ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਬਾਰੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੋਚਿਆ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਠੀਕ ਹੈ? ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਇੰਨਾ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ, ਗਲੂਟਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਹਰਕਤ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਇਹ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੀ ਹਨ? ਆਓ ਸਰਲਤਾ ਨਾਲ ਪਤਾ ਕਰੀਏ!
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ "ਗਲੂਟਸ" ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ: ਇਹ ਤਿੰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ।
- ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੇਡੀਅਸ: ਇਹ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ।
- ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ: ਇਹ ਤਿੰਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਹੈ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਭਰਾਵਾਂ ਵਾਂਗ ਸਮਝੋ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਗਲੂਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਲੂਟਸ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇੰਨੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ? ਇਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪੇਡੂ ਤੁਹਾਡੇ ਧੁਰੀ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਗਲੂਟਸ ਲਗਭਗ ਹਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੈਠਣਾ, ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਣਾ, ਤੁਰਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ।
ਇਹ ਗਲੂਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਹਾਜ਼ ਦੇ ਲੰਗਰਾਂ ਵਾਂਗ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡਾ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਦੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਫੀਮਰ) ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗੁਰੂਤਾ ਖਿੱਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੀਆਂ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ।
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੇਡੀਅਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੇਡੀਅਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਇਹ ਗਲੂਟਸ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੱਥੇ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡਾ ਗਲੂਟੀਅਲ ਖੇਤਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੇਡੂ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲੀਅਮ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਚੌੜੀ, ਵਕਰ ਹੱਡੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਿਰਫ਼ ਗਲੂਟਸ ਵਾਲੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛੋਟੀਆਂ, ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹੈ?
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਤਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਕਈ ਬਿੰਦੂਆਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਪੇਟਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ (ਫੀਮਰ) ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ, ਡੂੰਘੇ ਪਾਸੇ ਵਾਲੇ ਕਮਰ ਦੇ ਰੋਟੇਟਰਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੂਜੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜਿਸਨੂੰ "ਪੋਸਟੀਰੀਅਰ ਓਬਲਿਕ ਸਲਿੰਗ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ "ਐਨਾਟੋਮੀ ਸਲਿੰਗ" ਜਾਂ "ਮਾਇਓਫੈਸ਼ੀਅਲ ਸਲਿੰਗ" ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਨੈਟਵਰਕ ਹਨ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਲ ਵਾਂਗ ਸੋਚੋ ਜੋ ਕਈ ਰਬੜ ਬੈਂਡਾਂ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਸਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ) ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਕਮਰ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ। ਰਸਤੇ ਵਿੱਚ, ਇਹ "ਥੋਰਾਕੋਲੰਬਰ ਫਾਸੀਆ" ਨਾਮਕ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਲੰਘਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਅਤੇ ਧੜ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੇਡੀਅਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ ਕਿੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ?
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਇੱਕ ਚੌੜੀ, ਪੱਖੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਇਹ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੈ। ਇਹ ਇਲੀਅਮ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨੂੰ ਢੱਕਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ ਦੇ ਪਾਰ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਪਿਛਲਾ ਹਿੱਸਾ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਕਮਰ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਫਾਸੀਆ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛੋਟੀ, ਪਰ ਪੱਖੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਢੱਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੇਡੀਅਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ ਹੋਰ ਕਿਹੜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਤੁਹਾਡਾ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ ਇੱਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ "ਲੇਟਰਲ ਸਲਿੰਗ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਲੇਟਰਲ ਸਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਸਤਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸੀਆ ਲਾਟਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਲੀਓਟੀਬੀਅਲ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲੇਟਰਲ ਸਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕੋ ਨਰਵ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਗਲੂਟੀਅਲ ਨਰਵ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਸਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ?
ਕਈ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ।
ਗਲੂਟੀਅਲ ਨਰਵ ਦੀ ਸੱਟ
ਜੇਕਰ ਸੁਪੀਰੀਅਰ ਗਲੂਟੀਅਲ ਨਰਵ, ਜੋ ਲੇਟਰਲ ਸਲਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਖਾਸ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣਾ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ "ਟ੍ਰੇਂਡੇਲਨਬਰਗ ਗੇਟ" ਨਾਮਕ ਤੁਰਨ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜਾ ਕੁੱਲ੍ਹਾ ਡਿੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਆਮ ਕਾਰਨ ਹਨ:
- ਕਮਰ ਦਾ ਖਿਸਕਣਾ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦਾ ਫ੍ਰੈਕਚਰ।
- ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਸਰਜਰੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਮਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ।
- ਗਲਤ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਇੰਟਰਾਮਸਕੂਲਰ ਟੀਕਾ।
- ਨਸਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸਣਾ ਜਾਂ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿੰਡਰੋਮ।
ਬਹੁਤ ਘੱਟ, "ਇਨਫੀਰੀਅਰ ਗਲੂਟੀਅਲ ਨਰਵ" ਜੋ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ ਵਰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਗਲੂਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ
ਤੁਹਾਡੀ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ, ਦੌੜਨ ਅਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ।
ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਮਸ਼ੀਨ ਵਾਂਗ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਇਹ ਜੰਗਾਲ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਦੂਜੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜਕੜਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਗਲੂਟਸ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
- ਡੈੱਡ ਬੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ / ਗਲੂਟੀਅਲ ਐਮਨੀਸ਼ੀਆ: ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ "ਭੁੱਲ" ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ।
- ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ।
ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਟਸ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੂਜੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣਾਂ:
- ਗਲੂਟੀਅਲ ਟੈਂਡੀਨੋਪੈਥੀ - ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼।
- ਟ੍ਰੋਚੈਂਟੇਰਿਕ ਬਰਸਾਈਟਿਸ - ਇੱਕ ਸੋਜਸ਼ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਕਮਰ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਤੁਹਾਡੇ ਮਸੂਕਲੋਸਕੇਲਟਲ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਰਕਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਲਈ ਵੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ, ਨਿਯਮਤ ਹਰਕਤ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਡੈੱਡ ਬੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ। ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਐਰਗੋਨੋਮਿਕ ਬਣਾਉਣਾ, ਜਾਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਗਲੂਟ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਸਮੇਤ, ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਟਰਲ ਅਤੇ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਸਲਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗਲੂਟ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਤੋਂ ਵੀ ਸਲਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇੱਕ ਪ੍ਰਜਾਤੀ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਉਦੋਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੇ ਹੋ ਗਏ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬੈਠਦੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ, ਤੁਰਦੇ ਅਤੇ ਦੌੜਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋਵੇਗੀ।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ (ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ)
ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਗਲੂਟਸ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਿੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਗਲੂਟਸ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਮਿਲੇ।
- ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ । ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਵਰਗੀਆਂ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ । ਕਮਜ਼ੋਰ ਗਲੂਟਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਾਂਗ, ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਇਹਨਾਂ "ਚੁੱਪ ਕਾਮਿਆਂ" ਵੱਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!
` ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟਸ, ਨੱਕੜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੀਡੀਅਸ, ਗਲੂਟੀਅਸ ਮਿਨੀਮਸ, ਡੈੱਡ ਬੱਟ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਗਲੂਟੀ ਕਸਰਤਾਂ, ਨੱਕੜ ਦਾ ਦਰਦ
💬 Comments (0)
ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਟਿੱਪਣੀ ਪੋਸਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇੱਥੇ ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।
ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ