ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਾ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਛਿੱਕ ਆਉਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖੰਘਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਲਪੇਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੰਨੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਾਨੂੰ ਇੰਨੀ ਭਿਆਨਕ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਇੱਕ ਛੋਟੇ, ਅਦਿੱਖ ਵਾਇਰਸ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਇਰਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ; 200 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਇਰਸ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਜ਼ੁਕਾਮ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਜ਼ੁਕਾਮ ਸਿਰਫ਼ ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਲਾਗ ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਾਮ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਰੋਗਾਣੂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਨੱਕ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ।
- ਨੱਕ ਦੀਆਂ ਖੋੜਾਂ: ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖੋਖਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਹਵਾ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਾਈਨਸ : ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਅਤੇ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਜੇਬਾਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਲੈਰੀਨਕਸ: ਇਸਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੌਇਸ ਬਾਕਸ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇੱਕ ਝਿੱਲੀ ਨਾਲ ਢੱਕੀ ਹੋਈ ਹੈ ਜੋ ਬਲਗ਼ਮ, ਇੱਕ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲਾ ਤਰਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪਰਤ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਧੂੜ ਅਤੇ ਪਰਾਗ ਵਰਗੇ ਬਾਹਰੀ ਕਣਾਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਫਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੀਟਾਣੂ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹਨਾਂ ਬਚਾਅ ਪੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬਾਈਪਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਨ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਵਾਇਰਸ ਕਿਹੜੇ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਇਰਸ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਦੋਸ਼ੀ ਹਨ।
| ਵਾਇਰਸ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਮੁੱਖ ਤੱਥ |
|---|---|
| ਰਾਈਨੋਵਾਇਰਸ | 169 ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣੀਆਂ-ਪਛਾਣੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ੁਕਾਮਾਂ ਦੇ 10%-40% ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। |
| ਕੋਰੋਨਾ ਵਾਇਰਸ | ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, SARS-CoV-2 ਵਰਗੇ ਨਵੇਂ ਰੂਪ COVID-19 ਵਰਗੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਰਦੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। |
| ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਸਿੰਸੀਟੀਅਲ ਵਾਇਰਸ (RSV) | ਇਹ ਇੰਨਾ ਆਮ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ ਦੋ ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਹੀ ਸੰਕਰਮਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇੰਨੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। |
| ਮਨੁੱਖੀ ਪੈਰੇਨਫਲੂਏਂਜ਼ਾ ਵਾਇਰਸ (HPIV) | ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨਾਲ ਕਈ ਵਾਰ ਖਰਖਰੀ, ਬ੍ਰੌਨਕਾਈਟਿਸ ਅਤੇ ਨਮੂਨੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। |
ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਣਪਛਾਤੇ ਵਾਇਰਸ ਜ਼ੁਕਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 20%-30% ਜ਼ੁਕਾਮ ਉਹਨਾਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਜੇ ਤੱਕ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ।
ਕੀਟਾਣੂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਜ਼ੁਕਾਮ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੂਤ ਵਾਲੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ:
- ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਪਰਕ ਰਾਹੀਂ ਜਿਸਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਖੰਘਦਾ, ਛਿੱਕਦਾ ਜਾਂ ਬੋਲਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਦੂਸ਼ਿਤ ਤੌਲੀਏ ਜਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਵਰਗੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਕੇ।
- ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਦੂਸ਼ਿਤ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਨੱਕ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ।
ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਬਾਰੇ ਮਿੱਥਾਂ ਬਨਾਮ ਤੱਥ
ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਔਨਲਾਈਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ। ਆਓ ਕੁਝ ਆਮ ਮਿੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਬਾਰੇ ਸੁਣੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰੀਏ।
| ਆਮ ਮਿੱਥ | ਕਲੀਨਿਕਲ ਸੱਚ |
|---|---|
| ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। | ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਾਇਰਸਾਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਠੰਡੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਘਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਵਾਇਰਸਾਂ ਦਾ ਫੈਲਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। |
| ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਬਲਗ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। | ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ। ਡੇਅਰੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਲਗ਼ਮ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਉਂਦੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਡੇਅਰੀ ਕਈ ਵਾਰ ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰਤ ਛੱਡ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ *ਮਹਿਸੂਸ* ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲਗਮ ਹੈ। |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। | ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ 100% ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਲਈ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ; ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। |
| ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਮਾੜਾ ਹੈ। | ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਤਣਾਅ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਚਿੱਟੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਰਗੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। |
ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਜੋ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਵਾਇਰਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ: ਕੀਟਾਣੂ ਸਕੂਲਾਂ, ਦਫਤਰਾਂ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਫੈਲਦੇ ਹਨ।
- ਘੱਟ ਨਮੀ/ਸੁੱਕੀ ਹਵਾ: ਸੁੱਕੀ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਲਈ ਅੰਦਰ ਜਾਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ : ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਦੂਜੇ ਦਰਜੇ ਦੇ ਧੂੰਏਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ : ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ 7 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 8 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਤਿੰਨ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਸੀਮਤ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ "ਇਲਾਜ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਿਕਵਰੀ ਰਣਨੀਤੀ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਭਾਵੇਂ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਜਾਦੂਈ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਇਰਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ, ਕੈਫੀਨ-ਮੁਕਤ ਹਰਬਲ ਚਾਹ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਪੀਓ। ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਭੀੜ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਲਓ: ਭਾਫ਼ ਵਾਲੇ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਰਾਰੇ ਕਰੋ: ਗਲੇ ਦੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਖਾਰਸ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 1/4 ਤੋਂ 1/2 ਚਮਚ ਨਮਕ ਮਿਲਾਓ (6 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ)।
- ਦਵਾਈ: ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੁਖਾਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਦਵਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਾਰਮਾਸਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਨਿਯਮਤ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।
ਚੇਤਾਵਨੀ: ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਐਸਪਰੀਨ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਰੇਅ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਦੁਰਲੱਭ ਪਰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ, ਜਾਨਲੇਵਾ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
ਜ਼ੁਕਾਮ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 7-10 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਤੇਜ਼ ਬੁਖਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਗੀ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਨੇੜਲੇ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ
- ਜ਼ੁਕਾਮ ਵਾਇਰਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਠੰਡੇ ਮੌਸਮ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
- ਰੋਕਥਾਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਖੰਘਦੇ ਅਤੇ ਛਿੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਢੱਕੋ।
- ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸਮਰਥਨ ਦਿਓ।
- ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਸਿੱਧਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਬੰਧਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ, ਵਾਇਰਲ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ, ਵਗਦਾ ਨੱਕ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਖਰਾਸ਼, ਖੰਘ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੇ ਉਪਾਅ
