ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਚਾਨਕ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੇਰਵਾ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਮਿਲਣਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਦੇ ਸਮਝੇ ਹੀ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਜੇਕਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ADHD ( ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ADHD ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਜ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ " ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜ" ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਅਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਸਦਾ ਧਿਆਨ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ADHD ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਸੰਚਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਆਓ ADHD ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਸੰਚਾਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਹੱਲ
ADHD ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਹੱਲ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ।
| ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ | ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਹੱਲ) |
|---|---|
| ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਲਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? | ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਵਾਕ ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਜੋ ਕਿਹਾ ਉਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੋਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸੁਣਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। |
| ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲਣਾ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿਣ ਜਾ ਰਹੇ ਸੀ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਜੋ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਕਹੀ ਸੀ। | ਛੋਟੇ ਨੋਟ ਲਿਖੋ। ਬੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਿਖੋ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਨੋਟ ਲਿਖੋ। ਜਾਂ, ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਨਾ ਝਿਜਕੋ, "ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ, ਮੈਂ ਇਹ ਖੁੰਝ ਗਿਆ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਦੁਬਾਰਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ?" |
| ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਨਾ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬੋਲਦੇ ਸਮੇਂ ਉਸਨੂੰ ਟੋਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਡਰ ਨਾਲ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ? | ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਮ ਗੱਲਬਾਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਉਸ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅੰਦਰ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨੂੰ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ, "ਮਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਘਨ ਪਾਇਆ, ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿਣ ਜਾ ਰਹੇ ਸੀ?" |
| ਸਹੀ ਸ਼ਬਦ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭਾਵੇਂ ਮੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਦੇ। ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਗਲਤ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। | ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਸ਼ਬਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਕਹੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੋਚਾਂਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੱਸਾਂਗਾ।" ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸਮਝ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੁੱਛੋ, "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਦੁਹਰਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਸੀ?" |
ਵਿਸ਼ੇ ਤੋਂ ਭਟਕਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ
ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ADHD ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਅਚਾਨਕ, ਤੁਸੀਂ ਖਿੜਕੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਾਰ ਚਲਦੀ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਕੀ ਹੋਇਆ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
- "ਗੁਪਤ ਕੋਡ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇ ਤੋਂ ਭਟਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਵੇ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਥੱਪੜ ਮਾਰਨ ਵਰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਘਟਾਓ: ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਜਾਂ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
- ਬੇਲੋੜੀਆਂ ਤਕਨੀਕੀ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ (ਸੂਚਨਾਵਾਂ) ਹਟਾਓ।
- ਗੱਲ ਕਰੋਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਸੁਝਾਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਆਪਣਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ, ਕੀ ਅਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?"
- ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਰ-ਮੌਖਿਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਹਾਵ-ਭਾਵ ।
ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ
ADHD ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹਿਣ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚੀਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ:
- ਸਥਿਤੀ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਗਰਮ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ ਤਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਬੋਲਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਣਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ: ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਕਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਪੁੱਛੋ ਕਿ "ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਇਹੀ ਹੈ?"
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚੋ: ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣਾ।
- ਆਪਣੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰੋ: " ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ," " ਮਾੜੀ ," " ਹਮੇਸ਼ਾ ," ਜਾਂ " ਕਦੇ ਨਹੀਂ " ਵਰਗੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਦੋਸ਼ ਨਾ ਲਗਾਓ।
- ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਵਰਗਾ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਸ਼ਾਂਤ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ"?
ADHD ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਦਰਪੇਸ਼ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਇਹਨਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ:
- ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਿਓ: ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਸਨੂੰ ਕਹੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਫ਼ੋਨ ਕਰੇ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਗੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਵੀ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ?"
- ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੁੱਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਾਉਂਸਲਿੰਗ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰੈਫਰਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ADHD ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ADHD ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
- ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰਨ, ਗੱਲਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਸਰਲ, ਵਿਹਾਰਕ ਹੱਲ ਹਨ। ਛੋਟੇ ਨੋਟਸ ਲੈਣ, ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਬੋਲਣ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਚੁਣੌਤੀ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ। ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਸਮਝਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦੇਣਗੇ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ