ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ADHD (ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਹੈ? ਆਓ ਇਸਦੇ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ADHD ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। "ਹੁਣ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?", "ਕੀ ਮੇਰਾ ਬੱਚਾ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ?", "ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?" ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਵਾਲ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ। ADHD ਇੱਕ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ADHD ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ: ਅਣਜਾਣਪਣ, ਆਵੇਗਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ। ਇਲਾਜ ਦਾ ਟੀਚਾ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਹਰ ਬੱਚਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧੀਰਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ADHD ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ADHD ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਦਵਾਈਆਂ ( ਨਸ਼ੇ )
• ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ
• ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ
• ਵਿਦਿਅਕ ਸੇਵਾਵਾਂ (ਸਕੂਲ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਹਾਇਤਾ)
• ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਇਲਾਜ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

ADHD ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ

ADHD ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਖੀਏ।

ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈ

ਇਹ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ 80% ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ । ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 6 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਉਤੇਜਕ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਤੇਜਕ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ: ਇਹ ਸਿਰਫ਼ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਲੈਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਅਚਾਨਕ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ।

2. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ: ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 6-8 ਘੰਟੇ, ਕਈ ਵਾਰ 16 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਨ ਭਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਕੁਝ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਕ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਦਵਾਈ ਲਿਖਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ EKG (ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਕਾਰਡੀਓਗਰਾਮ) ਟੈਸਟ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗੈਰ-ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈ

ਜੇਕਰ ਉਤੇਜਕ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਗੈਰ-ਉਤੇਜਕ ਦਵਾਈਆਂ ਵੱਲ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਸ਼ਾ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਉਤੇਜਕ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਵੀ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਨਾ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਗਭਗ 24 ਘੰਟੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਪ੍ਰਵਾਨਿਤ ਗੈਰ-ਉਤੇਜਕ ਹਨ:

• ਐਟੋਮੋਕਸੇਟਾਈਨ (ਸਟ੍ਰੈਟੇਰਾ)
• ਵਿਲੋਕਸਾਜ਼ੀਨ (ਕੇਲਬਰੀ)
• ਕਲੋਨੀਡੀਨ ਈਆਰ (ਕਪਵੇ)
• ਗੁਆਨਫੈਸੀਨ ਈਆਰ (ਇੰਟੂਨਿਵ)

ਐਟੋਮੋਕਸੇਟਾਈਨ ਅਤੇ ਵਿਲੋਕਸਾਜ਼ੀਨ ਦੋਵੇਂ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ADHD ਹੈ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਲੋਨੀਡੀਨ ਅਤੇ ਗੁਆਨਫੈਸੀਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਅਤੇ ਆਵੇਗਸ਼ੀਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਕੀ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ? ਨਹੀਂ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ!

ਜਦੋਂ ਕਿ ਦਵਾਈ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਟਰਨ, ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸਿਖਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

• 6 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ: ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਬਾਰੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• 6 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ: ਦਵਾਈ, ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਸਕੂਲ ਸਹਾਇਤਾ, ਅਤੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਵਾਈ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮਾਹੌਲ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਉਸ ਮੌਕੇ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿਖਾਉਣ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ (ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ)

ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੀਆਂ।

1. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ

ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ, ਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਵਰਗੇ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਯੰਤਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ।
• ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਘੱਟ ਕਰੋ।

2. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ

• ਸਵੇਰੇ ਲਗਭਗ 3 ਵਜੇਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਦਿਓ। ਇਹ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਦਿਓ।
• ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਖੇਡ

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਡਾਂਸਿੰਗ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਅਤੇ ਕਰਾਟੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਹਰ, ਕੁਦਰਤੀ ਖੇਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

• ਇੱਕ ਇਕਸਾਰ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ: ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਖੇਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
• ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਿਓ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੰਖੇਪ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰਹੋ। ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਨਾ ਦਿਓ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ: ADHD ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਲੋਚਨਾ ਸੁਣਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ, "ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ" ਜਾਂ "ਸ਼ਾਬਾਸ਼" ਕਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਧਦਾ ਹੈ।
• ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਦਿਓ: ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਝਿੜਕਣ ਅਤੇ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ADHD ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ। ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣਾ) (ਟਾਈਮ-ਆਊਟ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ) ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।