ਹੁਣ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹਥਿਆਰ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਇਹ ਸਾਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗਾਂ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਿਉਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਉਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜਾ ਉਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ, ਖੋਖਲੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਉਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਆਮ ਵਾਂਗ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਾਡਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਨੇਹਾ ਭੇਜਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਹੁਣ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਜਾਓ।" ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੰਨੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਇਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ, ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਦਾ ਫਰਸ਼, ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੁਰਸੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
- ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ: ਤੰਗ ਕੱਪੜੇ ਪਾ ਕੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਹਲਕੇ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣੋ।
- ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾ ਕਰੋ: ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਲੱਗੇ।
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਰੋ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ।
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਸਰਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਓ ਹੁਣ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਰਲ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਕੋਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਸਿਰਫ਼ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਭਰ ਨਾ ਜਾਵੇ।
| ਕਦਮ | ਮੈਂ ਕੀ ਕਰਾਂ |
|---|---|
| ਕਦਮ 1 | ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਜੇਕਰ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ। |
| ਕਦਮ 2 | ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। |
| ਕਦਮ 3 | ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਅੱਗੇ ਆਉਂਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਗੁਬਾਰਾ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ)। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਉੱਠਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। |
| ਕਦਮ 4 | ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਹਵਾ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)। |
| ਕਦਮ 5 | ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਨੀਵਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 3-4 ਹੋਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ। |
2. ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ (ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ)
ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਚਿੱਤਰ ਅਤੇ ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
- ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ "ਆਰਾਮ" ਅਤੇ "ਸ਼ਾਂਤੀ" ਨਾਲ ਭਰੀ ਹਵਾ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ "ਤਣਾਅ" ਅਤੇ "ਚਿੰਤਾ" ਉਸ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਚਲੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ।
- ਹੁਣ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਬਦ ਜੋੜੋ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹੋ, "ਮੈਂ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ।"
- ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਹੋ, "ਮੈਂ ਦਬਾਅ ਛੱਡ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।"
- ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਕਰੋ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਘਿਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ (ਸਮਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ)
ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ।
- ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ (5) ਤੱਕ ਗਿਣੋ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ, ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਪੰਜ (5) ਤੱਕ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ।
- ਇਹ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਜ (5) ਤੱਕ ਗਿਣਨ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੱਤ, ਅੱਠ, ਜਾਂ ਦਸ (10) ਤੱਕ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਉਸ ਕੱਸਣ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਲੇਟ ਜਾਓ.
- ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
- ਹੁਣ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ , ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਵੇ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ। ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਦਬਾਓ।
- ਹੁਣ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ , ਉਸ ਜਕੜਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਹਲਕਾਪਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ।
- ਅੱਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸੋ। ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
- ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਪੱਟਾਂ, ਪੇਟ, ਛਾਤੀ, ਉਂਗਲਾਂ, ਹੱਥ, ਮੋਢੇ, ਗਰਦਨ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ, ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ) ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
5. ਸੋਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਸਾਹ
ਇਹ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੇਰ ਹੋ।
- ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ।
- ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰ ਨਾ ਜਾਵੇ, ਸਾਹ ਲਓ।
- ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚੌੜਾ ਖੋਲ੍ਹੋ।
- ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਾਹ ਇੱਕੋ ਵਾਰ "HA" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਛੱਡੋ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੇਰ ਗਰਜ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
- ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਦੱਬਿਆ ਹੋਇਆ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਜੇਕਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਅਸਹਿ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕੱਲੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।
ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੱਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਔਜ਼ਾਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਵਿੱਚ ਹੈ।
- ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। 5-10 ਮਿੰਟ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
- ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕੋ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰ ਦੇਣ।
- ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਰਾਹਤ ਦੇ ਉਪਾਅ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕਦੇ ਵੀ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ