ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਉਸ "ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ" (ਘਰੇਲਿਨ) ਬਾਰੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚੋਂ "ਘੁਰਣ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ? "ਓਹ, ਮੈਨੂੰ ਹੁਣ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ? ਜਾਂ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੈ। ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਨੂੰ ਘਰੇਲਿਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਘਰੇਲਿਨ ਕੀ ਹੈ?

ਘਰੇਲਿਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਸੁਨੇਹੇ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ, ਯਾਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਮਾਗ, ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਅਤੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਰਗੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ "ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਘਰੇਲਿਨ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ "ਚੇਤਾਵਨੀ" ਭੇਜਦਾ ਹੈ, "ਹੈਲੋ, ਮੇਰਾ ਪੇਟ ਖਾਲੀ ਹੈ, ਮੈਨੂੰ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਭੇਜੋ!" ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਇਸਦਾ ਕੰਮ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਰੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਲੈਪਟਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਘਰੇਲਿਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਦੂਜੇ ਦੋਸਤ, ਲੈਪਟਿਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕੋ ਸਿੱਕੇ ਦੇ ਦੋ ਪਹਿਲੂ ਹਨ। ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

• ਘਰੇਲਿਨ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ "ਖਾਣ" ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• ਲੈਪਟਿਨ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ "ਬਸ ਹੋ ਗਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਭਰ ਗਏ ਹੋ" ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੈਕਟਰੀ ਸਮਝੋ। ਘਰੇਲਿਨ ਉਹ ਮੈਨੇਜਰ ਹੈ ਜੋ ਚੀਕਦਾ ਹੈ, "ਸਮੱਗਰੀ ਲਿਆਓ, ਉਤਪਾਦਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ!" ਲੈਪਟਿਨ ਦੂਜਾ ਮੈਨੇਜਰ ਹੈ ਜੋ, ਜਦੋਂ ਗੋਦਾਮ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ, ਗੋਦਾਮ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਤਪਾਦਨ ਬੰਦ ਕਰੋ!" ਜਦੋਂ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਫੈਕਟਰੀ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਜਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿੱਥੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ (ਮੋਟੇ) ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਘਰੇਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਬਹੁਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੀ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਪੁਰਾਣੀ ਗੈਸਟਰਾਈਟਿਸ
• ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਡਿਸਪੇਪਸੀਆ
• ਐੱਚ. ਪਾਈਲੋਰੀ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ
• ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS)

ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿੱਥੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਭੋਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।" ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਰੇਲਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਹਿ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ ਨਰਵੋਸਾ - ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਕੈਚੈਕਸੀਆ - ਕੈਂਸਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
• ਸੇਲੀਏਕ ਬਿਮਾਰੀ
• ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀ ਅੰਤੜੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (IBD)
• ਪ੍ਰੈਡਰ-ਵਿਲੀ ਸਿੰਡਰੋਮ - ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ

ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ?

ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕੋਈ ਖਾਸ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ।

1. "ਯੋ-ਯੋ" ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ:ਯੋ-ਯੋ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬਿਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

2. ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ, ਆਂਡੇ, ਦਾਲ, ਛੋਲੇ) ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬੀਨਜ਼, ਓਟਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਿਆ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

3. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ: ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ, ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੇਕ ਅਤੇ ਬਿਸਕੁਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘਟਾਓ।

4. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ: ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ 7-8 ਘੰਟੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਪਟਿਨ ("ਪੂਰਨਤਾ" ਹਾਰਮੋਨ) ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਮਾੜੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

5. ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

6. ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ: ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਘਰੇਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ "ਤਣਾਅ ਖਾਣਾ" ਨਾਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇ (ਧਿਆਨ, ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ)।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਬੰਧਤ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁੱਛਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ (ਡਾਕਟਰ) ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।