ତୁମକୁ ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି? (ନିଦ୍ରା) ଆମେ କ’ଣ ଏ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା?

ଆପଣ କେତେବେଳେ ରାତିରେ ଶୋଇବା ଏକ ବିରକ୍ତିକର କାମ ବୋଲି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି? ଏପରି ଅନେକ କାମ କରିବାକୁ, ଖେଳିବାକୁ, ଟିଭି ଦେଖିବା ପାଇଁ ଅଛି, ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ କେବେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ କରିନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ହୁଏତ ଜାଣିଥିବେ ଯେ ପରଦିନ ଆଳସ୍ୟ ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରି ଉଠିବା କେତେ ଅସହଜ। କିଛି ପିଲା, ହଁ, ଆପଣ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବନ୍ଧୁମାନେ, ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଡାକ୍ତରମାନେ ଏହାକୁ କେତେବେଳେ ନିଦ ବ୍ୟାଧି କିମ୍ବା "ନିଦ୍ରାହୀନତା" ବୋଲି କୁହନ୍ତି। ତେଣୁ, ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଗଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ନପଡ଼ି ଓଲଟାଇବାକୁ ପଡିବ କି? ଯଦି ହଁ, ତେବେ କଣ କରିବେ, ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଶୋଇବା ସମୟରେ ଭୟ ହେତୁ ତୁମେ ଶୋଇ ପାରୁନାହଁ କି?

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଛୋଟ ଥାଅ, ଏବଂ କେତେବେଳେ ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ମଧ୍ୟ, ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ ଡରୁଥିବାର ଏକ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ତୁମେ ଶୋଇବାକୁ ଡରୁଥିବା । ତୁମ ସହିତ କେବେ ଏପରି ଘଟିଛି କି? ହୁଏତ ତୁମେ ଅନ୍ଧାରକୁ ଡରୁଥିବା, କିମ୍ବା ତୁମେ ଏକା ରହିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରୁନାହଁ। ଭାବ, ଯେପରି ତୁମେ ତୁମ ମନରେ ସୁନ୍ଦର କାହାଣୀ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ, ସେହିପରି ରାତିର ନୀରବତାରେ ଏକ ଛୋଟ ଶବ୍ଦ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ବଡ଼ କଥା ପରି ମନେ ହୋଇପାରେ। ତୁମେ ଭୟଭୀତ ହୋଇ କହିପାର, "ମା, ସେ କିଏ?" କିନ୍ତୁ ଏହା ତୁମର ବାସଗୃହରେ ବିଲେଇ ଚାଲିବାର ଶବ୍ଦ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ।

ବୟସ ବଢ଼ିବା ସହିତ ଏହି ଭୟ ପ୍ରାୟତଃ କମିଯାଏ। କିନ୍ତୁ ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀକୁ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସୁରକ୍ଷିତ ଅନୁଭବ କରାଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାରୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀ ଚାରିପାଖରେ ଦେଖନ୍ତୁ। ଆପଣ କ'ଣ ଏପରି କିଛି ଦେଖନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖୁସି କରେ? କିମ୍ବା, ଆପଣଙ୍କ କୋଠରୀରେ ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର କିଛି ଜିନିଷ ରଖନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ଏକ ଫଟୋ, ଏକ ପ୍ରିୟ ଚିତ୍ର, ଏପରି କିଛି ଏପରି ସ୍ଥାନରେ ରଖନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାରୁ ଦେଖିପାରିବେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଟିକେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ତୁମେ ଖରାପ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖୁଛ କି?

ଆପଣ କ’ଣ ବର୍ତ୍ତମାନ ଖରାପ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଭୟଙ୍କର ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖୁଛନ୍ତି ? କେତେବେଳେ ଆପଣ ଭୟଙ୍କର ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖୁଛନ୍ତି ବୋଲି ଭାବି ମଧ୍ୟ ଶୋଇ ପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଭୟଙ୍କର ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଚିନ୍ତିତ, ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ମାଆ, ବାପା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବୟସ୍କଙ୍କ ସହ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। କେତେବେଳେ ଖରାପ ସ୍ୱପ୍ନ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା କିମ୍ବା ଏହାର ଚିତ୍ର ଆଙ୍କିବା ସ୍ୱପ୍ନକୁ ଫେରିବାରୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ: ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଭୟଙ୍କର ଟିଭି ଶୋ, ଚଳଚ୍ଚିତ୍ର ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଭୟଙ୍କର ପୁସ୍ତକ ପଢ଼ିବା ଖରାପ ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବାର ଆଶଙ୍କା ବଢ଼ାଇପାରେ।

ବରଂ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସକାରାତ୍ମକ କଥାଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ । ନିଜକୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ ସ୍ଥାନରେ କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ, ଆପଣ ଯାହା ଭଲ ପାଆନ୍ତି। ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ପାଉଥିବା ଲୋକଙ୍କ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଶାନ୍ତ କାହାଣୀ ସହିତ ଏକ ପୁସ୍ତକ ପଢିବା (ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିତାମାତାଙ୍କୁ ପଢି ଶୁଣିପାରିବେ, କିମ୍ବା ଆପଣ ନିଜେ ପଢିପାରିବେ) କିମ୍ବା ଏକ ମୃଦୁ ଗୀତ ଶୁଣିବା ଆପଣଙ୍କୁ ସୁନ୍ଦର ସ୍ୱପ୍ନ ଦେଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ହେବାରେ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି କି?

ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କୌଣସି ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତିତ ଥାଆନ୍ତି, କିମ୍ବା ଟିକେ ଦୁଃଖୀ ଥାଆନ୍ତି , ସେତେବେଳେ ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ସ୍କୁଲରେ ପରୀକ୍ଷା ଆସିବା ସହିତ, ଅତିରିକ୍ତ କ୍ଲାସ, ଖେଳ ତାରିଖ, କାମ ... ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛୋଟ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଟିକେ ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରିପାରେ, ଠିକ୍ ନା? ଏହାକୁ ଆମେ ମାନସିକ ଚାପ କିମ୍ବା "ଚାପ" ବୋଲି କହିଥାଉ।

ଯଦି ତୁମେ ନିଜକୁ "ମା, ମୁଁ ଏସବୁ କରିପାରିବି ନାହିଁ" ବୋଲି ଅନୁଭବ କରୁଛ, କିମ୍ବା ତୁମେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅ। ତୁମର ବାପାମା ତୁମର କାମକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ନିଜକୁ ଅଧିକ ଖାଲି ସମୟ ଦେବା ପାଇଁ ତୁମକୁ କିଛି ଜିନିଷ କମ କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। ଏଥିରେ ଲଜ୍ଜିତ ହେବାର କିଛି ନାହିଁ, କାରଣ ତୁମର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।

ଜୀବନରେ ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସିଲେ ଶୋଇବା ଦ୍ଵାରା କ’ଣ ହୁଏ?

ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନରେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କୌଣସି ବଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆସେ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ନିଦକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ। ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତାଙ୍କର କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଥାଏ ଏବଂ ସେମାନେ ଅଲଗା ହୋଇଯାଆନ୍ତି, ଯଦି ପରିବାରର କେହି ମୃତ୍ୟୁବରଣ କରନ୍ତି, ଯଦି ଆପଣ ଅସୁସ୍ଥ ହୁଅନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଏକ ନୂତନ ସହରକୁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ରାତିରେ ଶୋଇବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ।

ଏହି କଷ୍ଟକର ସମୟରେ, ସୁରକ୍ଷିତ ଅନୁଭବ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରିୟ କମ୍ବଳ କିମ୍ବା ଖେଳଣାକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରିବା ଟିକେ ଆରାମଦାୟକ ହୋଇପାରେ।

ଏହି ପ୍ରକାରର ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକ ଭଲ ହେବାକୁ ସମୟ ନେଇପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଅସୁବିଧା ହେଉଛି ସେ ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ଅନ୍ୟ ଜଣେ ବୟସ୍କଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ଯଦିଓ ସମସ୍ୟାର କୌଣସି ସମାଧାନ ନାହିଁ, ତଥାପି ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଭଲ ଅନୁଭବ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ।

ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ଅସହଜ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି?

ଯଦି ଆପଣ ଅତ୍ୟଧିକ ଗରମ, ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା, ଅତ୍ୟଧିକ ଭୋକିଲା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ସ୍ଥାନ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଏହାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ଶୟନ କକ୍ଷ ଏବଂ ବିଛଣାକୁ ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ।

• ଖେଳଣା ଏବଂ ଟେଡି ବିୟର ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାକୁ ଅବ୍ୟବସ୍ଥିତ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଏହା ଏତେ ଭିଡ଼ ହେବ ଯେ ଆପଣ ଶୋଇପାରିବେ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣା ଶୋଇବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥାନ ହେବା ଉଚିତ।
• ଯଦି ତୁମେ ଗରମ ହେଉଛ, ତେବେ ପଙ୍ଖା ଲଗାଅ, ଯଦି ତୁମେ ଥଣ୍ଡା ହେଉଛ, ତେବେ ମୋଜା ପିନ୍ଧ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଏକ ଶାନ୍ତ ଅଭ୍ୟାସ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଗରମ ଗାଧୋଇବା କିମ୍ବା ପୁସ୍ତକ ପଢିବା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ସଙ୍କେତ ଦେବ ଯେ ଶୋଇବା ସମୟ ହୋଇଗଲାଣି।

ଯଦି ମୁଁ ନିଦ ପାଉନାହିଁ, ତେବେ ମୁଁ କିପରି ସାହାଯ୍ୟ ପାଇପାରିବି?

ପ୍ରାୟତଃ, ଆପଣଙ୍କ ନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା କିମ୍ବା ଯତ୍ନ ନେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ କଥା ହେବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ସମାଧାନ ମିଳିପାରିବ। ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ଶୋଇବା ସମୟର ରୁଟିନ୍ ବିକଶିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମ କରିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।

ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ କଷ୍ଟକର ହେଉଛି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅତିରିକ୍ତ ସାହାଯ୍ୟର ଆବଶ୍ୟକତା ପଡ଼ିପାରେ। ଏଥିରେ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚିନ୍ତା ବିଷୟରେ ପରାମର୍ଶଦାତା କିମ୍ବା ମନସ୍ତତ୍ତ୍ୱବିତ୍ଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ହୋଇପାରେ।

କିଛି ପିଲାମାନଙ୍କୁ ନିଦ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବାକୁ ପଡ଼ିପାରେ। କିଛି ହସ୍ପିଟାଲରେ ନିଦ ପରୀକ୍ଷାଗାର ମଧ୍ୟ ଥାଏ ଯେଉଁଠାରେ ସେମାନେ ରାତିସାରା ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଉପରେ ନଜର ରଖିବେ ଏବଂ ଦେଖିବେ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ନିଦରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି କି ନାହିଁ। ତେଣୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସେମାନେ ସମସ୍ତେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଅଛନ୍ତି।

ଭଲ ନିଦ ପାଇବା ପାଇଁ ଆଉ କିଛି ଟିପ୍ସ!

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରାୟ ଗୋଟିଏ ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ, ସ୍କୁଲ କାମ ଏବଂ ଟିଭି, କମ୍ପ୍ୟୁଟର ଏବଂ ଫୋନ୍ ପରି ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବିଭ୍ରାନ୍ତିକର ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂରେଇ ରଖନ୍ତୁ।ସମସ୍ତ ଇଲେକ୍ଟ୍ରୋନିକ୍ ଉପକରଣ ବନ୍ଦ କରି ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପାଖ ଦେଇ ରଖନ୍ତୁ। ସେମାନେ ନିର୍ଗତ କରୁଥିବା ଆଲୋକ ଏବଂ ଶବ୍ଦ ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆହୁରି ଉତ୍ତେଜିତ କରିପାରେ ଏବଂ ନିଦ ଆସିବାକୁ କଷ୍ଟକର କରିପାରେ। ପୂର୍ବରୁ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥିବା ପରି, କିଛି ଆରାମଦାୟକ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଗରମ ଗାଧୋଇବା, ପୁସ୍ତକ ପଢିବା କିମ୍ବା ମୃଦୁ ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା।

ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଆଉ କିଛି ଟିପ୍ସ ଦିଆଯାଇଛି:

• ଏକ ଡାଏରୀରେ ଲେଖନ୍ତୁ: ଶୋଇବାକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା ଏବଂ ଦିନର ଘଟଣାଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ଡାଏରୀରେ ଲେଖନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ତାଧାରା କମ କରିବାରେ, ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ସହଜରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।
• ଅନ୍ଧାର, ଆରାମଦାୟକ କୋଠରୀରେ ଶୋଇଯାଅ: ଆଲୋକ ତୁମ ଶରୀରକୁ କହିଥାଏ ଯେ ଉଠିବାର ସମୟ ଆସିଯାଇଛି। ସେଥିପାଇଁ ରାତିରେ ଅନ୍ଧାରରେ ଶୋଇବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ଅନ୍ଧାରକୁ ଭୟ କରୁଛ, ତେବେ ଅଳ୍ପ ଆଲୋକ ସହିତ ନାଇଟ୍-ଲାଇଟ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠିକ୍ ଅଛି । କୋଠରୀ ଟିକେ ଥଣ୍ଡା ହେଲେ ତୁମେ ଭଲ ନିଦ ହେବ, କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ନୁହେଁ।
• ପୋଷା ପ୍ରାଣୀ ସହିତ ଶୁଅ ନାହିଁ (ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ): ଏହା ଛାଡିବା ଏକ କଷ୍ଟକର ଅଭ୍ୟାସ ହୋଇପାରେ। କିନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରିୟ କୁକୁର କିମ୍ବା ବିଲେଇ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ବିଛଣାରେ ଶୋଇଥାଏ, ସେମାନଙ୍କର ହଲଚଲ ଏବଂ ଶବ୍ଦ ଆପଣଙ୍କ ଭଲ ନିଦକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ। କିଛି ଦିନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବିଛଣାରେ ସେମାନଙ୍କ ବିନା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ।
• କ୍ୟାଫିନ୍ ଥିବା ପାନୀୟ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: କଫି, କିଛି ଚା, ସୋଡା (ଯେପରିକି କୋଲା), କିଛି ଶକ୍ତି ପାନୀୟ, ଏବଂ ଥଣ୍ଡା ଚା, ଏଥିରେ କ୍ୟାଫିନ୍ ନାମକ ଏକ ରାସାୟନିକ ପଦାର୍ଥ ଥାଏ। କ୍ୟାଫିନ୍ ଏକ ଉତ୍ତେଜକ । ଏହାର ଅର୍ଥ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମସ୍ତିଷ୍କ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଜାଗ୍ରତ ରଖେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ନିଦ ହେବାକୁ ଦିଏ ନାହିଁ। ବିଶେଷକରି ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଏହି ପାନୀୟ ପିଇବା ପରିହାର କରନ୍ତୁ।
• ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ହୋଇପାରେ। ତଥାପି, ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଜାଗ୍ରତ ରଖିପାରେ। କାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିଥାଏ। ତେଣୁ, ଦିନ ଶୀଘ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଆଖି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ 100 ରୁ ପଛକୁ ଗଣନ୍ତୁ। "ନବେ... ଅନନ୍ୟ... ଅଠାନବେ..." ଯେପରି ଆପଣ ଗଣନା କରନ୍ତି, ଆମେ ଆଶା କରୁଛୁ ଯେ ଆପଣ 10 ସୁଦ୍ଧା ଗଭୀର ନିଦ୍ରାରେ ଶୋଇଯିବେ (ଯାହା ବହୁତ ସମୟ!) ଏବଂ 5 ସୁଦ୍ଧା ଶୋଇଯିବେ... 3, 2, 1, ଶ୍ଶଃ।

ଶେଷରେ, ଘରକୁ ବାର୍ତ୍ତା ପହଂଚାନ୍ତୁ:

ତେଣୁ, ତୁମେ ଦେଖିପାରୁଛ ନିଦ ଆମ ଜୀବନରେ କେତେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆମେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ନ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଦିନଟି ଅସ୍ତବ୍ୟସ୍ତ ହୋଇପାରେ।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିଦ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି, ତେବେ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣଙ୍କ ପିତାମାତା, ଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ବିଶ୍ୱାସଯୋଗ୍ୟ ବୟସ୍କଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ।

କେତେବେଳେ, ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନଶୈଳୀରେ କିଛି ଛୋଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା, ଯେପରିକି ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ସମୟର ରୁଟିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା, ଏହି ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ। ପ୍ରତ୍ୟେକଙ୍କ ରାତି ଅନିଦ୍ରା ହୋଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ସ୍ୱାଭାବିକ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଏହା ଲାଗି ରହେ, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ସଂକୋଚ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆମେ ସମସ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ, ଆରାମଦାୟକ ରାତିର ନିଦ୍ରା କାମନା କରୁଛୁ!

ନିଦ, ଅନିଦ୍ରା, ପିଲାମାନଙ୍କର ନିଦ, ନିଦ ସମସ୍ୟା, ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ନିଦ ଟିପ୍ସ