ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਸਣ ਕਿਹੜੇ ਹਨ? (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਮਕੈਨਿਕਸ)

ਹੈਲੋ! ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਆਰਾਮੀ , ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਆਦਿ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਬੱਚਾ ਵੱਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਢਿੱਡ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੰਮ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਅੱਜ, ਆਓ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਕੈਨਿਕਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਚੰਗਾ ਆਸਣ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਲੇਟਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਾਂ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ। ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ: ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਥੰਮ੍ਹ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿੱਧੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਢਿੱਡ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਫੁੱਲਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਝੁਕਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਹੈ?

• ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਜਾਂ ਪਾਸੇ ਨਾ ਝੁਕਾਓ।
• ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਕੰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ : ਆਪਣੇ ਕੰਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ, ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ। ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਰੱਖੋ।
• ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ।
• ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸੋ: ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਸੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ। ਪਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਓਨਾ ਹੀ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਵੇ।
• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੰਦਰ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ।
• ਪੈਰ ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਇੱਕੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਹੋਵੇ।
• ਘੱਟ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ: ਘੱਟ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ (ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਲੈਟ ਨਹੀਂ) ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਰਹੋ: ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਨਾ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘੁੰਮੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ।
• ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਲੱਤ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ: ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਡੱਬਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਸ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ।
• ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ: ਰਸੋਈ ਦੇ ਸਿੰਕ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਲਮਾਰੀ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ। ਹਰ 5-15 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਤਾਂ ਬਦਲੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਾਲ ਬੈਠਣਾ ਕਈ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ, ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੂਹਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
• ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਹਾਰਾ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਖੋਖਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ, ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਲੰਬਰ ਰੋਲ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।
• ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਰੇ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬੈਠਣਾ ਹੈ:
• ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਝੁਕੋ।
• ਹੁਣ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵਕਰ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ।
• ਫਿਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ (ਲਗਭਗ 10 ਡਿਗਰੀ)। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੋਵੇਂ ਕਮਰਾਂ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਿਆ ਜਾਵੇ।
• ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਫੁੱਟਰੈਸਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਨਾ ਕਰੋ: ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ।

ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

• 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰਹੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਠੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬਦਲੋ।
• ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਅਤੇ ਡੈਸਕ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਆਰਮਰੇਸਟ ਜਾਂ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਵੋਟ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਵੋਟ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ 'ਤੇ ਨਾ ਘੁੰਮਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ:ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਦੇਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਦਸ ਵਾਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਬੈਠੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਬੈਠੋ।

ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਹਾਰਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਲੰਬਰ ਰੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਲੰਬਰ ਰੋਲ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਕਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ।
• ਗੋਡੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ: ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
• ਸੀਟ ਨੂੰ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਓ: ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਵਕਰ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸੀਟ ਨੂੰ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਓ। ਸੀਟ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਪੈਡਲਾਂ ਤੱਕ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋ।
• ਆਪਣੀ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਹਿਨੋ (ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ): ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੈਪ ਬੈਲਟ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਬੈਲਟ ਦੋਵੇਂ ਪਹਿਨੋ।
• ਲੈਪ ਬੈਲਟ: ਇਸਨੂੰ ਢਿੱਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਾਰ, ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਹਿਨੋ। ਇਸਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ ਢਿੱਡ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ।
• ਮੋਢੇ ਦੀ ਬੈਲਟ: ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਹਿਨੋ।
• ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵੇਂ ਬੈਲਟਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁਸਤ ਬਣਾਓ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਹਨ ਵਿੱਚ ਏਅਰਬੈਗ ਹੈ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਹਨ ਵਿੱਚ ਏਅਰਬੈਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੀਟ ਬੈਲਟ ਲਗਾਉਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਏਅਰਬੈਗ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਇੰਚ ਪਿੱਛੇ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਰਾਈਵਰ ਦੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਏਅਰਬੈਗ ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਟੀਅਰਿੰਗ ਵ੍ਹੀਲ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਵੇ।

ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣਾ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ:

• 20 ਪੌਂਡ (ਲਗਭਗ 9 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ: ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਅਜੀਬ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਹੋਣ, ਫੜਨ ਵਿੱਚ ਔਖੀਆਂ ਹੋਣ, ਜਾਂ 20 ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਣ।
• ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ: ਕੁਝ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਥਿਰ, ਗੈਰ-ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਦੇ ਵੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ: ਜਿਸ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਟਿਕਾ ਕੇ।
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ:ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਨੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ) ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ। ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।
• ਬਿਨਾਂ ਮਰੋੜੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ: ਬਿਨਾਂ ਮਰੋੜੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ: ਇਸਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ। ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ।
• ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪੈਕੇਜ ਲੈ ਕੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ।
• ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।

ਦੇਖੋ ਭਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ ਕਿੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉੱਪਰ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੈਲਫ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ:

• ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜਿਸ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਸਟੂਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਓ।
• ਭਾਰ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ: ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰੀ ਹੈ।
• ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ।

ਸੌਣ/ਸੁੰਘਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ ਕਿਹੜੀ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਖਰੀ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ। ਪਰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।

• ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣਾ: ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿਵੇਂ ਵੀ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਵੇ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਹਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ।
• ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ: ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ), ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ।
• ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਸੌਂਵੋ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਸੌਂਵੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਭਾਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਬਚੋ।
• ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗੱਦਾ:ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਗੱਦਾ ਅਤੇ ਬਾਕਸ ਸਪਰਿੰਗ ਚੁਣੋ ਜੋ ਝੁਕੇ ਨਾ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਗੱਦੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਬੋਰਡ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਰਮ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸਖ਼ਤ ਗੱਦੇ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।
• ਲੰਬਰ ਸਹਾਰਾ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਬਰ ਸਹਾਰਾ ਵਰਤੋ। ਇੱਕ ਰੋਲ ਕੀਤੀ ਬੈੱਡ ਸ਼ੀਟ ਜਾਂ ਤੌਲੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟ ਕੇ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ: ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਸੇ ਮੁੜੋ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਬੈਠ ਜਾਓ। ਕਮਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਦਰਦ-ਮੁਕਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰੱਖੋ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸੌਂਵੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬਿਤਾ ਸਕੋਗੇ!

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਦਾਈ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸਲਾਹ ਦੇਣਗੇ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!

` ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ, ਆਸਣ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ, ਸਹੀ ਆਸਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਯੰਤਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਆਸਣ