ਕੀ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਕੰਬਣੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ? (ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੰਬਣੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ)

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਹੱਦ ਤੱਕ ਤਣਾਅ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤਣਾਅ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤ੍ਰੇੜ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿਕਸਤ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖੋ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?

ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਇਸ ਗੱਲ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਘਟਨਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਆਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਮਨ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ । ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਕੀ ਹਨ?

ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਹੀ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ, ਮਾਨਸਿਕ (ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤ੍ਰੇੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ

ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਪਣੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣਾ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤ੍ਰੇੜ ਵਰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟਦਾ ਹੈ, ਕੰਬਣ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਤਾਲਬੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਡੂੰਘੇ, ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪੰਜ ਤੱਕ ਗਿਣੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਪੰਜ ਤੱਕ ਗਿਣੋ। ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਹਲਕਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਹਲਕਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

2. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਆਪਣੀ ਧੁੰਨੀ (ਢਿੱਡ ਦੇ ਬਟਨ) ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ। ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰੋ। ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਗੁਬਾਰਾ ਫੁੱਲ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ। ਫਿਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਜਿਵੇਂ ਗੁਬਾਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਵਾ ਨਿਕਲ ਰਹੀ ਹੋਵੇ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

3. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੈਨ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੱਕ। ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਜਕੜਨ ਜਾਂ ਜਕੜਨ ਦੇ ਕੋਈ ਖੇਤਰ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਤਣਾਅ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ (ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਰੁਕੋ)। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵਾਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਘੁਮਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

4. ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸੰਗੀਤ

ਇਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਵਜਾਓ। ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਆਡੀਓ ਟੇਪਾਂ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਗੀਤ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ) ਸੁਣ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਕਦੋਂ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ। ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਵੇ:

ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਕਿਸੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਕੋਲ ਭੇਜੇਗਾ।