ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁੱਖ ਸਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ? ਆਓ ਦੁੱਖ ਸਲਾਹ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਿਸੇ ਕਰੀਬੀ ਅਤੇ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹੀ ਗੱਲ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹਾਦਸੇ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਆਫ਼ਤ ਕਾਰਨ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੱਡਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਡੂੰਘੀ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਸੀਂ "ਸੋਗ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਉਦਾਸੀ ਸਹਿਣਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ। ਤਾਂ ਅੱਜ, ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਸੋਗ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਸੋਗ ਸਲਾਹ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੋਗ ਸਲਾਹ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇਲਾਜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਡੂੰਘੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਨਵੀਂ ਹਕੀਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਣ ਵਿੱਚ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕੁਬਲਰ-ਰੌਸ ਨੇ 1969 ਵਿੱਚ ਸੋਗ ਦੇ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਨਹੀਂ ਲੰਘਦਾ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਇਨਕਾਰ: ਇਹ ਸੋਚਣਾ, "ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।"
• ਗੁੱਸਾ : ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ, ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਰੱਬ 'ਤੇ ਵੀ ਗੁੱਸਾ ਆਉਣਾ, ਇਹ ਪੁੱਛਣਾ ਕਿ "ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ?"
• ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ: "ਜੇ ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਥੇ ਹੁੰਦਾ" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਸੋਚ ਕੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ।
• ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ: ਡੂੰਘੀ ਉਦਾਸੀ, ਇਕੱਲਤਾ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ।
• ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ: ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਹਕੀਕਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਮਨ ਬਣਾਉਣਾ।

ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਝਟਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ
• ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ
• ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ
• ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ
• ਇਨਸੌਮਨੀਆ
• ਭੁੱਖ

ਜੇਕਰ ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਸੋਗ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਸੋਗ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਸਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਅਤੇ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਓ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਕਿਸਮਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁੱਖ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸਿੱਖ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ (ਲਗਭਗ 15%) ਲਈ ਇਹ ਦੁੱਖ ਇੱਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁੱਖ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦੁਖਦਾਈ ਸੋਗ

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹਾਦਸੇ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਦੁੱਖ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਈ ਵਾਰ ਘਟਨਾ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ, ਦਿਨਾਂ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਭਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ ਅਤੇ ਮਦਦ ਲਓ।

ਟੁੱਟਿਆ ਦਿਲ ਸਿੰਡਰੋਮ

ਭਾਵੇਂ ਦੁੱਖ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਝਟਕੇ ਦਾ ਤਣਾਅ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਾਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਸੁੱਜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਅਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਾਂਗ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਬ੍ਰੋਕਨ ਹਾਰਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਦੁੱਖ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ

ਸੋਗ ਦੇ ਲੱਛਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੋਗ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੋਗ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਸੋਗ ਸਲਾਹ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ?

ਸੋਗ ਸਲਾਹ ਦੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਹਨ:

• ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਇੱਕ ਹਕੀਕਤ ਹੈ।
• ਸੋਗ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ।
• ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ।
• ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ, ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ ਬੰਧਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ।

ਇਸਦੇ ਲਈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ) ਜਾਂ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਵਰਗੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਹੈ?

ਬੱਚੇ ਵੱਡਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੋਗ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ। ਉਹ ਵੱਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਮਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਲ ਸਲਾਹਕਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ ਕਿ ਸੋਗ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਹਿਣਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਰਿਵਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹਿੱਸਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕਹਾਣੀ ਸੁਣਾਉਣ ਅਤੇ ਖੇਡਣ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਰਾਹੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਮੈਨੂੰ ਸਲਾਹ ਕਿਵੇਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁੱਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਮਦਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਪਰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਕੋਲ ਰੈਫਰਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਾਰੀ ਹਸਪਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਇਕਾਈਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਦਦ ਮੰਗੋ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇ ਦੁੱਖ ਨਾ ਝੱਲੋ।