ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ: ਇੱਕ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਯੋਜਨਾ

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ 32 ਸਾਲ ਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਬੱਚਾ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ 8 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਦਿਨ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਜੈਨੀ ਨਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਜਵਾਨ ਮਾਂ ਨਾਲ ਬਿਲਕੁਲ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੋਇਆ ਸੀ। ਉਸਨੂੰ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਯੂਨਿਟ (ETU) ਵਿੱਚ ਲਿਜਾਇਆ ਗਿਆ ਤਾਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਇੱਕ ਖੂਨ ਦੀ ਨਾੜੀ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਕਾਰਨ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੋ ਗਈ ਸੀ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਸ ਭਿਆਨਕ ਅਨੁਭਵ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜੈਨੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲੀ।

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਮਿਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਚੇਤਾਵਨੀ

ਜੈਨੀ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਬਹੁਤ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪਿਆ ਤਾਂ ਉਸਦਾ ਕੁੱਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੀ। ਉਸਨੂੰ ਹਾਈ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸੀ। ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦਿੱਤੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ।

ਉਦੋਂ ਤੱਕ, ਜੈਨੀ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਿਆ ਸੀ। ਉਹ ਬਹੁਤ ਪਤਲੀ ਸੀ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੰਟਰੋਲ ਦੇ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੀ ਸੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਲ ਮੀਟ। ਪਰ ਇਸ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਹ ਇੰਨੀ ਡਰ ਗਈ ਕਿ ਉਹ ਅਚਾਨਕ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਚਲੀ ਗਈ। ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣ ਗਈ। ਉਸਨੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਵੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ।

ਅਗਲੇ ਢਾਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਖਾਧੇ ਹਰ ਦੰਦੀ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸੋਚਿਆ। ਉਸਨੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਸਦਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ 160 ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਗਿਆ, ਆਮ ਵਾਂਗ ਵਾਪਸ ਆ ਗਿਆ। ਪਰ ਉਹ ਬਹੁਤ ਉਦਾਸ ਸੀ। ਉਸਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਇਆ ਕਿ ਉਸਦੇ ਖਾਧੇ ਹਰ ਦੰਦੀ ਬਾਰੇ ਇੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਉਸਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਸਖ਼ਤ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਸਤਾ ਲੱਭਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ।

ਦੋ ਅਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਸਤਾ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ

ਮੀਟ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਵਰਗੇ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸਨੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮਾਰਟ ਹੱਲ ਸੀ ਜੋ ਉਸਨੇ ਲੱਭਿਆ।

ਇਹ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਸਨੇ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ।

ਕਦੇ-ਕਦੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ 'ਠੱਗ ਖਾਣਾ' ਖਾਣ ਬਾਰੇ

"ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ," ਜੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਕੋਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਪਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਪੀਜ਼ਾ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਰੋਲ ਵਰਗੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨਾ ਬਣਾਓ , ਸਗੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਸ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਹੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ

ਜੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਸਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਜੋ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਖਾ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਦੋ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਉਹ ਵੱਡੇ ਪੈਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਦੇ ਸਿੰਗਲ-ਸਰਵਿੰਗ ਪੈਕ ਖਰੀਦ ਕੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਲਿਆ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਉੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚੰਗੇ (HDL) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮਾੜੇ (ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ) ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੈਨੀ ਨੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਅਕ ਰੀਹੈਬ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਿਲਿਆ। ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਘਰ ਲਈ ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਖਰੀਦਿਆ। "ਮੈਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਥੋੜ੍ਹੀ ਤੇਜ਼, ਥੋੜ੍ਹੀ ਸਖ਼ਤ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਲੰਬੀ ਸਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਗਈ ਹੈ। ਮੈਂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕੀਤੀ, ਫਿਰ 10, 15, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਈ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹੁਣ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਜਿੰਮ ਵੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਲਾਸ ਵੀ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਦਿਨ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੁਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਗੇਂਦ ਖੇਡਣਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜੈਨੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ A ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਉਸਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਉਸਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ । ਉਹ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤਾ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ।

ਤਾਂ ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਉਹ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢਦੀ ਹੈ।

• ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਟੀਵੀ ਲੜੀ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।
• ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੇਂ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰੋ।
• ਕਈ ਵਾਰ ਮੈਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।

ਇਹ ਸਾਧਾਰਨ ਗੱਲਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੈਨੀ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ, "ਇਹ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।"