ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਆਓ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਫਟਣ ਵਾਲਾ ਹੈ? ਕੰਮ 'ਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਸੜਕ 'ਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਮ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਨਿੱਜੀ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ... ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਤਣਾਅ , ਕਈ ਵਾਰ ਅਸਹਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ, ਦਬਾਅ, ਜਾਂ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਤੁਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁੱਤਾ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਰੰਤ ਲੜਨ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਭੱਜਣਾ" ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ।

ਪਰ ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਪੁਰਾਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੰਮ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਝਗੜਿਆਂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗਾਂ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। COVID-19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਕਾਰਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਪਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।

ਆਓ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਪਚਾਰਕ ਤਰੀਕਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

1. ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ (ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ)

ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

" 4-7-8 ਵਿਧੀ " ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਧੀ ਹੈ।

• 4 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਸਾਹ ਨੂੰ 7 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੋਕੋ।
• ਅੱਗੇ, 8 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

ਕੁਝ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਕੰਟਰੋਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

2. ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਅਤੇ ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ

ਮਨਮੋਹਕਤਾ ਵਰਤਮਾਨ ਪਲ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ (ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ), ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਮੰਤਰ ਧਿਆਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਵਸਤੂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਬੁੱਧ" ਵਰਗਾ ਸ਼ਬਦ, ਜਾਂ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੀ ਲਾਟ।

ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਵਰਤੋ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਰਹੇਗਾ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਦੋਂ ਭਟਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਧਿਆਨ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਓਗੇ।

3. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ

ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਕੱਸਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਿਓ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਇਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਲਈ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਪੇਟ, ਬਾਹਾਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਚਿਹਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ, ਜਾਂ ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

4. ਗਾਈਡਡ ਇਮੇਜਰੀ ਜਾਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁੰਦਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੁਵਾਰਾ ਏਲੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਠੰਡੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਾਹ ਦੇ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਉਹ ਠੰਢੀ ਹਵਾ, ਚਾਹ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ, ਪੰਛੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼... ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੰਜ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸ਼ਾਂਤ ਬੀਚ 'ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਤਕਨੀਕਾਂ

ਉਪਰੋਕਤ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

• ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀ: ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਆਸਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਧਿਆਪਕ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਮੁੱਢਲੇ ਆਸਣ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਸਧਾਰਨਕਸਰਤ : ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਤੈਰਾਕੀ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, "ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ" ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

• ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ: ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣਾ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ), ਮਾਲਿਸ਼ ਥੈਰੇਪੀ, ਸੰਗੀਤ ਥੈਰੇਪੀ, ਆਰਟ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਅਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਵਜੋਂ ਕਰਦੇ ਰਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰੁਕੋ। ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।