ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਇਹਨਾਂ 5 ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਣੋ!

ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਟੀਮ ਵਰਕ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਕੋਈ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਖੇਡੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ। ਪਰ ਖੇਡਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜ-ਮਸਤੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਬਰਾਹਟ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਡਰੋ ਨਾ! ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

1. ਆਓ ਫਿੱਟ ਹੋਈਏ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ । ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੇਡ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਬੋਰਿੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੁਖਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾ ਲਿਖ ਲਓ।

• ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਕੋਚ, ਸਕੂਲ ਦੇ ਖੇਡ ਅਧਿਆਪਕ, ਜਾਂ ਜਿਮ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
• ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ 'ਕਸਰਤ ਐਪਾਂ' ਅਤੇ 'ਔਨਲਾਈਨ ਵਰਕਆਉਟ' ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਬੈਠੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਟੈਬਲੇਟ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਪਣੇ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚੇ ਲਿਖੋ: ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਮੇਤ ਲਿਖੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
• ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕੀਤਾ ਇਸਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ: ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਕੀਤੀਆਂ ਇਸਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰ ਸਕੋ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਨਾ ਚੁੱਕੋ, ਇਸਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਦਿਓ।

2. ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ!

ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਕੁਝ ਵੱਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ 'ਟੀਮ ਬਣਾਉਣਾ', ਜਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਬਾਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

• ਛੋਟੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਛੋਟੇ, ਖਾਸ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਛੋਟੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਡੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਕੀਕਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, "ਮੈਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਦੌੜਾਂਗਾ" ਕਹਿਣਾ, "ਮੈਂ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਂਗਾ" ਕਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ?
• ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ: ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼-ਸਾਫ਼ ਲਿਖੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਪੋਸਟ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਦੇਖ ਸਕੋ।
• ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਚ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ! ਹੁਣ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਮਿਲੇਗੀ।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. ਆਪਣੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਠੀਕ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਲਏ ਹਨ। ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੁਰਾਣੇ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜੁੱਤੇ, ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਉਪਕਰਨ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਫਿੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਘਿਸੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ: ਆਪਣੇ ਕੋਚ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗੀਅਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਵੀਨਤਮ ਗੇਅਰ ਨਹੀਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਿਆ ਹੋਇਆ ("ਸੈਕੰਡ ਹੈਂਡ") ਗੇਅਰ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੈਣ-ਭਰਾਵਾਂ, ਦੋਸਤਾਂ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹਨ।
• ਇਸਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ।

4. ਕੀ ਅਸੀਂ ਖੇਡ ਕੈਂਪ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਵਾਂਗੇ?

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੇਮ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

• ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਇਹ 'ਖੇਡ ਕੈਂਪ' ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਦੋਵਾਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਨਿਖਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਕੌਣ ਪੜ੍ਹਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਕੈਂਪ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚਾਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ-ਆਪਣੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
• ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨ ਡ੍ਰਿਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ, ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਕ੍ਰੀਮੇਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਡ੍ਰਿਲ ਵਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡਣ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੀਮੇਜ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਟੀਮ ਵਰਕ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੇਡਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਕੈਂਪ ਉਸ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੀਮ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨੀ ਹੈ।
• ਇਹ ਕਦੋਂ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ' ਖੇਡ ਕੈਂਪ' ਅਤੇ 'ਕਲੀਨਿਕ' ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਖੋਜ ਕਰੋ।

5. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! (ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ)

ਜੇਕਰ ਇਹ ਹੈਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ । ਤੁਹਾਡਾ ਸਕੂਲ ਜਾਂ ਖੇਡ ਟੀਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਣ ਜਾਂ ਟਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਕਰਵਾਉਣ ਲਈ ਕਹੇਗੀ।

• ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਨਾਲ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਜਲਦੀ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਲਓ: ਜਦੋਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਹਰ ਕੋਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੈਸਟਾਂ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਅਪੌਇੰਟਮੈਂਟ ਲਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਮੰਮੀ ਜਾਂ ਡੈਡੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਗਜ਼ਾਤ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਐਨਕਾਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਜ਼ਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਸਹੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੀਆਂ ਐਨਕਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਆਰਾਮ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਮਾਂ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਦਿਨ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1-2 ਦਿਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁੱਟੀ ਲਓ।
• ਸਾਲਾਨਾ ਬ੍ਰੇਕ : ਇੱਕ ਸਾਲ ਲਈ ਇੱਕੋ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਉਸ ਖਾਸ ਖੇਡ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਇਹ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇੱਕੋ ਹੱਥ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਹੱਥ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਰਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)

ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੁਕਤਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਫਲ ਅਤੇ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਖੇਡ ਸੀਜ਼ਨ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।ਆਪਣੀ ਪੂਰੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ-ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਭਰੇ ਖੇਡ ਸੀਜ਼ਨ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ! ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!