ତୁମର ଚାପ ତୁମର କାମକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରୁଛି କି? ଆସନ୍ତୁ ଡିପ୍ରେସନ ବିଷୟରେ କଥା ହେବା

ଆପଣ କ’ଣ କେତେବେଳେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କିଛି କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ଶକ୍ତି ନାହିଁ, ସବୁକିଛି ବିରକ୍ତିକର ଲାଗୁଛି? ଏପରି ସମୟ କ’ଣ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଅଫିସରେ କାମ ଗଦା ହୋଇଗଲେ ମଧ୍ୟ ଆପଣ ଏହାକୁ ଦେଖିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଇଚ୍ଛା କରନ୍ତି ନାହିଁ? ଏହା କେବଳ ବିରକ୍ତି କିମ୍ବା ଦୁଃଖ ନୁହେଁ। ହୁଏତ ଏହା ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଯାହା ବିଷୟରେ ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କୁ ସଚେତନ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଡିପ୍ରେସନ୍ । ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଖୋଲାଖୋଲି ଏବଂ ସରଳ ଭାବରେ ଆଲୋଚନା କରିବା।

ଡିପ୍ରେସନ ପ୍ରକୃତରେ କ'ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଗମ୍ଭୀର ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା। ଏହା କେବଳ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଦିନର ଦୁଃଖ ନୁହେଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଅନୁଭବ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଯେକୌଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ଏହାକୁ ବିକଶିତ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଗବେଷଣା ଦର୍ଶାଉଛି ଯେ ମହିଳାମାନେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ବିପଦରେ ଥାଆନ୍ତି। ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ସାଧାରଣତଃ ଯୁବାବସ୍ଥାରେ, କୋଡ଼ିଏ ଦଶକର ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଦେଖାଯିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ। କିନ୍ତୁ ମନେରଖନ୍ତୁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ହୋଇପାରେ।

ସାଧାରଣତଃ, ଯଦି ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରୁ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ରହିଥାଏ, ତେବେ ଆମେ ଚିନ୍ତିତ ହେବା ଉଚିତ। ସମସ୍ତେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ସମାନ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିଛି ଲୋକ ଅନେକ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି।

ଡିପ୍ରେସନର ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ?

ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ସଚେତନ ରହିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନିକଟତର କାହାରି ପାଖରେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି, ତେବେ ଡାକ୍ତରୀ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଭଲ।

ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା: ଯଦି ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଜଣାଶୁଣା କାହାକୁ ଆତ୍ମହତ୍ୟା ଚିନ୍ତାଧାରା ଆସୁଛି, ଦୟାକରି ଏକା କଷ୍ଟ ପାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଆପଣ ଯାହାଙ୍କୁ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ତାଙ୍କୁ ତୁରନ୍ତ କୁହନ୍ତୁ, ନିକଟସ୍ଥ ହସ୍ପିଟାଲର ଜରୁରୀକାଳୀନ ରୁମ୍ (ETU) କୁ ଯାଆନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ। ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କ କାମକୁ କିପରି ପ୍ରଭାବିତ କରେ?

ଯଦି ଚିକିତ୍ସା ନ କରାଯାଏ, ତେବେ ଡିପ୍ରେସନ କାମରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଉପରେ ଗମ୍ଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। କଳ୍ପନା କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଅଫିସ୍ ଯାଉଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ମନ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ସ୍ଥାନରେ ଅଛି। ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛା ହେଉନାହିଁ, ଆପଣ ଧ୍ୟାନ ଦେଉନାହାଁନ୍ତି। ଆମେ ଏହାକୁ 'ଉପସ୍ଥାପନବାଦ' ବୋଲି କହୁଛୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର କାମରେ ଅଛି, ଆପଣଙ୍କ ମନ ସେଠାରେ ନାହିଁ। ଏହା କାମ ହରାଇବା ଏବଂ ଭୁଲ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ।

ସେହିପରି, କିଛି ଦିନ ତୁମେ ବିଛଣାରୁ ଉଠିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ନିର୍ଜୀବ ଅନୁଭବ କରିପାର, ତେଣୁ ତୁମେ କାମକୁ ଯାଇପାରିବ ନାହିଁ (ଅନୁପସ୍ଥିତି)।

ଏଠାରେ ଜଟିଳ କଥା ହେଉଛି ଯେ କେତେକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଚାକିରିର ଚାପ ଯୋଗୁଁ ଡିପ୍ରେସନ ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ ବିରତି ନେଇ ଘରେ ରହିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା। ତଥାପି, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଆମର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ହୋଇଯାଉ ଏବଂ କେବଳ ଘରେ ରହିଥାଉ, ଡିପ୍ରେସନ ପ୍ରକୃତରେ ଆହୁରି ଖରାପ ହୋଇପାରେ।

କାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଏହି ପରିସ୍ଥିତିକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରନ୍ତି?

ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅସମ୍ଭବ ନୁହେଁ। ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟବହାରିକ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହାକୁ ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

୧. ତୁମର ବନ୍ଧୁମାନଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅ।

ଡିପ୍ରେସନ ଥିବା ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତି। ସେମାନେ "ଅନ୍ୟମାନେ କ'ଣ ଭାବିବେ?" କିମ୍ବା "ମୁଁ ମୋର ଚାକିରି ହରାଇବି?" ପରି କଥାକୁ ଭୟ କରିପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳରେ ଜଣେ ବିଶ୍ୱସ୍ତ ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସୁପରଭାଇଜରଙ୍କୁ ଏହା ବୁଝାଇବା ଏକ ବଡ଼ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ହୋଇପାରେ। ତା'ପରେ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ପରିସ୍ଥିତି ବୁଝିପାରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବେ।

2. ବଡ଼ କାମଗୁଡ଼ିକୁ ଅଂଶରେ ବିଭକ୍ତ କରନ୍ତୁ।

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଏକାଥରେ ଏକ ବଡ଼ କାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ତାହା ଭାରୀ ଅନୁଭବ କରିପାରେ। ବରଂ, ଏହାକୁ ଛୋଟ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡରେ ଭାଙ୍ଗି ଦିଅ। ଗୋଟିଏ ଛୋଟ ଖଣ୍ଡ ସମାପ୍ତ କର ଏବଂ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ବିରତି ନିଅ। ତୁମେ ଏକ ଛୋଟ ସଫଳତା ଅନୁଭବ କରିବ। ଏହା ତୁମକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଖଣ୍ଡ କରିବା ପାଇଁ ନୂତନ ପ୍ରେରଣା ଦେବ।

୩. ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ସୂଚୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ।

ଡିପ୍ରେସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ, ତେଣୁ ଆପଣଙ୍କୁ ସକାଳେ ଉଠି କାମକୁ ଆସିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପାରେ। ଆପଣଙ୍କ ବସ୍ ସହିତ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଦେଖନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଟିକିଏ ବିଳମ୍ବରେ କାମ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ସମୟ (ନମନୀୟ ସମୟସୂଚୀ) ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ କି ନାହିଁ। ଅନେକ କମ୍ପାନୀ ଏବେ ଏହାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି କାରଣ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯେତେ ଭଲ, କମ୍ପାନୀ ସେତେ ଅଧିକ ଉତ୍ପାଦନକ୍ଷମ।

୪. ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶକୁ ସୁନ୍ଦର କରନ୍ତୁ।

ଆପଣଙ୍କ ଡେସ୍କକୁ ଏପରି ଏକ ସ୍ଥାନ କରନ୍ତୁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଖୁସି ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ। ଏକ ଛୋଟ ଗଛ, ଆପଣଙ୍କ ପରିବାରର ଏକ ଫଟୋ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଏକ ଶାନ୍ତ ରଙ୍ଗରେ ସଜାନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମନୋଭାବ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ଏହା ଡିପ୍ରେସନର ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।

ସାହାଯ୍ୟ ପାଇବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ!

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଡିପ୍ରେସନର ଚିକିତ୍ସା କରାଯାଇପାରିବ। ଆପଣଙ୍କୁ ଏକୁଟିଆ ଏହି ସମସ୍ୟା ଦେଇ ଯିବାକୁ ପଡ଼ିବ ନାହିଁ।

• ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ: ପ୍ରଥମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପଦକ୍ଷେପ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରିବା। ସେ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ଥାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିର୍ଣ୍ଣୟ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ, ଔଷଧ, ପରାମର୍ଶ କିମ୍ବା ଉଭୟ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବେ।
• ଅନୁଷ୍ଠାନରେ ଉପଲବ୍ଧ ସୁବିଧା ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ:କିଛି ସଂଗଠନ ସେମାନଙ୍କର କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକ୍ରମ କିମ୍ବା ପରାମର୍ଶ ସେବା ରଖିଛନ୍ତି। ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଯାଞ୍ଚ କରନ୍ତୁ।
• ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ:
• ଭଲ ଖାଦ୍ୟ: ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର, ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ। ଚାଲିବା ଭଳି ସରଳ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। କିଛି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ଡିପ୍ରେସନ ପାଇଁ କିଛି ଔଷଧ ପରି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ।
• ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ଧୂମପାନ ପରିହାର କରନ୍ତୁ: ଏଗୁଡ଼ିକ ଡିପ୍ରେସନକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିପାରେ।
• ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ସାତ ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।

ଡିପ୍ରେସନ ଏକ ଯୁଦ୍ଧ। କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଯୁଦ୍ଧ ଯାହାକୁ ଆପଣ ଜିତିପାରିବେ। ସଠିକ୍ ସାହାଯ୍ୟ ଏବଂ ସମର୍ଥନ ସହିତ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜୀବନକୁ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପୁଣି ଥରେ କାମ କରିପାରିବେ।