ਯੋਗਾ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਜੋ ਘਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੁਆਗਤ ਹੈ ਯੋਗਾ): ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ... ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਆਜ਼ਾਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਸਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਯੋਗਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੀ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਯੋਗਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ "ਯੋਗਾ" ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਕਿਸੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਯੋਗਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਯੋਗਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਮਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਆਸਣਾਂ ( ਆਸਣ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ), ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ (ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ) , ਅਤੇ ਧਿਆਨ (ਧਿਆਨ ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਤਾਂ ਇਹ ਯੋਗਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?

• ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਯੋਗਾ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਜ਼ਾਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ।
• ਸਰੀਰ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਯੋਗ ਆਸਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ।
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਯੋਗ ਆਸਣ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ।
• ਮਨ ਨੂੰ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਯੋਗਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਜੋ ਲੋਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਯੋਗਾ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਕੀਮਤੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਘਰ ਬੈਠੇ ਕਰ ਸਕੀਏ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖਰਚੇ ਦੇ, ਠੀਕ ਹੈ?

ਘਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਠੀਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਓ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਵੇਖੀਏ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ।

ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤਾ: ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚ!

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਨਾਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਦੇ ਵਰਣਨਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਸਾਡਾ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਰਾਂ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮੇਜ਼। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

2. ਹੁਣ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।

3. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਲਟਾ 'V' ਆਕਾਰ ਵਰਗਾ ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

4. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰੋ।

5. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ, ਇਹ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

6. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਾ ਦਬਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਵੱਲ ਦੇਖੋ।

7. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 5 ਤੋਂ 10 ਸਾਹਾਂ ਲਈ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ।

8. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲਿਆਓ।

ਇਸ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

• ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਮੋਢੇ, ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਸਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਹਨ।
• ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਲਾਹ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜਨਾ ਠੀਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕੋਗੇ।

ਹੀਰੋ ਪੋਜ਼ (ਵਿਰਾਸਨ): ਬਹਾਦਰੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ!

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਸਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਬਹਾਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਬੈਠਣ ਵਾਲਾ ਆਸਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਵਿੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਨਹੀਂ।

3. ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

4. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ।

5. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

6. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਮ ਵਾਂਗ ਸਾਹ ਲਓ।

ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ:

• ਪੱਟਾਂ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੇ ਹੋਏ ਹਨ।
• ਇਹ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੈਸ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
• ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਤੌਲੀਆ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬੱਚੇ ਦਾ ਆਸਣ (ਬੱਚੇ ਦਾ ਆਸਣ / ਬਾਲਾਸਨ): ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਆਜ਼ਾਦ!

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੋਜ਼ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਵਾਂਗ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ। ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

1. ਪਹਿਲਾਂ, ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ। ਆਪਣੇ ਵੱਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਛੂਹਦੇ ਰਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਓਨੇ ਚੌੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ। ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ (ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ) ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

3. ਆਪਣਾ ਮੱਥੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

4. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ।

5. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

6. ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਾਹੋ ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ। 1-3 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।

ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ:

• ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨੀਵਾਂ ਕਰਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
• ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰਾਜ਼: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਮੱਥੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹਨਾਂ ਯੋਗ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ

ਯੋਗਾ ਕੋਈ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ,

• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ:ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਨਾ ਧੱਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਹਰ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਮ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ।
• ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਕਰੋ: ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਰੋ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਤੋਹਫ਼ਾ ਸਮਝੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਇਸਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਜਾਂ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
• ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ: ਢਿੱਲੇ, ਢਿੱਲੇ-ਫਿਟਿੰਗ ਵਾਲੇ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੁੰਮਣ-ਫਿਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
• ਇਕਸਾਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਨਾਲੋਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10-15 ਮਿੰਟ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਘਰ ਆਉਣ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਸਲੀ ਆਰਾਮ

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਦਫ਼ਤਰ ਦੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਰਹੋ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਫਸੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਘਰ ਪਹੁੰਚ ਕੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਦੌੜ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਉਸ ਪਲ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫਸੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਹਰ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਨ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਤੋਂ ਦੂਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇਹ ਯੋਗਾ ਸੁਨੇਹਾ ਘਰ-ਘਰ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਘਰ-ਘਰ ਸੁਨੇਹਾ)

ਤਾਂ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕੋਈ ਅਜੀਬ ਜਾਂ ਔਖਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਆਸਣਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਾਊਨਵਰਡ ਡੌਗ , ਹੀਰੋ ਪੋਜ਼ , ਅਤੇ ਚਾਈਲਡਜ਼ ਪੋਜ਼ , ਦਿਨ ਭਰ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਯੋਗਾ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਲ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਹੈ।

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਆਸਣਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਜਾਓਗੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹਲਕਾਪਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਜੋ ਆਜ਼ਾਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ... ਇਹੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੋਹਫ਼ਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਵੈਲਕਮ ਹੋਮ ਯੋਗਾ" ਤੋਂ ਮਿਲੇਗਾ!

` ਯੋਗਾ, ਆਸਣ, ਕਸਰਤ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤਾ, ਹੀਰੋ ਪੋਜ਼, ਬੱਚੇ ਦਾ ਪੋਜ਼, ਘਰੇਲੂ ਯੋਗਾ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣਾ, ਲਚਕਤਾ