ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਕਿਹਾ, "ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?" ਜਦੋਂ ਉਹ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, "ਹੁਣ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ?" ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਢੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ। ਯਾਨੀ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ।

ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਡਾਇਰੀ ਕੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਉਸ ਡਾਇਰੀ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਰੱਖਦੇ ਸੀ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਦਿਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਡਾਇਰੀ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਲਿਖਦੇ ਹੋ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ ਰਿਪੋਰਟ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪੁਰਾਣੀ ਰਿਪੋਰਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਘਟਿਆ ਹੈ, ਵਧਿਆ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਡਾਇਰੀ ਉਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਇੰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਲਿਖਣ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲੇਗੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (LDL) ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ? ਉਹ ਖੁਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗੀ।
• ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਭੋਜਨ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਅਗਲੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਯਤਨ ਸਫਲ ਹੋਏ ਹਨ।
• ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਗਿਆ? ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਕੇ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਸੀ? ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਕਿਹੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣੀ ਹੈ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਕੰਟਰੋਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ: "ਓਹ, ਮੇਰਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚਾ ਹੈ", ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ CR ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੀ ਡਾਇਰੀ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦਾ ਟੀਚਾ ਦਿੱਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 'ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ 200 ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ' ਜਾਂ 'ਆਪਣੇ LDL ਨੂੰ 100 ਤੋਂ ਘੱਟ ਰੱਖੋ'। ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੰਨੇ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਅੱਖਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖੋ।

ਅੱਗੇ, ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਪੰਨਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਾਂਗ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ (ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ) ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਮੁੱਲ ਇਸ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਢੁਕਵੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਲਿਖੋ।

"ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੋਟਸ" ਕਾਲਮ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਾਲਮ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਇਹ "ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਨੋਟਸ" ਕਾਲਮ ਤੁਹਾਡੀ ਡਾਇਰੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਉੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• "ਮੈਂ ਇਸ ਮਹੀਨੇ ਹਰ ਸਵੇਰ ਓਟਸ ਖਾਧਾ ਹੈ।"
• "ਮੈਂ ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਪੀਣੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।"
• "ਮੈਨੂੰ ਦਵਾਈ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕਠੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।" (ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।)
• "ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਿਆ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਇਨ੍ਹੀਂ ਦਿਨੀਂ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ।"

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੋਟਸ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਆਪਣੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਵੀ ਕਿੰਨਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਇਸ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਯਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਲੀਨਿਕ ਫੇਰੀ 'ਤੇ ਇਸ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।