ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? (ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ)

"ਓਹ, ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਸਾਰੀ ਸਵੇਰ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ..." ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਇਹ ਸੋਚਿਆ? ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਸਰਵੇਖਣਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਭੱਜਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਰਦ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਪਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਕਦੋਂ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਭਾਵ ਸਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਲਾਲ ਝੰਡੇ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।

'ਲਾਲ ਬੱਤੀ' ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਘਰ ਨਾ ਰਹੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ । ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੋਈ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਓ ਹੁਣ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ!

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਰਾਮ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੇਰਾ ਮਤਲਬ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਰਹਿਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।"

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ ਜਾਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 48 ਘੰਟੇ, ਜਾਂ ਲਗਭਗ ਦੋ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।

ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ? ਕਿਹੜਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?

ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਸੋਜ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਬਰਫ਼ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਏ ਗਏ ਹਨ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ।

• ਗਰਮੀ: ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ (ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਬਰਫ਼: ਇਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਡੂੰਘੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗਰਮ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਈਸ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮੇਸੀ ਤੋਂ ਆਈਸ ਪੈਕ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੈਕੇਟ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟ ਕੇ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪਵੇਗਾ।

ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs), ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਅਤੇ ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ, ਵਰਗੀਆਂ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।

ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ), ​​ਤਾਂ ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ।

• NSAID ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ibuprofen) ਪੇਟ ਦੀ ਸੋਜ, ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਨਾਲ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਕਸਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਰੀਮਾਂ ਅਤੇ ਜੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਐਸਪਰਕ੍ਰੀਮ, ਬੇਂਗੇ ਅਤੇ ਆਈਸੀ ਹੌਟ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਪਸੈਸੀਨ, ਕਪੂਰ ਅਤੇ ਮੈਂਥੋਲ ਵਰਗੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਦਰਦ ਤੋਂ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਕਸਰਤ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ!

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਹਿੰਦੀ ਹੋਵੇ ਕਿ "ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ", ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਲਚਕਤਾ (ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ) ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਖ਼ਤ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੇਗਾ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਵਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ,ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਅਤੇ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹਨ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ।
• ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ।
• ਸਮੁੱਚੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ।