ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ "ਮੈਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ" ਅਤੇ "ਮੈਨੂੰ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।" ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਕਲਪ ਹਨ। ਪਰ ਅਕਸਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਭ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਸੋਚੀਏ? ਸਿਰਫ਼ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਪੂਰਾ ਪਰਿਵਾਰ ਇਕੱਠਾ ਹੋਵੇ, ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰੇ, ਅਤੇ ਸੋਚੇ ਕਿ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਫਸ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਬਹੁਤ ਵਿਹਾਰਕ ਬਣੀਏ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਕਹੋ।
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਟਿਊਸ਼ਨ ਤੋਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਤੀ ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਂਦਾ ਹੋਵੇ। ਹਰ ਕੋਈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੈ।
ਪਰ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
- ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਬਣਾ ਰਹੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਜਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
- ਕੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਰੇ ਘਰ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿ ਕੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ?
ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਪਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ । ਫਿਰ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਓ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਣਗੀਆਂ।
ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੰਨਾ ਚੰਗਾ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਬੱਚੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ।
ਇਸ ਖੋਜ ਵਿੱਚ 9-14 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 16,000 ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। ਇੱਕ ਗੱਲ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੀ ਉਹ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਸਨ:
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਸੋਡੇ ਦੀ ਖਪਤ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੀਏ ਤਾਂ, ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਚੰਗੀਆਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
| ਇਕੱਠੇ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ | ਇਕੱਲੇ ਖਾਣ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ/ਜੋਖਮ |
|---|---|
| ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। | ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਰਗੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਮੁੜਨਾ। |
| ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਦਾ ਹੈ। | ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। |
| ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ, ਸਾਂਝ ਅਤੇ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ। | ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ। |
| ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਨਸ਼ੇ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਵਰਗੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ। | ਬੁਰੀਆਂ ਸੰਗਤਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜ-ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ। |
ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਮਾਪੇ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰਿਵਾਰਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਭਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਥਾਨ ਹੈ। ਕੋਲੰਬੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਜੋ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਨਸ਼ੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।
ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਨ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ।
ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, "ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਦਿਓ।" ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ। ਅੰਦਰੋਂ-ਅੰਦਰੀਂ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਵਾਉਣ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ, "ਅਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਦੋਂ ਵਾਪਸ ਆ ਰਹੇ ਹਾਂ?", ਅੰਦਰੋਂ-ਅੰਦਰੀਂ, ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਵਜੋਂ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਕਿ "ਸਾਡੇ ਮਾਪੇ ਸਾਡੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਡੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।"
ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ , ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਦੂਜੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਿੰਸਕ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਪਰਿਵਾਰਕ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਬੱਚੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਣਗੇ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਟੀਵੀ ਬੰਦ ਕਰੋ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਦੂਰ ਰੱਖੋ।
- ਇਸਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਬਣਾਓ: ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣ, ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਝਿੜਕਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ। ਇਸਨੂੰ ਹਲਕੀ-ਫੁਲਕੀ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ।
- ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਿਓ: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰੀ ਕਿਸੇ ਦਿਲਚਸਪ ਘਟਨਾ, ਸਕੂਲ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵੇ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਬਾਰੇ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਲਚਸਪੀ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੀਵਾ ਜਗਾਓ: ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮੋਮਬੱਤੀ ਜਗਾ ਕੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਅਹਿਸਾਸ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
- ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਪਕਵਾਨ ਲਿਆਉਣ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਣਗੀਆਂ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਦੇਣ ਜਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਕੱਢਣ ਲਈ ਨਾ ਵਰਤੋ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਪੂਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ, ਵਿਵਹਾਰ, ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ (ਡਾਕਟਰ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਣਗੇ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਪਰਿਵਾਰ ਵਜੋਂ ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
- ਇਕੱਠੇ ਖਾਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ (ਚੰਗਾ ਪੋਸ਼ਣ, ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਣਾ) ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ (ਖੁਸ਼ੀ, ਚੰਗੇ ਰਿਸ਼ਤੇ) ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨਾ ਬਣਾਓ। ਉਸ ਸਮੇਂ, ਟੀਵੀ ਅਤੇ ਫ਼ੋਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਜਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ ਨਾ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ