ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੈ? (ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ) ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ।

ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਜਿਹੜੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਦਾ ਮਾਸ ਅਚਾਨਕ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਦਰਦ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "ਚਾਰਲੀ ਘੋੜੇ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ (ਤੁਸੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ)। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰਾਹਤ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਸਭ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਕੀ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਚਾਨਕ, ਅਣਇੱਛਤ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਫੜ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਚੋੜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ, ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਪੱਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕੜਵੱਲ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋ ਕੇ ਸੁੰਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

ਇੱਕ ਲੱਤ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਘੁੰਮ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ।

ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਮਰੋੜਨਾ ਕਿਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਿੰਨੀ ਉਮਰ ਤੁਹਾਡੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਓਨੀ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਨਸਾਂ (ਉਹ ਟਿਸ਼ੂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ) ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ 60% ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 40% ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਕੀ ਹੈ?

ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਕਸਰ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ । ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋਵੇ, ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋਵੇ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਹਰ ਰਾਤ ਹੋਵੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ । 60 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 33% ਲੋਕ ਹਰ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਬਾਲਗ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ 40% ਔਰਤਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਹੈ। ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਗਏ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਰੋਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ-ਚੌਥਾਈ (ਲਗਭਗ 75%) ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਕੋਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੱਛਣ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?

ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਬਹੁਤ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਰਗੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਚੌਕਸ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੋਣ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਲੱਤ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੰਗ ਅਤੇ ਗੰਢਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ।ਇਹ ਬਹੁਤ ਬੇਆਰਾਮ, ਦਰਦਨਾਕ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸਹਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਲਿੰਗ ਬੰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਦਰਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹਨ?

ਕੁਝ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਇਡੀਓਪੈਥਿਕ ਕੜਵੱਲ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹਨ:

• ਅਣਇੱਛਤ ਨਸਾਂ ਦਾ ਨਿਕਾਸ।
• ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਘਾਟ ।
• ਤਣਾਅ .
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ।

ਕੀ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹਿੱਲਦੀਆਂ ਹਨ?

ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਮੁੜਨ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ)।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕੰਕਰੀਟ ਦੇ ਫ਼ਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ।
• ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ।
• ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ , ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਰਨ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ?

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਰਹਿਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ । ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ। ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• `ਅਲਬਿਊਟੇਰੋਲ/ਇਪਰਾਟ੍ਰੋਪੀਅਮ ( ਅਲਬਿਊਟੇਰੋਲ / ਇਪਰਾਟ੍ਰੋਪੀਅਮ (ਕੌਂਬੀਵੈਂਟ®))`
• `ਸੰਯੁਕਤ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ`
• `ਕਲੋਨਾਜ਼ੇਪਾਮ (ਕਲੋਨਾਜ਼ੇਪਾਮ (ਕਲੋਨੋਪਿਨ®))`
• ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕਸ (ਦਵਾਈਆਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਣੀ ਕੱਢਦੀਆਂ ਹਨ)
• ` ਗੈਬਾਪੇਂਟਿਨ (ਨਿਊਰੋਨਟਿਨ®)`
• ` ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ (ਨੈਪ੍ਰੋਸਿਨ®)`
• `ਪ੍ਰੀਗਾਬਾਲਿਨ (ਲਿਰੀਕਾ®)`
• ਸਟੈਟਿਨ (ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ)
• `ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ (ਐਂਬੀਅਨ®)`
• `ਸਰਟਰਾਲਾਈਨ (ਜ਼ੋਲੋਫਟ®)`
• `ਫਲੂਓਕਸੇਟਾਈਨ (ਪ੍ਰੋਜ਼ੈਕ®)`
• `ਸੇਲੇਕੋਕਸਿਬ (ਸੇਲੇਬ੍ਰੈਕਸ®)`

ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਮੋਥੈਰੇਪੀ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਬਾਰੇ ਕਦੋਂ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕਈ ਵਾਰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ । ਇਸਨੂੰ "ਸੈਕੰਡਰੀ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਾਂ ਪੇਚੀਦਗੀ ਵਜੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਮਿਲੋ। ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• `ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis/Lou Gehrig's disease)` : ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ : ਦਿਲ ਖੂਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਜਿਗਰ ਦਾ ਸਿਰੋਸਿਸ : ਜਿਗਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਦਾਗ।
• ਸ਼ੂਗਰ : ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ।
• `ਫਲੈਟ ਪੈਰ` : ਪੈਰ ਦੇ ਸਹਾਇਕ ਵਕਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ।
• ਹਾਈਪੋਕਲੇਮੀਆ : ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ।
• ਗੁਰਦੇ ਫੇਲ੍ਹ ਹੋਣਾ : ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਗੁਰਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
• ਓਸਟੀਓਆਰਥਾਈਟਿਸ : ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦਾ ਪਤਨ।
• ਪਾਰਕਿੰਸਨ'ਸ ਰੋਗ : ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਗਤੀ ਵਿਕਾਰ।
• ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਆਰਟਰੀ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ : ਲੱਤਾਂ ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਰਟਰੀ ਦਾ ਤੰਗ ਹੋਣਾ।
• ਪੈਰੀਫਿਰਲ ਨਿਊਰੋਪੈਥੀ : ਨਸਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਜੋ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਸਮੇਤ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ । ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

• ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਕਦੋਂ ਤੋਂ ਘੁੰਮਣ ਲੱਗੀਆਂ?
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
• ਇਹ ਐਪੀਸੋਡ ਕਦੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ, ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ)?
• ਇਨਕਲਾਬ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋਇਆ ਹੈ?
• ਕੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ?

ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਟੈਸਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ।. ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਰੁਟੀਨ ਟੈਸਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੂਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਨਮੂਨੇ) ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣੂ ਨਾ ਹੋਵੋ।

ਲੱਤ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ?

ਅਸੀਂ ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਵੇ, ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋਵੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਗੋਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੂਰ ਕਰ ਦੇਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, 8 ਕਦਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਗਿੱਟੇ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: 1. ਖਿੱਚੋ : ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੇਗਾ। ਮੋਚ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਪੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕੜ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਫੜੋ। 2. ਮਾਲਿਸ਼ : ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਰੋਲਰ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ। 3. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ : ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ। 4. ਤੁਰੋ : ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ। 5. ਗਰਮੀ ਲਗਾਓ : ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ। 6. ਠੰਡਾ ਲਗਾਓ : ਇੱਕ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਲਗਾਓ। 7. ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈ ਲਓ : ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਜਾਂ ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ ਲਓ। 8. ਉੱਚਾ ਕਰੋ : ਸੋਜ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ।

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਰੋਲ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ (ਜਾਂ ਬੈਠੋ), ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਨਾ ਹੋਣ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਖਿੱਚੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਅਜਿਹੀਆਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜੋ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ 100% ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਉਲਟੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ , ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• `ਕੈਰੀਸੋਪ੍ਰੋਡੋਲ (ਸੋਮਾ®): ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ।
• ਡਿਲਟੀਆਜ਼ੇਮ (ਕਾਰਟੀਆ XT®): ਇੱਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਚੈਨਲ ਬਲਾਕਰ।
• ``ਓਰਫੇਨਾਡਰਾਈਨ (ਨੋਰਫਲੇਕਸ®):` ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਵੇਰਾਪਾਮਿਲ: ਇੱਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਚੈਨਲ ਬਲਾਕਰ।
• `ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ`।
• ਗੈਬਾਪੇਂਟਿਨ (ਨਿਊਰੋਨਟਿਨ®): ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਇੱਕ ਦਵਾਈ।
• `ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ`।

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ 100% ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕਸਰਤ : ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਓ।
• ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹੋ : ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ : ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਮੇਤ) ਲਓ।
• ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ : ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ('ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ') ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਾਲਿਸ਼ ਰੋਲਰ ਰੱਖੋ।
• ਜੁੱਤੇ : ਆਰਾਮਦਾਇਕ, ਸਹਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਖਰੀਦੋ।
• ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ : ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਖਿੱਚੋ : ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ।

ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ:

• ਕੰਧ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 3 ਫੁੱਟ (1 ਮੀਟਰ) ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ।
• ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਪੰਜ ਤੱਕ ਗਿਣੋ ਅਤੇ ਰੁਕੋ। ਇਸਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
• ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕੀ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਅਜੇ ਤੱਕ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦਾ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ?

ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਕੁਝ ਲੋਕ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅੰਤਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੜਕਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮੈਂ ਆਪਣਾ ਖਿਆਲ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਾਂ?

ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਮੁੱਖ ਹੈ । ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ:

• ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਜੋ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਰੋਲਓਵਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਸਹਿ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ।ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ:

• ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਹਿੱਲਣਾ।
• ਤੇਜ਼ ਦਰਦ।
• ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ।
• ਲੱਤ ਦੀ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਲੱਤਾਂ ਮਰੋੜਨ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਅੰਤਰੀਵ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਮੈਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਯੂਨਿਟ (ETU) ਕਦੋਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਲੱਤ ਦੀ ਮਰੋੜ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਦਰਦਨਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਲੱਤ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਰੋੜਦੀ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋ ਲਾਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਗੰਦਗੀ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟੈਟਨਸ ਨਾਮਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਲਾਗ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਾ ਜਾਂ ਸੀਸੇ ਵਰਗੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਕਿਹੜੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੀ ਲੱਤ ਮਰੋੜਨਾ ਕਿਸੇ ਅੰਤਰੀਵ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤਾਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਾਲਿਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
• ਕੀ ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਨੀਂਦ ਮਾਹਰ, ਮਾਲਸ਼ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ?
• ਜੇ ਮੇਰੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮੋਚ ਆ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਸਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
• ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਆਉਣਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ?
• ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ?

ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਰੈਸਟਲੇਸ ਲੈੱਗਜ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS) ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS) ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕੋਈ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ । ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਬੇਆਰਾਮ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਹਿ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੇਂਗ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਭਾਵੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਣਪਛਾਤੇ ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ, ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਆਮ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ, ਆਮ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਅਸਥਾਈ ਹਨ । ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਉਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਜੋਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਮਿਆਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ । ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ "ਬਸ ਇਸ ਨਾਲ ਜੀਉਣ" ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀਆਂ ਹਨ:

• ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਚਾਨਕ, ਤੀਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਹਨ । ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
• ਇਹ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਲਈ ਖਿੱਚਣ, ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ/ਠੰਡੇ ਲਗਾਉਣ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ , ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਿੱਚੋ ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਅਸਹਿ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਹੋਰ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣ ਹਨ , ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖੋ ।
• ਰੈਸਟਲੇਸ ਲੈੱਗਸ ਸਿੰਡਰੋਮ (RLS) ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ!