ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ADHD ਅਤੇ ਔਟਿਜ਼ਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, 'ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ? ਮੇਰੇ ਲਈ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਕਿਉਂ ਹੈ ?' ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ADHD ਅਤੇ ਔਟਿਜ਼ਮ ਦੋਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ (ADHD ਅਤੇ ਔਟਿਜ਼ਮ) ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਦੋਵੇਂ ਹਨ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਦੋ ਸਥਿਤੀਆਂ, ADHD ਅਤੇ ਔਟਿਜ਼ਮ, ਇਕੱਠੇ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਨਿਊਰੋਡਿਵੈਲਪਮੈਂਟਲ ਵਿਕਾਰ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਸਾਡੀ ਗਤੀ, ਭਾਸ਼ਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ, ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ
• ਇੰਪਲਸ ਕੰਟਰੋਲ
• ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
• ਇੱਕ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ
• ਕੰਮ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ
• ਸਮਾਜਿਕ ਹੁਨਰ

ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕਈ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਲੱਭੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:

• ਜੈਨੇਟਿਕ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ: ਕੁਝ ਖਾਸ ਜੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ : ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹਨ।
• ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨਤਾਵਾਂ: ਖੋਜ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਪਸ ਕੈਲੋਸਮ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਤੰਤੂਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਬੰਡਲ, ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।
• ਲਿੰਗ: ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਮੁੰਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹਨ।

ADHD ਅਤੇ ਔਟਿਜ਼ਮ (ASD) ਵਿੱਚ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੀਆਂ-ਜੁਲਦੀਆਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹਨ। ਆਓ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖੀਏ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਲੱਛਣ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਅੰਤਰ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਗ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਾਲ ਜੀਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਢੰਗ ਲੱਭ ਲਏ ਹੋਣਗੇ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੋਚੋ। ADHD ਅਤੇ ਔਟਿਜ਼ਮ ਦੋਵਾਂ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਿਲਣਸਾਰ ਅਤੇ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਦੂਸਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ "ਬੰਦ" ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਹਾਈਪਰਫੋਕਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਾਂਗ ਧਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਬੌਧਿਕ ਅਪੰਗਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ADHD ਅਤੇ ਔਟਿਜ਼ਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਹਨਾਂ ਅਪੰਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ?

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੁਲਾਂਕਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਹੁਣ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੂਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਚਰਚਾ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਜੀ, ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪੁੱਛਣਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਕੀ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀਆਂ, ਤੇਜ਼ ਗੰਧਾਂ ਅਤੇ ਉੱਚੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ?
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ੇ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ, ਭੈਣ-ਭਰਾ, ਜਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਵਰਗੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਲੈਣ ਲਈ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ।

2. ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ

ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ (ਰੇਟਿੰਗ ਸਕੇਲ) ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ।

3. ਸਰੀਰਕ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ADHD ਜਾਂ ਔਟਿਜ਼ਮ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਇਰਾਇਡ ਬਿਮਾਰੀ, ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਮਾਨ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ।

4. ਅਸਲ-ਜੀਵਨ ਨਿਰੀਖਣ

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਜਾਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ADHD ਅਤੇ ਔਟਿਜ਼ਮ ਦੋਵਾਂ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗ ਦਾ ਭਵਿੱਖ ਕੀ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਫ਼ਰ ADHD ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ , ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਡਰੋ ਨਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਡਾਕਟਰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਦੋਵਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲਵੇ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਜੀਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।