ଆପଣ କ’ଣ 'ୱିମ୍ ହଫ୍' ନାମଟି ବର୍ତ୍ତମାନ ଶୁଣିଛନ୍ତି? ହୁଏତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ବନ୍ଧୁ କିମ୍ବା ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରେ କାହାକୁ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଥିବାର ଦେଖିଥିବେ। ଏହା ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଜୀବନଶୈଳୀ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ସାରା ବିଶ୍ୱରେ, ବିଶେଷକରି ଖେଳାଳି ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀରେ ଆଗ୍ରହୀ ଲୋକଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ ହେବାରେ ଲାଗିଛି। ତେଣୁ ଆସନ୍ତୁ ଆଜି ଏହା ବିଷୟରେ ଏକ ସରଳ, ବନ୍ଧୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟରେ କଥା ହେବା। ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ, ଏହାର ଲାଭ କ’ଣ ଏବଂ ଏହା କରିବା ସମୟରେ ଆମକୁ କ’ଣ ବିଷୟରେ ସତର୍କ ରହିବାକୁ ପଡିବ।
ୱିମ୍ ହଫ୍ ପଦ୍ଧତିଟି ପ୍ରକୃତରେ କ’ଣ?
ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଏହା ଜଣେ ଡଚ୍ ବ୍ୟକ୍ତି ୱିମ୍ ହଫ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଚଳିତ ଏକ ପଦ୍ଧତି। ଅନେକ ଲୋକ ତାଙ୍କୁ "ଆଇସ୍ମ୍ୟାନ୍" ଡାକନାମରେ ଜାଣନ୍ତି। ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ତାଙ୍କର ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ସହ୍ୟ କରିବାର ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟଜନକ କ୍ଷମତା। ଏହି କ୍ଷମତା ପଛରେ ଥିବା ବିଜ୍ଞାନ ହେଉଛି ସେ ଏହି ପଦ୍ଧତି ମାଧ୍ୟମରେ ବିଶ୍ୱକୁ ଶିକ୍ଷା ଦିଅନ୍ତି।
ଏହି ପଦ୍ଧତିର ମୂଳ ଧାରଣା ହେଉଛି ଯେ ଆମେ ଆମ ଶରୀରରେ ଏପରି ପ୍ରକ୍ରିୟାଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ସଚେତନ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା ଯାହାକୁ ଆମେ ସଚେତନ ଭାବରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁନାହୁଁ। ଭାବନ୍ତୁ, ଆମେ ଆମର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ, ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁନାହୁଁ, ଠିକ୍ ନା? ଏଗୁଡ଼ିକ ଆମର ସ୍ୱୟଂଚାଳିତ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ (ANS) ର ଏକ ଅଂଶ ଦ୍ୱାରା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୁଏ। ୱିମ୍ ହଫ୍ କୁହନ୍ତି ଯେ ତାଙ୍କ ପଦ୍ଧତି ମାଧ୍ୟମରେ ଆମେ ଏହି ANS ର କିଛି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବା।
ୱିମ୍ ହଫ୍ ପଦ୍ଧତି ତିନୋଟି ମୁଖ୍ୟ ସ୍ତମ୍ଭ ଉପରେ ନିର୍ମିତ:
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କୌଶଳ: ଏହା ଏହି ପଦ୍ଧତିର ମୂଳ। ମୁଖ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ନିଶ୍ୱାସ ନେଇ ଏବଂ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଉପାୟରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖି ଶରୀରର ଅମ୍ଳଜାନ ସ୍ତର ବୃଦ୍ଧି କରିବା।
- ଥଣ୍ଡା ଚିକିତ୍ସା: ଏହା ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଲୋକପ୍ରିୟ। ଏଥିରେ ଥଣ୍ଡା ସ୍ନାନ କିମ୍ବା ବରଫ ପାଣିରେ ଗାଧୋଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏହା ଶରୀରକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ ବୋଲି ବିଶ୍ୱାସ କରାଯାଏ।
- ପ୍ରତିବଦ୍ଧତା: ଏହା ଏକ ରାତାରାତି ଯାଦୁ କୌଶଳ ନୁହେଁ। ଏହି ପଦ୍ଧତିରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବା ପାଇଁ ସମୟ ଲାଗେ। ଏଥିପାଇଁ ଧର୍ଯ୍ୟ, ସମର୍ପଣ ଏବଂ ମାନସିକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ। ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଜିନିଷ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ।
ୱିମ୍ ହଫ୍ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ କିପରି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବେ?
ଏହା ଏହି ପଦ୍ଧତିର ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମ ସ୍ଥାନ। କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ , ଗୋଟିଏ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ମନେ ରଖିବା ଉଚିତ। ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଇବା କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ହାଲୁକା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ତେଣୁ, ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ, ପାଣିରେ (ଯଥା, ଗାଧୋଇବା, ପହଁରିବା) କିମ୍ବା ପଡ଼ିଯିବାର କାରଣ ହେଉଥିବା କୌଣସି କାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହା କେବେବି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ତଳେ ଶୋଇ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ଆରାମରେ ବସି ଏହା କରିବା ସବୁଠାରୁ ସୁରକ୍ଷିତ।
ଠିକ୍ ଅଛି, ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା ଏହା କିପରି କରିବେ। ତଳେ ଥିବା ଟେବୁଲରେ ଦିଆଯାଇଥିବା ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
| ଷ୍ଟେପ୍ | କଣ କରିବେ |
|---|---|
| ପଦକ୍ଷେପ 1: ପ୍ରସ୍ତୁତି | ଏକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତି ନିଅ। ବିଛଣାରେ ଶୋଇପଡ଼, ତଳେ ବସିପଡ଼, କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସିପଡ଼। ଆଖି ବନ୍ଦ କଲେ କିଛି ଫରକ ପଡ଼େ ନାହିଁ। ଆରାମ କର। |
| ପଦକ୍ଷେପ ୨: ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ (ହାଇପରଭେଣ୍ଟିଲେସନ୍) | 30-40 ଟି ଗଭୀର ଏବଂ ଦ୍ରୁତ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ନାକ କିମ୍ବା ପାଟି ଦେଇ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏବଂ ପାଟି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ପେଟ ଏବଂ ଛାତି ଉଭୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଗୋଟିଏ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆଉ ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ନିଅନ୍ତୁ। |
| ପଦକ୍ଷେପ 3: ସଂରକ୍ଷଣ | ଶେଷରେ, 30ତମ କିମ୍ବା 40ତମ ନିଶ୍ୱାସ ପରେ, ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। ତା'ପରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଯେତେ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପାରିବେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ। ଏହାକୁ ଜୋର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଟିକେ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। |
| ପଦକ୍ଷେପ ୪: ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଉ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ଧରି ରଖିପାରିବେ ନାହିଁ, ସେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୁସଫୁସରେ ପ୍ରାୟ 15 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା'ପରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ। |
| ପଦକ୍ଷେପ 5: ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ ରାଉଣ୍ଡ। ଏହାକୁ କୌଣସି ବିଶ୍ରାମ ବିନା 3 କିମ୍ବା 4 ରାଉଣ୍ଡ କରନ୍ତୁ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହା କରିସାରନ୍ତି, ଆପଣ ବହୁତ ଆରାମ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ। |
ପ୍ରଥମେ, ତୁମେ ପ୍ରାୟ 30-40 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିପାରିବ। ଏଥିରେ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ନାହିଁ। ତୁମେ ଅଭ୍ୟାସ ଜାରି ରଖିଲେ, ତୁମେ ଏହାକୁ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଧରି ରଖିପାରିବ।
ଏହାର ଦାବି କରାଯାଇଥିବା ଏବଂ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ଲାଭ କ’ଣ?
ୱିମ୍ ହଫ୍ ମେଥଡ୍ ୱେବସାଇଟ୍ ଅନୁଯାୟୀ, ଏହାର ଲାଭ ତାଲିକା ବହୁତ ଲମ୍ବା। କିନ୍ତୁ ଆମକୁ ଦେଖିବାକୁ ପଡିବ ଯେ ଏଗୁଡ଼ିକ କେତେ ବୈଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ। କାରଣ କୌଣସି ଜିନିଷ ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଭଲଭାବରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ବୈଜ୍ଞାନିକ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ଏହା ଉପରେ ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବହୁତ ଗବେଷଣା ହୋଇନାହିଁ। ଯେଉଁ ଗବେଷଣା କରାଯାଇଛି ତାହା ଅଧିକାଂଶ ଛୋଟ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ କରାଯାଇଛି। ତେଣୁ 'ଏହା ୧୦୦% ସତ୍ୟ' କହିବା କଷ୍ଟକର। କିନ୍ତୁ କିଛି ଫଳାଫଳ ବହୁତ ଆକର୍ଷଣୀୟ।
| ଦାବି କରାଯାଇଥିବା ଲାଭଗୁଡ଼ିକ | ବିଜ୍ଞାନ କ’ଣ ଦେଖାଏ |
|---|---|
| ଦିନସାରା ଅଧିକ ଶକ୍ତି | ୱିମ୍ ହଫ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ସହ୍ୟ କରିପାରେ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି। ଏହା ସହିତ, ଛୋଟ ଗୋଷ୍ଠୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଫଳାଫଳ ଦେଇଛି:
ତଥାପି, ଖେଳାଳିଙ୍କ ଦକ୍ଷତା ଉନ୍ନତ କରିବା ଭଳି କିଛି ବିଷୟ ଉପରେ ଗବେଷଣା ଏପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ପଷ୍ଟ ଫଳାଫଳ ଦେଇନାହିଁ। |
| ଚାପ ହ୍ରାସ | |
| ରୋଗ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ପ୍ରଣାଳୀକୁ ସୁଦୃଢ଼ କରିବା | |
| ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ପାଇବା | |
| ବୃଦ୍ଧି ଦୃଢ଼ ନିଷ୍ଠା ଏବଂ ଏକାଗ୍ରତା |
ଏହା କରିବାର ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା କ’ଣ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ?
ନା। ଏହି ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଝିମ୍ ଝିମ୍ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଆପଣ ଟିକେ ମୁଣ୍ଡ ଘୁରାଇବା କିମ୍ବା ହାଲୁକା ମୁଣ୍ଡ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ବହୁତ କ୍ୱଚିତ୍, ଆପଣ ଚେତାଶୂନ୍ୟ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରନ୍ତି। ଏହି କାରଣରୁ ଆମେ ଏକ ସୁରକ୍ଷିତ ସ୍ଥାନରେ ଶୋଇ ଏହା କରିବାକୁ କହିଛୁ। ଏହି ଅନୁଭବଗୁଡ଼ିକ ବିପଦପୂର୍ଣ୍ଣ ନୁହେଁ। ପ୍ରକୃତରେ, କିଛି ଲୋକ କୁହନ୍ତି ଯେ ଝିମ୍ ଝିମ୍ ଏବଂ ହାଲୁକା ହେବା ପ୍ରକ୍ରିୟାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଅଂଶ।
ଘରକୁ ନେଇଯିବା ମେସେଜ୍
- ୱିମ୍ ହଫ୍ ପଦ୍ଧତି ତିନୋଟି ସ୍ତମ୍ଭ ଉପରେ ଆଧାରିତ: ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ, ଥଣ୍ଡା ସଂସ୍ପର୍ଶ ଏବଂ ସମର୍ପଣ।
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଭଳି ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ।
- ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରଥମେ! ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସର୍ବଦା ଶୋଇ କିମ୍ବା ଆରାମରେ ବସି କରନ୍ତୁ। ଗାଡ଼ି ଚଲାଇବା ସମୟରେ, ପାଣିରେ କିମ୍ବା ଏପରି କୌଣସି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଏହାକୁ କେବେବି କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପଡ଼ିପାରନ୍ତି।
- ଯଦିଓ କିଛି ବୈଜ୍ଞାନିକ ପ୍ରମାଣ ଅଛି ଯେ ଏହା ଚାପ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତିର କିଛି କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ଲାଭଦାୟକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ, ଏହା ସମସ୍ତ ରୋଗ ପାଇଁ ଏକ 'ଯାଦୁକରୀ' ସମାଧାନ ନୁହେଁ।
- ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କୌଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଗତ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, ବିଶେଷକରି ହୃଦରୋଗ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କିମ୍ବା ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ରୋଗ, ତେବେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ନୀତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ।
💬 Comments (0)
ନାମ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ମନ୍ତବ୍ୟ ଯୋଡନ୍ତୁ |