ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ? ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਦੰਦ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਲਿਖਣ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ, ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਤੱਕ, ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ, ਬਟਨ ਦਬਾਉਣ ਵਰਗੇ ਛੋਟੇ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੈਸ ਸਿਲੰਡਰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਤੱਕ, ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੀ ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਵਧੀਆ ਮੋਟਰ ਹਰਕਤਾਂ: ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸੂਈ ਵਿੱਚ ਧਾਗਾ ਲਗਾਉਣਾ, ਕਮੀਜ਼ ਦੇ ਬਟਨ ਲਗਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰਾ ਲਿਖਣਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੰਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਕੁੱਲ ਮੋਟਰ ਹਰਕਤਾਂ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਡੇ, ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣਾ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣਾ।
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੁਆਰਾ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੈਂਡਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਫਲੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਟੈਂਡਨ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਅਤੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਸਥਿਤ ਹਨ?
ਸਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੁੱਟ ਤੱਕ, ਵਿੱਚ ਵੀਹ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ: ਉੱਪਰਲਾ ਬਾਂਹ , ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਬਾਂਹ , ਜੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਤੁਹਾਡੀ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ।
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ | ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ |
|---|---|
| ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ | ਇਹ ਉੱਪਰਲੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਕੋਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ), ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
| ਬ੍ਰੈਚਿਆਲਿਸ | ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
| ਕੋਰੈਕੋਬ੍ਰਾਚਿਆਲਿਸ | ਇਹ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। |
| ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ | ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਹੈ। |
ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਕੂਹਣੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਗੁੱਟ ਤੱਕ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਗੁੱਟ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀਆਂ ਬਾਰੀਕ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੋ ਪਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ: ਸਤਹੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ।
ਸਤਹੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਅਸੀਂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਗਭਗ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਗੱਲਾਂ: ਇਸ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ `ਫਲੈਕਸੋਰ ਕਾਰਪੀ ਅਲਨਾਰਿਸ`, `ਪਾਲਮਾਰਿਸ ਲੋਂਗਸ`, `ਫਲੈਕਸੋਰ ਕਾਰਪੀ ਰੇਡੀਅਲਿਸ`) ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੀਆਂ ਹਨ ।
- ਪਿੱਛੇ (ਉੱਪਰ): ਇਸ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ `ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਕਾਰਪੀ ਰੇਡੀਅਲਿਸ`, `ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਡਿਜੀਟੋਰਮ ਕਮਿਊਨਿਸ`) ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ।
ਡੂੰਘੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ
ਇਹ ਸਤਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਸਮਝਦਾਰੀ: ਇਸ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ `Flexor digitorum profundus`, `Flexor pollicis longus`) ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਪਿੱਛੇ (ਉੱਪਰ): ਇਸ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਸੁਪੀਨੇਟਰ' ਅਤੇ 'ਐਕਸਟੈਂਸਰ ਪੋਲੀਸਿਸ ਲੋਂਗਸ') ਖਾਸ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜਨਾ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ।
ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਖਿਚਾਅ:ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਖਿੱਚ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਗਲਤ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਉਹੀ ਹਰਕਤ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ) ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਰੈਬਡੋਮਾਇਓਲਾਈਸਿਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਸਥਿਤੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਮਿਹਨਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥ ਛੱਡ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਨਲੇਵਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਅਕੜਾਅ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ: ਦਰਦ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤਾਕਤ ਗੁਆ ਰਹੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ।
- ਕੜਵੱਲ ਜਾਂ ਕੜਵੱਲ।
- ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਜਾਂ ਕੋਮਲਤਾ।
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੋਚ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਉਹ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਜਾਂ ਐਮਆਰਆਈ ਸਕੈਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹਨ?
ਇਲਾਜ ਸੱਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ਇਲਾਜ ਵਿਧੀ | ਵੇਰਵਾ |
|---|---|
| RICE ਵਿਧੀ | ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। R - ਆਰਾਮ, I - ਬਰਫ਼, C - ਸੰਕੁਚਨ, E - ਉਚਾਈ। |
| ਦਵਾਈਆਂ | ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘਟਾਓ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ (NSAIDs)।ਦਵਾਈਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (PT) | ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਸਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। |
| ਖਿੱਚਣਾ | ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। |
| ਸਰਜਰੀ | ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?
"ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲਗਭਗ 5-10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਤੀਬਰਤਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ: ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। "ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ" ਇਹ ਕਹਾਵਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਦਰਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ।
- ਭਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਆਮ ਦਰਦ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ , ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ)।
- ਜੇਕਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਗੂੜ੍ਹਾ (ਗੂੜ੍ਹਾ ਭੂਰਾ ਜਾਂ ਲਾਲ) ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ (ਇਹ ਰੈਬਡੋਮਾਇਓਲਾਈਸਿਸ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਇਲਾਜ ਯੂਨਿਟ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਨਾਜ਼ੁਕ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੱਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
- RICE ਵਿਧੀ (ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਸੰਕੁਚਨ, ਉਚਾਈ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮੂਲੀ ਖਿਚਾਅ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਗੰਭੀਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ