ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ADHD ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕੀ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ADHD ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ)

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਦਸ ਹੋਰ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਯਾਦ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਫਿਲਮ ਦੇਖਦੇ ਸਮੇਂ ਭਟਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ADHD ( ਅਟੈਂਸ਼ਨ-ਡੈਫਿਸਿਟ/ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਘਟਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਹੁਣ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ 40% ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ। ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੁਸਖ਼ੇ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਰਾਹੀਂ ਵੀ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ADHD ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ਜੇਕਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹੀ ਧਾਰਨਾ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਈਂਡਫੁੱਲਨੈੱਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ । ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਮੋਟਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਧਿਆਨ, ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਧਿਆਨ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨਾਮਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ADHD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਕੁੰਜੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਮਦਦ

ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੋਜ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਧਿਆਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਯੋਗਾ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ, 8 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ 20 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਟੈਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਸਕੋਰ ਮਿਲੇ।

ADHD ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਕਈ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹਨ।

ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਧਿਆਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ

"ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ਪਰ ਕਰਨਾ," ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਹੈ ਤਾਂ ਚੁੱਪ ਬੈਠਣਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ADHD ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ । ਇਹ ਸਮਝਦਾਰੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਲਈਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਘੁੰਮ ਰਹੇ ਹਨ? ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਨੀਲੇ ਅਸਮਾਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਉਹ ਅਸਮਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚੇਤਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੈਰ ਰਹੇ ਚਿੱਟੇ ਬੱਦਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਦਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਨੀਲੇ ਅਸਮਾਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ: ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਤੁਰਨਾ ਧਿਆਨ ਬੈਠ ਕੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਜਿੰਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ।
• ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੋ : ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੰਡਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਗਾਓ।
• ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਜੁੜੋ: ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਇਕੱਲੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਦਾ ਹੋਣਾ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।