ਕੁਝ ਦਿਨ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨੂੰ ਚੂਸ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਕਹਿਣ ਲਈ, ਜਾਲਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਅਣਜਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਜਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਉਦਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਇਹ ਖਤਰਨਾਕ ਜਾਲ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
ਜਾਲ #1: ਸਮਾਜਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਘਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ, ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਜਾਂ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਤੀ/ਪਤਨੀ ਨਾਲ ਡੇਟ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਪਸੰਦ ਸੀ। ਪਰ ਹੁਣ ਸਭ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਸਾਨੂੰ ਗਲਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ "ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ, ਸਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ" ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
"ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗਤਾ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੱਗ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਪਾਉਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣਾ ਇਸ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।"
ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ: ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਨੇੜੇ ਹੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ਼ੋਨ ਕਰੋ। ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਆਉਣ ਲਈ ਕਹੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਆਮ ਵਾਂਗ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਜਿਕ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗੀ।
ਜਾਲ #2: ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ
ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਜਾਲ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉਦੋਂ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਸੋਚਣਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ, ਅਸਫਲਤਾ, ਜਾਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਦਰਦਨਾਕ ਸੋਚਣਾ ਹੈ।
"ਓਹ, ਮੈਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਜੋ ਕੀਤਾ ਉਹ ਗਲਤ ਸੀ। ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਂ," ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਸੋਚਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਰਫ਼ਬਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ। ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੈਸ਼ੀਅਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਉਹ ਮੈਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ।"
ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ?:ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਉਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਿਖ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਵਿਚਾਰ ਸੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਕੁਝ ਘਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਉਸ ਵਿਚਾਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।
ਜਾਲ #3: ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਰਾਹਤ ਭਾਲਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਵੱਲ ਮੁੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸ ਹੋਣ 'ਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਨਾਲ ਹੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਛੱਡੀਏ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਜਾਲ #4: ਕਸਰਤ ਬੰਦ ਕਰਨਾ
ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਉਹ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਮ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਦੌੜਦਾ ਸੀ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਦਾ ਸੀ, ਹੁਣ ਉਸਦਾ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਦਾ ਮਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਊਰਜਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧਾਭਾਸ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ। ਇਹ ਕੋਈ ਦੋਸਤ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, "ਆਓ ਅੱਜ ਸੈਰ ਲਈ ਚੱਲੀਏ?" ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਨਮੋਲ ਹੈ।
ਜਾਲ #5: ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਿੱਠੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੇਕ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਖੰਡ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ "ਉੱਚੀ" ਜਾਂ ਅਸਥਾਈ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ (ਬਲੱਡ ਗਲੂਕੋਜ਼) ਅਚਾਨਕ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵੀ ਦੁਬਾਰਾ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ "ਪੋਸਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਕਰੈਸ਼" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ?:ਇਸ ਅਸਥਾਈ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਮੂਰਖ ਨਾ ਬਣੋ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਸਾਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਜਾਲ #6: ਲਗਾਤਾਰ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਲਟਕਣਾ (ਡੂਮ ਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ)
ਜਦੋਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਉਦਾਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ, ਜਾਂ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਪੜ੍ਹਨਾ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਡੂਮਸਕ੍ਰੋਲਿੰਗ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇੱਥੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਜਾਣਨ ਦਾ ਦਿਖਾਵਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਬੁਰੀਆਂ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇਖਦੇ ਅਤੇ ਪੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ: ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ। ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਕਰੋ।
| ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ | ਇਸ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ |
|---|---|
| ਸਮਾਜਿਕ ਕਢਵਾਉਣਾ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ। | ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਮਿਲੋ। |
| ਰੂਮੀਨੇਸ਼ਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਣਾ। | ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਕਾਗਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਿਖੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਹੋਰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝ ਜਾਓ। |
| ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੁੱਖ ਭੁੱਲਣ ਲਈ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ। | ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। |
| ਕਸਰਤ ਛੱਡਣਾ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੀ ਘਾਟ। | ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। |
| ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ। | ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਰਗੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। |
| ਡੂਮਸਕ੍ਰੌਲਿੰਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਰਹਿਣਾ। | ਸਕ੍ਰੀਨ ਸਮਾਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। |
ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਾ ਠਹਿਰਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸਦੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, "ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਅਰਥ ਹੈ" ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਖੁਦਕੁਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਮਦਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਰੰਤ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਸ਼੍ਰੀਲੰਕਾ ਵਿੱਚ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਹੈਲਪਲਾਈਨ , 1926 ' ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ਼ ਉਦਾਸੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਵਹਾਰਕ ਖਾਮੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇਕੱਲਤਾ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਰਗੇ ਜਾਲਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਬਚਣ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ।
- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਸਕਦੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ (ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ, ਚੰਗਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ) ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਾਰੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਹੈ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਤੁਰੰਤ 1926 ' ਤੇ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਦਦ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ