ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਉਦਾਸੀ ਨਾਲ ਦੁਖਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਦੁੱਖ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਉਸ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਅੰਦਰੋਂ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖਾਲੀਪਣ ਵਾਂਗ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਗੁੱਸੇ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 'ਸੋਗ' ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਮੰਗਣੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗਾ।

ਦੁੱਖ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੋਗ ਸਾਡੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕੀਮਤੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਗੁਆਚ ਜਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ। ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਕਈ ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।

• ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮੌਤ।
• ਕਿਸੇ ਪ੍ਰੇਮ ਸੰਬੰਧ ਜਾਂ ਵਿਆਹ ਦਾ ਟੁੱਟਣਾ।
• ਨੌਕਰੀ ਛੁੱਟਣਾ।
• ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ।
• ਜਿਸ ਘਰ ਜਾਂ ਪਿੰਡ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਥਾਂ ਜਾਣਾ ਪੈ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਦੁੱਖ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਡੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕੀ ਸੋਗ ਦੀਆਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ?

ਹਾਂ, ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਸੋਗ ਦੇ ਪੰਜ ਪੜਾਅ

1960 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ, ਐਲਿਜ਼ਾਬੈਥ ਕੁਬਲਰ-ਰੌਸ ( ਏਲੀਸਾ)ਬੈਥ ਕੁਬਲਰ-ਰੌਸ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਨੇ ਪੰਜ ਮੁੱਖ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਸੋਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਪੜਾਅ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕੋ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੇ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ-ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਪੜਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਿਆ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਹ ਆਮ ਹੈ।

1. ਇਨਕਾਰ: ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ 'ਤੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਪਹਿਲੀ ਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ, "ਨਹੀਂ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ।" ਮਨ ਸੁੰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਰੱਖਿਆ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਹਿਣਯੋਗ ਦਰਦ ਤੋਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਚਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

2. ਗੁੱਸਾ: ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸੱਚਾਈ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਗੁੱਸਾ ਵੀ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, "ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋਇਆ?" ਇਹ ਗੁੱਸਾ ਸਿਰਫ਼ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ, ਡਾਕਟਰਾਂ 'ਤੇ, ਰੱਬ 'ਤੇ, ਸਗੋਂ ਉਸ ਅਜ਼ੀਜ਼ 'ਤੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੱਡ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ।

3. ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ: ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, "ਕਾਸ਼ ਮੈਂ ਇਹ ਕੀਤਾ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਹੁੰਦਾ" ਵਰਗੇ ਵਿਚਾਰ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। "ਕਾਸ਼..." ਵਿਚਾਰ ਮਨ ਨੂੰ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਤਾਂ ਪਰਮਾਤਮਾ ਨਾਲ ਸੌਦੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਕਾਸ਼ ਮੈਂ ਉਸਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਇਹ ਕਰਾਂਗਾ।"

4. ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਸੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੋਣਾ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

5. ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ: ਇਹ ਸੋਗ ਦਾ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੋ ਹੋਇਆ ਉਹ ਇੱਕ ਹਕੀਕਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੋਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦਾ ਮਨ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਸੋਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਸੋਗ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਅਨੁਭਵ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸੋਗ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਜਾਂ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗੁਆਚੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਣਿਆ ਗਿਆ ਕੋਈ ਗਾਣਾ, ਕੋਈ ਖਾਸ ਗੰਧ, ਕੋਈ ਖਾਸ ਜਗ੍ਹਾ ਦੇਖਣਾ, ਜਾਂ ਜਨਮਦਿਨ ਜਾਂ ਵਰ੍ਹੇਗੰਢ ਵਰਗਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਦਿਨ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੀ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਦੁੱਖ ਦੇ ਟਰਿੱਗਰ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਕਿਵੇਂ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਸੋਗ ਕੋਈ ਬਿਮਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਦਿਓ: ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਵੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਨਾ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਕਿਸੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ: ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣਗੀਆਂ।
• ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ: ਆਪਣੇ ਦੁੱਖਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਲਓ। ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਸਥਾਈ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾ ਦੇਣਗੀਆਂ।
• ਸ਼ੌਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਓ: ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਹ ਕੰਮ ਦੁਬਾਰਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਸੀ।
• ਸੋਗ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਸੋਗ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਸਿੱਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਕੀਮਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਗੇ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸੋਗ ਮਨਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁੱਖ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

• ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰਹੋ: ਪੁੱਛੋ, "ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਰਾਂ?" ਦੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
• ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ: ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਵੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਲਈ ਕੁਝ ਲਿਆਉਣਾ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਚੰਗੇ ਸਰੋਤੇ ਬਣੋ: ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ।
• "ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਦਤਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਾਪਰਦੀਆਂ ਹਨ," ਜਾਂ "ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੁਣ ਭੁੱਲ ਜਾਓ" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾ ਕਹੋ। ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• "ਇਹ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਸੀ ਜੋ ਹੋਈ," ਜਾਂ "ਉਹ ਹੁਣ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹੈ" ਵਰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੱਚੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕੇਗਾ।