ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਆਓ ਬੇਬੀ ਸਟੈਪਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੀਏ।

ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ, ਜਨਮਦਿਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ? ਅਸੀਂ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਮੈਂ ਇਸ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!", "ਮੈਂ ਹੁਣ ਤੋਂ ਹਰ ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ!", "ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਸ ਪੁਰਾਣੀ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜ ਕੇ ਦੇਖਾਂਗਾ।" ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਸ਼ਾਇਦ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਸਾਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਫਿੱਕਾ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ? ਦਰਅਸਲ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਅਨੁਭਵ ਹੈ। ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਕਿਉਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਧੇ ਰਸਤੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ? ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਵੱਡੀ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਕਿਉਂ ਡਿੱਗਦੇ ਹਨ?

ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਦਰਦਨਾਕ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ 20 ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਲਿਆ, ਜੋ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਪੀਤਾ ਸੀ ਉਹ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੀ, ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ? ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ। ਇਹ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ। ਇਹ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ਼ ਇਸ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ 'ਬੁਰਾ' ਸਮਝਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ। ਨਤੀਜਾ? ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

"ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ" ਕਹਾਵਤ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਦਰਅਸਲ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਹੱਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਛਾਲ ਮਾਰੀ ਜਾਵੇ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ। ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਬੱਚਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ' ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਟੀਚੇ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ।

1. ਹਲਕੇ ਦਿਲ ਨਾਲ, ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਕੁਝ ਆਸਾਨ, ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੋਝ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

• ਉਦਾਹਰਣ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 5 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ, "ਮੈਂ ਅੱਜ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਿਹੜੇ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗਾਣੇ ਸੁਣ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਇਹ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

2. ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਰਸਤਾ ਕੱਟੋ।

ਵੱਡੇ, ਅਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ, ਛੋਟਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਉਦਾਹਰਨ:"ਮੈਂ 10 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ" ਇੱਕ ਵੱਡਾ, ਅਸਪਸ਼ਟ ਟੀਚਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੋਚੋ: "ਮੈਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੀਂਦੇ ਤਿੰਨ ਕੱਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਪੀਵਾਂਗਾ।" ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਝ ਦਿਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਛੋਟੇ ਕਦਮ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸ਼ਾਇਦ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।

3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।

ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਬੀਆਂ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਮਾਨਦਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਤਾਕਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

• ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਵੇਗਾ? ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਹੋਵੋ।

4. 'ਸੂਖਮ-ਮੋਮੈਂਟਸ' ਲੱਭੋ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਵੀ ਇਸਦੇ ਯੋਗ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਮੋਮੈਂਟਸ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

• ਉਦਾਹਰਨਾਂ:
• ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਫ਼ਤਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲ ਵਿੱਚ ਲਿਫਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌੜੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਸੁਣੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ।

5. ਇਕਸਾਰ ਰਹੋ।

ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਲਗਭਗ 3 ਹਫ਼ਤੇ (21 ਦਿਨ) ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਵੱਡੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੋਟ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਹੋਵੇਗਾ।

6. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਰਹੋ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾਹਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਅਸੀਂ ਛੋਟੀ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਜਿੱਤ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਣਾ ਵੀ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਜਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਉਸ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਉਦਾਹਰਨਾਂ:
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਗਾਣੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹਨ।
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਵਾਂ ਮੱਗ ਪੀਓ।

ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚਲੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਝਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ।

ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਲਿਆਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਦੁਨੀਆ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਦਿਆਲੂ ਬਣੋ। ਛੋਟੀ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਜਿੱਤ ਦਾ ਵੀ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਛੋਟੇ ਕਦਮ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਬਦੀਲੀ ਲਿਆਉਣਗੇ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਲਪਨਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ।