ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ADHD (ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਚਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰਹਿ ਕੇ ਬੇਚੈਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਅਧਿਆਪਕ ਅਕਸਰ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਿਹਾ? ਜਾਂ ਕੀ ਉਹ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਮਾਤਾ ਜਾਂ ਪਿਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਦਿਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੀ ਗਲਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਨਾ ਹੀ ਉਸਨੂੰ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਅਸੀਂ ADHD ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ADHD ਕੀ ਹੈ?

ADHD ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ । ਸਿੰਹਾਲੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ'। ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬਾਲਗਤਾ ਤੱਕ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਦੋਂ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਸਕੂਲ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੇ ਗਏ ADHD ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣ

ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ।

ADD ਅਤੇ ADHD ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜੇ ਵੀ ADD (ਧਿਆਨ ਘਾਟਾ ਵਿਕਾਰ) ਨਾਮ ਵਰਤਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਮੂਲ ਨਾਮ ਸੀ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਨਾਮ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਸ਼ਬਦ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਨਾਮ ਬਦਲ ਕੇ ADHD ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਬਦ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਹਾਂ, ADHD ਦੇ ਲੱਛਣ ਉਮਰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ।
• ਬੇਚੈਨੀ , ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਟਿਕ ਨਾ ਸਕਣਾ।
• ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ-ਸਮਝੇ, ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ।
• ਕੰਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਟਾਲ-ਮਟੋਲ।
• ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਿਰਾਸ਼।
• ਲਗਾਤਾਰ ਬੋਰੀਅਤ।
• ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਅਖ਼ਬਾਰ ਪੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
• ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਮੂਡ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਉਦਾਸੀ।

ਇਹ ਗੁਣ ਕੰਮ 'ਤੇ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ADHD ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ADHD ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਜੇਕਰ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੋਈ ਹਾਦਸਾ ਹੋਇਆ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਮਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਗਰਟ ਪੀਂਦੀ ਸੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੀ ਸੀ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਜਨਮ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨਾਲ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਨਮ ਲਿਆ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਗਰਭ ਵਿੱਚ ਸੀਸੇ ਵਰਗੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਏ ਸੀ।

ADHD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?

ADHD, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਡਾਕਟਰ ਬੱਚੇ, ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ADHD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।
• ਹੋਰ ਸਥਿਤੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ) ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਨਜ਼ਰ, ਸੁਣਨ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ADHD ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੁੱਧੀ, ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ADHD ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?

ADHD ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਕਈ ਇਲਾਜ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ADHD ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਪੋਸ਼ਣ:ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਖੰਡ ਘੱਟ ਹੋਵੇ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਕਸਰਤ: ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।
• ਨੀਂਦ: ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 9-13 ਘੰਟੇ, ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 8-10 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ 7-9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਤਣਾਅ: ਤਣਾਅ ਵੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਯੋਗਾ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪੂਰਕ: ਇਸ ਗੱਲ ਦੇ ਕੁਝ ਸਬੂਤ ਹਨ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਓਮੇਗਾ-3, ADHD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੁਸਖ਼ੇ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ

• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਖਿਡੌਣੇ ਵਰਗੀਆਂ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਰੱਖੋ।
• ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਸੈੱਟ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਹਦਾਇਤਾਂ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਲ, ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਦਿਓ। "ਸਕੂਲ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਓ" ਕਹਿਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਦਿਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, "ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।"
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਚੰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਓ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੋ ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਤਿਭਾਵਾਂ (ਖੇਡਾਂ, ਕਲਾਵਾਂ) ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
• ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਡਾਕਟਰ, ਅਧਿਆਪਕਾਂ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਸੰਪਰਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ADHD ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ

• ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਵੱਡੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ।
• ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਭਟਕ ਜਾਵੇ।
• ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਗਲੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਓ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਤਾਕਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੋਵੇਗਾ।
• ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।