଏହା କିପରି କରିବେ?

• ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସିଧା ରଖି ଆରାମରେ ତଳେ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସନ୍ତୁ।
• ଆଖି ବନ୍ଦ କର। ଅଥବା ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ଧ୍ୟାନ ନ ଦେଇ କେବଳ ଚାହିଁ ରୁହ।
• ସବୁବେଳେ ପରି ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ "ଭିତରକୁ" ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ିବା ସମୟରେ "ବାହାରକୁ" ଭାବନ୍ତୁ।
• ତୁମର ମନକୁ ଗୋଟିଏ ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା କଷ୍ଟକର। ତୁମର ମନ ଘୁରି ବୁଲୁଛି। ଏହା ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। ଯେତେବେଳେ ଏପରି ହୁଏ ସେତେବେଳେ ଭୟଭୀତ ହୁଅ ନାହିଁ। କେବଳ ଅନୁଭବ କର, "ଓଃ, ମୋ ମନ ଘୁରି ବୁଲୁଛି," ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଧ୍ୟାନକୁ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଫେରାଇ ଆଣ।

ଗତି ଧ୍ୟାନ

କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ କିଛି ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ବସି ରହିବା କଷ୍ଟକର ଲାଗେ, ଠିକ୍ ନା? ଏହି ପଦ୍ଧତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। ଧ୍ୟାନ ପାଇଁ ନୂଆ ବ୍ୟକ୍ତି ପାଇଁ ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବାର ଏକ ଭଲ ଉପାୟ।

ଏହା କରିବାର ଅନେକ ଉପାୟ ଅଛି।

• ଯୋଗ
• ତାଇ ଚି
• ଚାଲିବା ଧ୍ୟାନ

ଏହିପରି କେବଳ ଆନୁଷ୍ଠାନିକ ପଦ୍ଧତି ନୁହେଁ, ବରଂ ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଏଥିପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବଗିଚାରେ ଏକ ଫୁଲ ଲଗାଉଛନ୍ତି। ସେହି ସମୟରେ, ଯଦି ଆପଣ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗତି, ଆପଣଙ୍କ ହାତ ମାଟିକୁ କିପରି ସ୍ପର୍ଶ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ତାହା ମଧ୍ୟ ଏକ 'ମୁଭମେଣ୍ଟ ମେଡିଟେସନ୍'।

କେନ୍ଦ୍ରିତ ଧ୍ୟାନ (ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା)

ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ଗୋଟିଏ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ପଡିବ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏକାଗ୍ରତାକୁ ବହୁତ ଉନ୍ନତ କରିବ।

ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ବାହ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ:

• ଏକ ମହମବତୀ ଶିଖାକୁ ଚାହିଁ ରହିଛି।
• ପାଣି ପ୍ରବାହ ଦେଖୁଛି।
• ଧୀରେ ଧୀରେ ମନ୍ତ୍ର କିମ୍ବା 'ଓମ୍' ଭଳି ଶବ୍ଦ କହିବା।

ଯେପରି ମନ ବିଚଳିତ ହୁଏ, ସେହିପରି ଯଦି ତୁମର ମନ ବିଚଳିତ ହୁଏ, ତେବେ ତୁମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତାକୁ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳକୁ ଫେରାଇ ଆଣିବାକୁ ପଡିବ। ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ 'ବଡି ସ୍କାନ' ଧ୍ୟାନ ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଅସ୍ୱସ୍ତି ପରିଚାଳନା ପାଇଁ ବହୁତ ଉପଯୋଗୀ। ଅର୍ଥାତ୍, ତୁମର ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଂଶକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ତୁମର ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ।

ହୃଦୟ-କେନ୍ଦ୍ରିତ ଧ୍ୟାନ

ଏହା ଆମେ ସମସ୍ତେ ଜାଣୁଥିବା ମୈତ୍ରୀ ଧ୍ୟାନ ସହିତ କିଛିଟା ସମାନ ଏକ ପଦ୍ଧତି। ଏଠାରେ ଆମେ ଆମ ମନ ଅପେକ୍ଷା ଆମର ଭାବନା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଉଛୁ, ବିଶେଷକରି ପ୍ରେମ, ଦୟା ଏବଂ କରୁଣା ଭଳି ଭାବନା ଉପରେ।

• ତୁମର ଛାତି ଅଞ୍ଚଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ହୃଦୟ ଅଛି। କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମର ସମସ୍ତ ଭାବନା ଏବଂ ଶକ୍ତି ସେଠାରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ।
• ତୁମ ହୃଦୟରେ ଥିବା ପ୍ରେମ ଏବଂ ସ୍ନେହ ବିଷୟରେ ଭାବ। ତୁମେ ଯାହାକୁ ବହୁତ ଭଲ ପାଅ (ମା, ବାପା, ସାଥୀ, ପିଲା) ତାହା ବିଷୟରେ ଭାବ। ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେହି ପ୍ରେମ ଏବଂ ଦୟାକୁ ତୁମ ଜୀବନର ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପ୍ରତି, ତୁମର ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ପ୍ରତି, ପରିବାର ପ୍ରତି, ତା'ପରେ ନିଜ ପ୍ରତି ଏବଂ ଶେଷରେ ସମଗ୍ର ବିଶ୍ୱ ପ୍ରତି ବିସ୍ତାର କର।
• ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରୁ ଦୁଃଖ, ଭୟ ଏବଂ କ୍ରୋଧ ଭଳି ନକାରାତ୍ମକ ଭାବନାକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରେମ ଏବଂ ଦୟାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରେ।

ମୁଁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବି?

ଯଦି ଆପଣ ନିଜେ ଧ୍ୟାନ ଆରମ୍ଭ କରିବା କଷ୍ଟକର ମନେକରନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ କିଛି କରିପାରିବେ।

ଆଜିକାଲି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନରେ ଥିବା ଆପ୍ସ, YouTube ରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶିତ ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଜିନିଷରୁ ପର୍ଯ୍ୟାୟକ୍ରମେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପାଇପାରିବେ। ଏଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ ଅନେକ ମାଗଣାରେ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ।