ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਪੈਂਟ, ਸਕਰਟ ਜਾਂ ਜੀਨਸ ਖਰੀਦਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਕੱਪੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੀਮਤੀ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੂਚਕ ਹੈ। ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਮਾਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਦੇ ਹੋ?
ਇਸ ਕੰਮ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਟੇਪ ਮਾਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
1. ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ: ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਬਿੰਦੂ ਲੱਭੋ। ਅਕਸਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉੱਪਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਟੇਪ ਲਗਾਓ: ਹੁਣ ਮਾਪਣ ਵਾਲੀ ਟੇਪ ਨੂੰ ਉਸ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਫੜੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਟੇਪ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਵੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ।
3. ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਟੇਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਖਿੱਚੋ । ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸ ਕੇ ਨਾ ਖਿੱਚੋ। ਇਸਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਮਾਪ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਨਾ ਚੂਸੋ । ਬਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਹੋ।
4. ਮਾਪ ਲਓ: ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਅਤੇ ਟੇਪ 'ਤੇ ਨੰਬਰ ਪੜ੍ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਕਮਰ ਮਾਪ ਹੈ।
ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਮਾਪ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਚਰਬੀ ਹੈ। ਇਹ ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ ਨਾਮਕ ਕਿਸਮ, ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ।
ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਥੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸੋਜਸ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਵਿਸਰਲ ਫੈਟ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ, ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਜਿਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਤਾਂ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕੀ ਹੈ?
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਿੰਗ, ਉਚਾਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਨਸਲ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਿਹਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਵਰਗੇ ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ।
| ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ | ਔਰਤਾਂ ਲਈ (ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ) | ਮਰਦਾਂ ਲਈ (ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ) |
|---|---|---|
| ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ | ਜੇਕਰ ਇਹ 35 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ | ਜੇਕਰ ਇਹ 40 ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ |
| ਦੱਖਣੀ ਏਸ਼ੀਆਈਆਂ ਲਈ - (ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼) | ਜੇਕਰ ਇਹ 31.5 ਇੰਚ (80 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ | ਜੇਕਰ ਇਹ 35.5 ਇੰਚ (90 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ) ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ |
ਕੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ?
ਹਾਂ, ਕਈ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸਪਸ਼ਟ ਤਸਵੀਰ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ।
1. ਕਮਰ ਤੋਂ ਕਮਰ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ
ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ।
- ਮਾਪਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਪੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਚੌੜੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਮਾਪੋ (ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ)। ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਮਾਪ ਨਾਲ ਵੰਡੋ।
- ਜੋਖਮ: ਜੇਕਰ ਇਹ ਅਨੁਪਾਤ ਔਰਤਾਂ ਲਈ 0.85 ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਲਈ 0.90 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਟ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
2. ਕਮਰ ਤੋਂ ਉਚਾਈ ਅਨੁਪਾਤ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਮੁੱਢਲਾ ਨਿਯਮ: ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਘੇਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- ਮਾਪਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਇੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪੋ। ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਇੰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਮਾਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਵੰਡੋ। ਜੇਕਰ ਜਵਾਬ 0.5 ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।
ਟੇਪ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ!
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਰੱਸੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਰੱਸੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਅਤੇ ਕੱਟੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ। ਹੁਣ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ। ਫਿਰ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੁਆਲੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰੇ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ BMI ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਬਾਰੇ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਇਹ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਪਰ BMI ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿੱਥੇ ਹੈ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਾ BMI ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ (25 ਤੋਂ ਘੱਟ) ਪਰ ਕਮਰ ਵੱਡੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ, ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ BMI ਨਾਲੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਤਸਵੀਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੋਵੇਂ ਮਾਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ?
ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਹੈ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ (ਕਰੰਚ, ਸਿਟ-ਅੱਪ) ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ। ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਘਟਾਏਗੀ। ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੰਚ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ । ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ:
1. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ: ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ। ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ।
2. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ: ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ, ਸੈਰ, ਦੌੜ, ਤੈਰਾਕੀ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਿਰਫ਼ ਕੱਪੜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਵਿਸਰਲ ਚਰਬੀ, ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਾਪਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪੋ। ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ। ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੀ ਮਾਪ ਲਓ।
- ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦਾ ਆਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਕੇਤ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ