ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਕਿਵੇਂ ਉੱਚੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਵੱਲ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਹ 'ਡੈਲਟੋਇਡ' ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕੈਪ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਡੈਲਟੌਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੀ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ਇਹ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਲ-ਐਂਡ-ਸਾਕਟ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਉਲਟ ਤਿਕੋਣ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਇੱਕ ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਅਣਇੱਛਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡਾ ਦਿਲ।
ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਕੀ ਹਨ?
ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਕੱਲੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ। ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
| ਫੰਕਸ਼ਨ | ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਆਖਿਆ |
|---|---|
| ਬਾਂਹ ਅਗਵਾ | ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾ ਰਹੇ ਹੋ। |
| ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਉਣਾ (ਫਲੈਕਸੀਅਨ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ) | ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਉੱਪਰਲੀ ਸ਼ੈਲਫ ਤੋਂ ਕੁਝ ਲੈਣਾ। ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਹਿਲਾਉਣਾ। |
| ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੈਗ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਿਸਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨਾ। |
| ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਰਨਾ | ਜਦੋਂ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਵਰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਖਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!
ਹਾਂ, ਇਹ ਤਿਕੋਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ, ਜਾਂ ਸਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
| ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ | ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ | ਉਦਾਹਰਣ |
|---|---|---|
| ਐਂਟੀਰੀਅਰ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ | ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਪਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਝੁਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਉੱਚੇ ਸ਼ੈਲਫ ਤੋਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। |
| ਲੇਟਰਲ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ | ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। | ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਦੋ ਥੈਲੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਹਾਂ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਫੈਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਪੋਸਟੀਰੀਅਰ ਡੈਲਟੋਇਡ | ਇਹ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਦੀ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਧੱਕਦੇ ਹੋ। |
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਐਡਹਿਸਿਵ ਕੈਪਸੂਲਾਈਟਿਸ: ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 'ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਸ਼ੋਲਡਰ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਝਿੱਲੀ ਮੋਟੀ, ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਐਕਸੀਲਰੀ ਨਰਵ ਪਾਲਸੀ: ਇਹ ਮੁੱਖ ਨਸ ਹੈ ਜੋ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੰਵੇਦਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਸ ਸਰਜਰੀ, ਦੁਰਘਟਨਾ, ਜਾਂ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਵਰਗੀ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਸੰਕੁਚਿਤ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਬਰਸਾਈਟਿਸ: ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਬਰਸਾ ਨਾਮਕ ਛੋਟੇ ਤਰਲ ਨਾਲ ਭਰੇ ਥੈਲੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼। ਇਸ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਡੈਲਟੋਇਡ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਸੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਟੀਕੇ ਲਗਾਉਣ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਕਾਰਨ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਟੀਅਰਜ਼: ਕੁਝ ਗੰਭੀਰ ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ਼ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਲੱਗੀ ਸੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ: ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਨਸਾਂ ਦੇ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਰਗੜਨ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅਚਾਨਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਇਹ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਂਟਿੰਗ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਖੇਡਣਾ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸੰਕੇਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਕਿਸਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਖਿਡਾਰੀ: ਕ੍ਰਿਕਟ ਗੇਂਦਬਾਜ਼, ਤੈਰਾਕ, ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਵੇਟਲਿਫਟਰ।
- ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਿੱਤਿਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਟੋ ਮਕੈਨਿਕ, ਪੇਂਟਰ ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲੀ ਵਰਕਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- 40-60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕ।
- ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੁਣ ਹਨ?
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ।
- ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੋਜ ।
- ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
- ਝਰਨਾਹਟ ਜਾਂ ਗੁਦਗੁਦਾਈ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ।
- ਬਾਂਹ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ।
ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲੱਭਦਾ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖੇਗਾ। ਫਿਰ ਉਹ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅੱਗੇ, ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਹੇਗਾ। ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿਰੋਧ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗਾ।
ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਰਕੇ ਹੋਵੇ। ਹੋਰ ਵੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਈ ਵਾਰ, ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਲਈ ਐਕਸ-ਰੇ, ਐਮਆਰਆਈ, ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ , ਜਾਂ ਸੀਟੀ ਸਕੈਨ ਵਰਗੇ ਟੈਸਟਾਂ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਈਐਮਜੀ (ਇਲੈਕਟਰੋਮਾਇਓਗ੍ਰਾਮ) ਟੈਸਟ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਰਜਰੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗੈਰ-ਸਰਜੀਕਲ ਇਲਾਜ:
- ਆਰਾਮ: ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦਰਦਨਾਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ।
- ਬਰਫ਼: ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ।
- ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸਲਿੰਗ ਪਹਿਨਣਾ: ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
- ਸਟੀਰੌਇਡ ਟੀਕੇ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਟੀਕੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਰਜਰੀ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਫਟਣ ਵਰਗੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ?
"ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰੋ।
- ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰੋ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਾਂ ਖੇਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।
- ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੋਢਾ ਦਰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਦਬਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਹੱਥੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕ੍ਰਿਕਟ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ਾਂ ਲਈ ਓਵਰ ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
| ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ | |
|---|---|
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਹਸਪਤਾਲ ਦੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿਭਾਗ (ETU) ਵਿੱਚ ਜਾਓ।
|
ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ ਚੁੱਪ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਡੈਲਟੋਇਡ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ, ਤਿਕੋਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ (ਅਗਲਾ, ਪਾਸੇ ਵਾਲਾ, ਪਿਛਲਾ), ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਇਲਾਜਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਰਦ, ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.