ଜଣେ ମହିଳା ଭାବରେ, ଆପଣ କେବେ ନିଜକୁ ଚାପ ସମ୍ଭାଳି ପାରୁନଥିବା ଅନୁଭବ କରିଛନ୍ତି କି?

ଘର କାମ, ପିଲାମାନଙ୍କ କାମ, ଅଫିସ କାମ, ହୁଏତ ତୁମର ବାପାମାଆଙ୍କ ଯତ୍ନ ନେବା... ଏସବୁ ମଧ୍ୟରେ, ତୁମେ କେତେବେଳେ ତୁମ ହୃଦୟ ଉପରେ ଏକ ବଡ଼ ବୋଝ ଏବଂ ଚାପ ଅନୁଭବ କରୁଛ କି? ତୁମେ କ’ଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଯେ ସବୁକିଛି ତୁମ ଉପରେ ପଡ଼ିଯାଉଛି, "ମୁଁ ଏସବୁ କରିପାରିବି ନାହିଁ"? ଏପରି ଅନୁଭବ କରିବା ପ୍ରକୃତରେ ବହୁତ ସ୍ୱାଭାବିକ। କାରଣ ଆଜି ଅନେକ ମହିଳା ଏହି ପ୍ରକାରର ଚାପ ସହିତ ବଞ୍ଚନ୍ତି। ଆଜି ଆମେ ଏହି ମାନସିକ ଚାପ ବିଷୟରେ କଥା ହେଉଛୁ ଯାହା ବିଷୟରେ ସମସ୍ତେ କଥା ହୁଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପ୍ରକୃତରେ ବୁଝିପାରନ୍ତି ନାହିଁ, ଅର୍ଥାତ୍ ଚାପ।

ଏହି ଚାପ କ’ଣ?

ସରଳ ଭାଷାରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ଚାପ ଆମ ଜୀବନର ଏକ ଅଂଶ। ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକେ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। କେତେକ ସମୟରେ ଏହି ଚାପ ଭଲ। ଏହା ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପରୀକ୍ଷା ଅଛି, ତେବେ ଆପଣ ପାଠପଢ଼ା କରନ୍ତି କାରଣ ଆପଣ ଏହା ବିଷୟରେ ଟିକିଏ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଅଫିସରେ ଏକ ଉପସ୍ଥାପନା ଥାଏ, ଆପଣ ଟିକିଏ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେଣୁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି। ଏହିପରି ଭାବରେ, ଚାପ ଆମକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜଗୁଡ଼ିକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।

କିନ୍ତୁ ସମସ୍ୟା ସେତେବେଳେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚାପ ଅସହ୍ୟ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ। ବିଶେଷକରି ମହିଳା ଭାବରେ, ଆମେ ସର୍ବଦା ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁ। ଆମେ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଖାଇବାକୁ ଦେବା, ଆମ ସ୍ୱାମୀଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ କାମରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ଘରର ଯତ୍ନ ନେବା ଭଳି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେଉ। ଏହି କାରଣରୁ, ଏପରି ସମୟ ଆସେ ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଜାଣି ନଥାଉ ଯେ ଆମେ କେତେ ଚାପରେ ଅଛୁ।

ଯେତେବେଳେ ଏହି ଚାପ ସ୍ଥାୟୀ ରହିଥାଏ, ଅର୍ଥାତ୍ ଯେତେବେଳେ ଏହା ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ହୋଇଯାଏ , ଏହା ଆମ ଜୀବନର ଏକ ସାଧାରଣ ଅଂଶ ପରି ଅନୁଭବ ହେବାକୁ ଲାଗେ। ଆମେ ଭାବୁ, "ମୋ ଜୀବନ ସବୁବେଳେ ଏହିପରି ହୋଇଆସିଛି।" କିନ୍ତୁ ସମୟ ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଗମ୍ଭୀର ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ।

ମହିଳାମାନେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି କି?

ଏବେ ତୁମେ ଭାବୁଥିବ, "ଏହା କେବଳ ମୁଁ କି? ଏହା ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ସହିତ ହୁଏ ନାହିଁ କି?" ପ୍ରକୃତରେ, ସମସ୍ତେ ଚାପ ଅନୁଭବ କଲେ ମଧ୍ୟ, ମହିଳା ଏବଂ ପୁରୁଷମାନେ ଏହାକୁ କିପରି ମୁକାବିଲା କରନ୍ତି ଏବଂ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ସେଥିରେ କିଛି ପାର୍ଥକ୍ୟ ଅଛି। ସାମ୍ପ୍ରତିକ ଗବେଷଣାରୁ ଏହିପରି ଜିନିଷ ମିଳିଛି:

• ହାରାହାରି ଭାବରେ, ମହିଳାମାନେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଚାପଗ୍ରସ୍ତ ଥିବା ରିପୋର୍ଟ କରାଯାଇଛି ।
• ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମହିଳାମାନେ ଅଧିକ ଭାବିପାରନ୍ତି ଯେ, "ମୁଁ କାହାଠାରୁ ଟିକେ ଅଧିକ ମାନସିକ ସମର୍ଥନ ପାଇଥାଆନ୍ତା କି?"
• ମହିଳାମାନେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଟଙ୍କା ସମସ୍ୟା, ଅର୍ଥାତ୍ ଆର୍ଥିକ ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଚିନ୍ତିତ ହୁଅନ୍ତି।
• ମହିଳାମାନେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପରିବାର ଦାୟିତ୍ୱ ଏବଂ ପାରିବାରିକ ସମ୍ପର୍କକୁ ସେମାନଙ୍କ ଜୀବନରେ ଚାପର ମୁଖ୍ୟ ଉତ୍ସ ଭାବରେ ଦର୍ଶାଇବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ ଥାଆନ୍ତି।

ଯେତେବେଳେ ଏହାର କାରଣ ବିଷୟରେ କଥା ଆସେ, ବୈଜ୍ଞାନିକମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ହରମୋନ ଭଳି ଜୈବିକ କାରଣ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି। ସାମାଜିକ ପ୍ରଭାବ, ଯେପରିକି ଆମେ ପାଇଥିବା ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଆମେ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ଏକାକୀତା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିପାରେ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ଆପଣଙ୍କ ମଧ୍ୟ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଅଛି କି? ଚାପର ଲକ୍ଷଣ

ଚାପ ଏପରି ଏକ ଜିନିଷ ଯାହା ସମସ୍ତଙ୍କୁ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। କିଛି ଲୋକ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟମାନେ ରାଗିପାରନ୍ତି। ଦେଖନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟରୁ କୌଣସି ଅଛି କି ନାହିଁ। ଆସନ୍ତୁ ସେଗୁଡ଼ିକୁ କିଛି ବର୍ଗରେ ବିଭକ୍ତ କରିବା।

ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ଏହି ସମସ୍ତ ଲକ୍ଷଣ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ। ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ଏଥିରୁ କିଛି ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଏବଂ ମନରୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ହୋଇପାରେ ଯେ ଆପଣ ନିଜକୁ କହୁଛନ୍ତି, "ମୋତେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ, ମୁଁ ଏହା ଆଉ ସହ୍ୟ କରିପାରିବି ନାହିଁ।"

ମହିଳାମାନେ ଏତେ ଚାପ କାହିଁକି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି?

ମହିଳାମାନେ କାହିଁକି ଡିପ୍ରେସନ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତାହାର ଅନେକ ସାଧାରଣ କାରଣ ଅଛି।

• ଅର୍ଥନୈତିକ ସମସ୍ୟା (ଆର୍ଥିକ)
• ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା
• ସମ୍ପର୍କ ସମସ୍ୟା
• କାର୍ଯ୍ୟସ୍ଥଳ କିମ୍ବା ସ୍କୁଲରେ ସମସ୍ୟା

ଏସବୁ ବ୍ୟତୀତ, ଅନେକ ମହିଳା କୁହନ୍ତି ଯେ ଯତ୍ନ ନେବା ଏବଂ ପାରିବାରିକ ଦାୟିତ୍ୱ ଯୋଗୁଁ ସେମାନେ ବହୁତ ଚାପ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି। ଭାବନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ, ଆପଣଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ସ୍କୁଲ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ, ହୁଏତ ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ବୃଦ୍ଧ ପିତାମାତାଙ୍କର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ, ଆପଣଙ୍କୁ ଘରେ ରୋଷେଇ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଆପଣଙ୍କୁ ସଫା କରିବାକୁ ପଡିବ... ଏସବୁ ଭିତରେ ଆପଣ କ'ଣ ନିଜ ବିଷୟରେ ଭାବନ୍ତି? ପ୍ରାୟତଃ, ଆମେ ନିଜକୁ ଭୁଲିଯାଇ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ଏଣେତେଣେ ଦୌଡୁଛୁ।

ଆମେ ସମସ୍ତେ ସବୁକିଛି ନିଖୁଣ ଭାବରେ କରିବାକୁ ଚାହୁଁ। ଆମେ ଜଣେ 'ଭଲ ମା', ଜଣେ 'ଭଲ ସ୍ତ୍ରୀ', ଜଣେ 'ଭଲ ଝିଅ', ଜଣେ 'ଭଲ କର୍ମଚାରୀ' ହେବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁ। ଏହି କାରଣରୁ ଯେତେବେଳେ କେହି ସାହାଯ୍ୟ ମାଗେ, ଆମ ପାଖରେ ସମୟ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ନଥିଲେ ମଧ୍ୟ "ନା" କହିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇପଡ଼େ। ଏହି କାରଣରୁ ଆମେ ଆମ କ୍ଷମତାଠାରୁ ଅଧିକ ଦାୟିତ୍ୱ ଗ୍ରହଣ କରୁ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଚାପ ବୃଦ୍ଧିର ଏକ ବଡ଼ କାରଣ।

ଯଦି ଏହି ଚାପ ଜାରି ରହେ ତେବେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର କ'ଣ ହେବ?

କିଛି ଦିନର ଚାପ ବହୁତ କ୍ଷତି କରିନପାରେ। କିନ୍ତୁ ଆମେ ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋଚନା କରିଥିଲୁ, ଯେତେବେଳେ ଏହା ମାସ କିମ୍ବା ବର୍ଷ ଧରି (କ୍ରନିକ୍ ଚାପ) ଜାରି ରହେ, ଏହା ଗମ୍ଭୀର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ।

• ବାରମ୍ବାର, ଗୁରୁତର ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା: ବିଶେଷକରି ଟେନସନ୍ ମୁଣ୍ଡବିନ୍ଧା ଏବଂ ମାଇଗ୍ରେନ୍ ଭଳି ଅବସ୍ଥା।
• ହୃଦରୋଗ: ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ , ହୃଦରୋଗ ଏବଂ ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା ବୃଦ୍ଧି ପାଏ।
• ଅନ୍ତନଳୀ ଜଟିଳତା: ଇରିଟେବଲ ବାଓଏଲ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ୍ (IBS) ଭଳି ଅବସ୍ଥା, ଯାହା ପେଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲିବା ଭଳି ଲକ୍ଷଣ ସୃଷ୍ଟି କରେ।
• ମାନସିକ ରୋଗ: ଆତଙ୍କ ବ୍ୟାଧି , ସାଧାରଣ ଚିନ୍ତା ବ୍ୟାଧି, ଏବଂ ପ୍ରମୁଖ ଅବସାଦ ଭଳି ଅବସ୍ଥା ଦେଖାଦେଇପାରେ।
• ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା: ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଲଗାତାର ମାଂସପେଶୀ କଠିନତା।
• ସ୍ଥୂଳକାୟତା: ଚାପ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେଇପାରେ, ଯାହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରେ।
• ଷ୍ଟ୍ରୋକର ଆଶଙ୍କା .
• ଦୁର୍ବଳ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି:ଏହା ବାରମ୍ବାର ଅସୁସ୍ଥତା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ ଏବଂ ଥରେ ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇଗଲେ, ସୁସ୍ଥ ହେବାକୁ ବହୁତ ସମୟ ଲାଗିପାରେ।

କିନ୍ତୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପାୟ ଅଛି। ଯଦି ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପରିଚାଳନା କରିବା ଶିଖନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଗମ୍ଭୀର ପରିସ୍ଥିତିକୁ ଘଟିବାରୁ ରୋକିପାରିବେ।

ତେବେ ଆପଣ ଏହି ଚାପକୁ କିପରି ପରିଚାଳନା କରିବେ?

ଏହାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ସମାଧାନ ହେଉଛି ନିଜକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବା (ସ୍ୱ-ଯତ୍ନ)। ଏହା ସ୍ୱାର୍ଥପର ନୁହେଁ। ଏହା ଜରୁରୀ। ଯଦି ଆପଣ ସୁସ୍ଥ ଅଛନ୍ତି ତେବେ ହିଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପରିବାର ଏବଂ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର ଭଲ ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବେ। ଏଠାରେ କିଛି ସରଳ ଜିନିଷ ଅଛି ଯାହା ଆପଣ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ।

ଆପଣ ନିଜେ କରିପାରିବେ ଏପରି କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ

• ତୁମର ମାନସିକତା ପରିବର୍ତ୍ତନ କର: "ମୁଁ ଏହା କରିବାକୁ ପଡିବ" ଏହି ଚିନ୍ତାରେ ଭାରାକ୍ରାନ୍ତ ହେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, "ମୋ ପାଖରେ ଏହା କରିବାର ସୁଯୋଗ ଅଛି" ବୋଲି ସକାରାତ୍ମକ ଭାବରେ ଚିନ୍ତା କର। ଏକ ଛୋଟ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
• ଏକ ଭଲ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଡାଲି ଏବଂ ମାଛ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ। ଯଥାସମ୍ଭବ କୃତ୍ରିମ, ମିଠା ଖାଦ୍ୟ କମ କରନ୍ତୁ।
• ପ୍ରକୃତି ସହିତ କିଛି ସମୟ ବିତାଇବେ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 10-15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଘର ଅଗଣାରେ ଚାଲନ୍ତୁ। ଗଛ କିମ୍ବା ପତ୍ର ଦେଖନ୍ତୁ। କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଟିଭିରୁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ।
• ବ୍ୟାୟାମ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଝାଳ ନ ବାହାରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିବା କିମ୍ବା ଦୌଡ଼ିବା ଭଳି କିଛି କରନ୍ତୁ। ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀର ଏବଂ ମନ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଔଷଧ।
• ଭଲ ନିଦ ପାଆନ୍ତୁ: ଦିନକୁ ଅତି କମରେ 7-9 ଘଣ୍ଟା ନିରବଚ୍ଛିନ୍ନ ଶୋଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଟିଭି ଦେଖିବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ।
• ମନକୁ ଶାନ୍ତ କରୁଥିବା କାମ କରନ୍ତୁ: ଯୋଗ, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଧୀର, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ଭଳି କାମ ମନକୁ ବହୁତ ଆଶ୍ୱସ୍ତି ଦେଇପାରେ।
• ଆପଣ ଯେଉଁ କାମକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ତାହା ପାଇଁ ସମୟ ବାହାର କରନ୍ତୁ: ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ଆପଣଙ୍କ ପସନ୍ଦର କାମ ପାଇଁ ବାହାର କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ପୁସ୍ତକ ପଢିବା, ଗୀତ ଶୁଣିବା, ଚିତ୍ର ଆଙ୍କିବା, କିମ୍ବା ବଗିଚାରେ ଫୁଲ ଲଗାଇବା।
• ଆପଣ ବିଶ୍ୱାସ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାମୀ, ସବୁଠାରୁ ଭଲ ବନ୍ଧୁ, ମାଆ କିମ୍ବା ଭଉଣୀ ପରି କାହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଭାବନା ବିଷୟରେ କଥା ହେବା ଆପଣଙ୍କ ମନର ବୋଝକୁ ହାଲୁକା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।
• ଏକ ଡାଏରୀ ରଖନ୍ତୁ: ଦିନସାରା ଆପଣଙ୍କର ଭାବନା ଏବଂ ଚିନ୍ତାଧାରା ଏକ ପୁସ୍ତକରେ ଲେଖିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ମୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।

ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଅଧିକ ଟିପ୍ସ

• ଆପଣଙ୍କୁ କ’ଣ ଚାପ ଦେଉଛି ତାହା ଜାଣନ୍ତୁ: ଆପଣ ଦିନସାରା ଯାହା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କରୁଛନ୍ତି ତାହା ଲେଖି ରଖନ୍ତୁ। ସମୟ ସହିତ, ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ କେଉଁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କୁ ସବୁଠାରୁ ଅଧିକ ଚାପ ଦେଉଛି। ତା’ପରେ ଆପଣ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡାଇବା କିମ୍ବା ମୁକାବିଲା କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ।
• 'ନା' କହିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ: ସବୁକିଛିରେ 'ହଁ' କୁହନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଯଦି ଏପରି କିଛି ଅଛି ଯାହା ଆପଣ କରିପାରିବେ ନାହିଁ, ତେବେ ତାହାକୁ ପ୍ରେମ ଏବଂ ଭଦ୍ରତାର ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କର ସୀମା ଜାଣନ୍ତୁ।
• ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ରାଗିବ, ୧୦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କର:ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ବିଷୟରେ ରାଗିଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରତିକ୍ରିୟା ଦେବା ପୂର୍ବରୁ, ପଛକୁ ହଟି 10 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗଣନା କରନ୍ତୁ। ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ସେହି ଅଳ୍ପ ସମୟ ବହୁତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିପାରେ।
• ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ପରି ନିଜକୁ ବ୍ୟବହାର କର:

ମନେରଖନ୍ତୁ, ବିମାନରେ ମଧ୍ୟ, ସେମାନେ କୁହନ୍ତି ଯେ ଦୁର୍ଘଟଣା ହେଲେ ପ୍ରଥମେ ଅମ୍ଳଜାନ ମାସ୍କ ପିନ୍ଧ, ତା'ପରେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କର। ସେହିପରି, ଯଦି ତୁମେ ସୁସ୍ଥ ଅଛ ତେବେ ହିଁ ତୁମେ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କର ଯତ୍ନ ନେଇପାରିବ। ନିଜ ପ୍ରତି ଦୟାଳୁ ହୁଅ।

• ସୋସିଆଲ ମିଡିଆରୁ ବିରତି ନିଅନ୍ତୁ: ସବୁବେଳେ ଫୋନରେ ରହିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଲୋକଙ୍କ ଜୀବନକୁ ଦେଖିବା ମଧ୍ୟ ଆମକୁ ଚାପ ଦେଇପାରେ। ଦିନକୁ ଅତି କମରେ ଗୋଟିଏ କିମ୍ବା ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଫୋନକୁ ଦୂରରେ ରଖିବା ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
• ସାହାଯ୍ୟ ମାଗନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏବେ ବି ଏକାକୀ ଚାପ ସହ ମୁକାବିଲା କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବାକୁ ଭୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଲଜ୍ଜିତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ। ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହା ବିଷୟରେ କଥା ହୁଅନ୍ତୁ। ସେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ। ଆପଣଙ୍କୁ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପଠାଯାଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ ଆଗକୁ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ ବହୁତ ଶକ୍ତି ଦେବ।

ଚାପ ଏକ ଭାରୀ ବୋଝ ପରି। ବିଶେଷକରି ମହିଳା ଭାବରେ, ଆମେ ଜଣେରୁ ଅଧିକ ବ୍ୟକ୍ତି ସହ୍ୟ କରିପାରିବେ। ତେଣୁ ସାହାଯ୍ୟ ମାଗିବା ଦୁର୍ବଳତାର ଲକ୍ଷଣ ନୁହେଁ, ଏହା ଶକ୍ତିର ଲକ୍ଷଣ। ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ମନ ଉଭୟ ମୂଲ୍ୟବାନ। ତେଣୁ ଉଭୟର ଯତ୍ନ ନିଅ।