ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕਾਕਟੇਲ (ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਕਾਕਟੇਲ) ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਸਰਫਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ "ਕਾਰਟੀਸੋਲ ਕਾਕਟੇਲ" ਜਾਂ "ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਕਾਕਟੇਲ" ਨਾਮਕ ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲਾਂ ਕਹੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ? ਕੀ ਇਸਦੇ ਓਨੇ ਹੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨੇ ਇਹ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਿਲਕੁਲ, ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕਾਕਟੇਲ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਹੈ ਜੋ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ, ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਡਰਿੰਕ ਵਿਚਲੇ ਤੱਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਜੂਸ ਤੋਂ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
• ਖੀਰੇ ਦੇ ਪਾਣੀ ਤੋਂ: ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
• ਲੂਣ ਤੋਂ: ਸੋਡੀਅਮ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ "ਥੱਕੀਆਂ" ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹਨਾਂ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਬਸ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਬਾਰੇ

ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੋ ਛੋਟੀਆਂ, ਕੈਪ ਵਰਗੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਇਹ 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੋ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਾਰਮੋਨ ਹਨ "ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ" ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਐਲਡੋਸਟੀਰੋਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਕਾਰ ਸੜਕ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਤੇਜ਼ ਧੜਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਪਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਅਚਾਨਕ ਕਾਹਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਹਾਰਮੋਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੁਣ ਆਓ "ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਥਕਾਵਟ" ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕਾਕਟੇਲ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ "ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਥਕਾਵਟ" ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ "ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਥਕਾਵਟ" ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਲੋਕ ਇਸਦਾ ਇਹੀ ਮਤਲਬ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ "ਥੱਕੀਆਂ" ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ,"ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਥਕਾਵਟ" ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ "ਸੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ"।

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਪਛਾਣਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ "ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਇਨਸਫੀਸ਼ੀਐਂਸੀ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਐਡੀਸਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ। ਪਰ ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਕੈਂਸਰ, ਪਿਟਿਊਟਰੀ ਗ੍ਰੰਥੀ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਰਗੇ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਮਿੱਥ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿ "ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਥਕਾਵਟ" ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਅਸਲ ਕਾਰਨ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਕਾਕਟੇਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੇ ਕਿ ਇਸ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਖਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਆਓ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ: ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੋਜ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖੁਰਾਕ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।

• ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ: ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ "ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਖਾਣਾ" ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਛੱਡਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ।

• ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ: ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੋ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤਰਲ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੋਡੀਅਮ (ਲੂਣ) ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ।

ਕੀ ਇਹ ਡਰਿੰਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ? ਕਿਸਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਕਾਕਟੇਲ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ 5 ਅਸਲ ਤਰੀਕੇ

ਇਹਨਾਂ ਰੁਝਾਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ 5 ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ:ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਪਸ, ਮਠਿਆਈਆਂ, ਬਰੈੱਡ, ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮੀਟ) ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ) ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ।
• ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ: ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ। ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ, ਹਨੇਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਬਣਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ, ਟੀਵੀ/ਫੋਨ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।
• ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੌਫੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
• ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੋਈ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।