ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ (ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ)

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹਨ? ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਗਲਤ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਿਹਾ।" ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਿਹਾਰਕ ਇਲਾਜ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੋਗਨੀਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ (CT) ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "ਟਾਕਿੰਗ ਥੈਰੇਪੀ" ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਕਿਸੇ ਥੈਰੇਪਿਸਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਨ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਕਹਾਣੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਸ਼ਨਿਕਾ ਇੱਕ ਬੈਂਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਅਹੁਦੇਦਾਰ ਅਧਿਕਾਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਸ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਸੀ, ਉਸ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ, ਉਸਨੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੀ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨੌਕਰੀ ਮਿਲਦੀ ਸੀ, ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਨੇ ਉਸਦਾ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਬਾਹ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਉਹ ਸੋਚਣ ਲੱਗੀ, "ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਨਖਾਹ ਵਾਲੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵਾਂ ਜਾਂ ਮੇਰਾ ਅਹੁਦਾ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਉੱਚਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆ ਦੇਵਾਂਗੀ।" ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸਨੂੰ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦਾ ਗਿਆ।

ਸ਼ਾਨਿਕਾ ਨੂੰ ਕਾਗਨੀਟਿਵ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰਵਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਸਿੱਖਿਆ। "ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਮੈਨੂੰ ਨੌਕਰੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗਾ," ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸਨੇ ਸੋਚਣਾ ਸਿੱਖਿਆ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਨੌਕਰੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੀ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਾਂਗੀ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਇੰਟਰਵਿਊ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਾਂਗੀ।" ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਪਿਆਂ ਬਾਰੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਨੁਕਸਦਾਰ ਸੋਚ ਦੇ ਢੰਗ ਕੀ ਹਨ?

ਇਸ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਆਮ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ (ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਜਾਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਭਟਕਣਾ) ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਅਹਿਸਾਸ ਕੀਤੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਗਲਤ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ , "ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੀ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ?" ਅਤੇ "ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੀ ਸਬੂਤ ਹੈ?"

ਕੀ ਇਹ ਦਵਾਈ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਅਸਲ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਦਵਾਈ ਜਿੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦਵਾਈ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਅੱਠ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਮਰੀਜ਼ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 50% ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਸੁਨੇਹਾ ਇਹ ਹੈ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਵਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।"

ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਦੱਸੀ ਗਈ ਦਵਾਈ ਲੈਣੀ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਦੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਫੈਸਲੇ ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਲਓ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣਾ ਖੁਦ ਦਾ 'ਥੈਰੇਪਿਸਟ' ਕਿਵੇਂ ਬਣੀਏ?

ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਖੂਬਸੂਰਤ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ 'ਥੈਰੇਪਿਸਟ' ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ, ਵਿਹਾਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

1. ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਲਿਖੋ। (ਉਦਾਹਰਣ: "ਮੈਂ ਅੱਜ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਬੋਲਿਆ।")

2. ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ:

• "ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?"
• "ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?"

3. ਹੁਣ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਅਤਿਅੰਤਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਨਤੀਜੇ ਲਿਖੋ ਜੋ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। (ਉਦਾਹਰਣ: "ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਲਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਨੌਕਰੀ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਬਕ ਸਿੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਬਿਹਤਰ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਾਂ।")

ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹੀ ਯਾਦ ਰਹਿਣਗੇ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਬੇਲੋੜਾ ਅਤੇ ਗਲਤ ਸੋਚਦੇ ਹੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਫਲਤਾਵਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ।