ਆਓ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਜਾਣੀਏ।

ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਵਧਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਆਮ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਮੇਰੀ ਪਿੱਠ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਉਂ ਦੁਖਦੀ ਹੈ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੇ ਕਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਇਹ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸੈਕਰੋਇਲੀਆਕ ਜੋੜ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਇਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਇਸ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

• ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ: ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਵੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
• ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ: ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤੌਲੀਆ ਵਰਤੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਢੇਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
• ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ: ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਆ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 'ਸਪੋਰਟ ਬੈਲਟ' ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ

• ਕਸਰਤ: ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ। ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਵੀ ਸਲਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ।
• ਖਿੱਚਣਾ: ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਖਿੱਚਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।

ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਹੀ ਕਰੋ।

1. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਦਰਦ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਠੰਡਾ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਜੰਮੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੈਕੇਟ) ਲਗਾਓ। ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ।

2. ਫਿਰ ਕੁਝ ਗਰਮ (ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ) ਲਗਾਓ।

ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ

• ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ।
• ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਚੰਗੇ ਸਹਾਰੇ ਵਾਲੇ ਫਲੈਟ ਜੁੱਤੇ ਪਾਓ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾ ਸੌਂਵੋ। ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਐਸੀਟਾਮਿਨੋਫ਼ਿਨ (ਟਾਇਲੇਨੋਲ) ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਐਸਪਰੀਨ ਅਤੇ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ (ਐਡਵਿਲ, ਮੋਟਰਿਨ) ਵਰਗੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੇ ਬਿਨਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨਾ ਲਓ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਭਾਵੇਂ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ।

ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਾਲਬੱਧ ਦਰਦ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।