ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਮਤਲੀ, ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਵੀ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਰ ਸਮੇਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸਟ੍ਰੋਪੈਰੇਸਿਸ ਨਾਮਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਣ ਕੇ ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਿਰਫ਼ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
ਗੈਸਟ੍ਰੋਪੈਰੇਸਿਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਗੈਸਟ੍ਰੋਪੈਰੇਸਿਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਜਾਂ ਪੇਟ, ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਇਸਨੂੰ 'ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੋਣਾ' ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਖਾਸ "ਗੈਸਟ੍ਰੋਪੈਰੇਸਿਸ ਡਾਈਟ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਉਹ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੋਵੇ। ਆਓ ਕੁਝ ਆਮ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਓ ਅਸੀਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲੀਏ।
ਸਾਡਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
- ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 4-6 ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ। ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਜਾਂ 1½ ਕੱਪ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪਹਿਲਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਵਰਗੀਆਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਨਾ ਭਰੋ।
- ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ: ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਹੈ। ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਖਾਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ (ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਹੋਵੇ) ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ, ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਬਰੋਥ ਪਾ ਕੇ ਇੱਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੀਓ।
- ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘਟਾਓ: ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ 2-3 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30-50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
- ਹੋਰ ਤਰਲ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਕਈ ਵਾਰ, ਤਰਲ ਚਰਬੀ ਠੋਸ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ: ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾ ਕੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ:ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਮਤਲੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੰਡ ਜਾਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੀਵਨੀ।
- ਸਵੇਰੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ, ਦਿਨ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ: ਸਵੇਰੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਤਰਲ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਪ, ਸਮੂਦੀ) ਵੱਲ ਜਾਣ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਰਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਓ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੀਏ।
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਸਮਝਾਉਂਦੀ ਹੈ।
| ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ | ਵਰਣਨ ਅਤੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ |
|---|---|
| ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਠੋਸ ਭੋਜਨ | ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਸੇਜ, ਹੌਟ ਡੌਗ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਚਿਕਨਾਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ। ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣੋ। |
| ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ | ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਚਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਰੇਸ਼ੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਢ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਬੇਜ਼ੋਆਰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਕੱਚੇ ਫਲ (ਸੇਬ, ਬੇਰੀਆਂ, ਨਾਰੀਅਲ, ਸੰਤਰੇ), ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਗੋਭੀ, ਮੱਕੀ, ਬੀਨਜ਼, ਆਲੂ ਦੇ ਛਿਲਕੇ), ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲਾਂ, ਅਤੇ ਛੋਲੇ। |
| ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਔਖੇ ਭੋਜਨ | ਸਟੀਕ ਵਰਗੇ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਔਖੇ ਮੀਟ, ਚਮੜੀ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼। |
| ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ | ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੈਕਟੋਜ਼-ਮੁਕਤ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਵਰਤੋ। |
| ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ | ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। |
| ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ | ਸੋਡਾ ਵਰਗੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਬੁਲਬੁਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। |
ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।
ਤਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
| ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਿਸਮ | ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ |
|---|---|
| ਸਟਾਰਚ | ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟਾ ਪਾਸਤਾ, ਕਰੈਕਰ। |
| ਅਨਾਜ | ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ, ਤੁਰੰਤ ਜਵੀ, ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ। |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਟੋਫੂ, ਲੀਨ ਬੀਫ, ਸਮੂਥ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮੱਖਣ (1-2 ਚਮਚੇ)। |
| ਫਲ | ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ: ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਚਟਣੀ, ਕੇਲੇ, ਆੜੂ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਕੈਂਟਲੂਪ। |
| ਸਬਜ਼ੀਆਂ | ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਗਾਜਰ, ਉਲਚੀਨੀ, ਕੱਦੂ, ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਛਿੱਲੇ ਹੋਏ ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ ਜਾਂ ਆਲੂ। |
| ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਵਿਕਲਪ | ਸਕਿਮ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ/ਚੌਲ/ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਪੁਡਿੰਗ। |
| ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ | ਫਲਾਂ ਦੇ ਰਸ, ਮਿਲਕਸ਼ੇਕ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਰਿੰਕਸ। |
ਕੁਝ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ
- ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ: ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ। ਲੇਟ ਕੇ ਨਾ ਬੈਠੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰੋ: ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ: ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ।
ਗੈਸਟ੍ਰੋਪੈਰੇਸਿਸ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ
ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਉੱਚਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਗੈਸਟ੍ਰੋਪੈਰੇਸਿਸ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਖਾਓ।
- ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ।
- ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਿਗਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ ਅਤੇ ਪੀਸੋ।
- ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਇੱਕ ਫੂਡ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ।
- ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ