ਕੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ? ਆਓ ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (HRT) ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ!

ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੈ ਨਾ? ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਵਾਲ ਮਰੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਹਿਸਾਸ ਦੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ, ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ, ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ।

ਸੌਖੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (HRT) ਕੀ ਹੈ?

ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (HRT) ਇੱਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਹੈ। ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਜਾਂ ਅਣਚਾਹੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੁਕਸਾਨ ਰਹਿਤ ਆਦਤ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਸੋਈ ਦੇ ਅਲਮਾਰੀ ਦਾ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲਣਾ, ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਪਰ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਚੁਭਣਾ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ, ਸਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ HRT ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਇਲਾਜ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?

HRT ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਵਹਾਰਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਿਸਨੂੰ HRT ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਆਦਤ ਉਲਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ (HRT) ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

HRT ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ। ਇਸਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਦਮ ਹਨ।

1. ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਦਮ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

• ਆਦਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋ: ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਲਾਹਕਾਰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲ ਕੇ ਪਛਾਣ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਆਦਤ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਰੇਕ ਹਰਕਤ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰੋਗੇ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰਗੜ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਆਦਤ ਦੀ ਪਛਾਣ: ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿ ਕੇ ਪਛਾਣਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, "ਮੈਂ ਹੁਣ ਇਹ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।" ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪਛਾਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗੁਪਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸੇਗਾ।
• ਆਦਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ: ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹਰਕਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣਾ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਵੀ ਪਛਾਣ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਆਦਤ ਕਦੋਂ ਹੋਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਹੋ।

2. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ (ਮੁਕਾਬਲਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸਿਖਲਾਈ)

ਇਹ ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ।

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਫੜ ਕੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠੇ ਫੜੋ।
• ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਚੁਣ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ।

3. ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ (ਗੰਭੀਰ ਸਿਖਲਾਈ)

ਇਹ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਤੋਂ ਸਮਰਥਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ:

• ਜਦੋਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਮੁਕਾਬਲਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ?

ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਦਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਸਿਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਰਾਮ ਸਿਖਲਾਈ

ਅਕਸਰ, ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਦੋਂ ਉਭਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ । ਇਸ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ:

• ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ
• ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ
• ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ
• ਕਿਤਾਬਾਂ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਾਂ ਲਿਖਣਾ
• ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ

ਜਨਰਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ

ਹੁੰਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨਵੇਂ, ਚੰਗੇ ਵਿਵਹਾਰ (ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਵਿਵਹਾਰ) ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਾਤਾਵਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਵੀਂ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ HRT ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ? ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ HRT ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਦਤ-ਅਧਾਰਤ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਲਤ ਜਾਂ OCD ਕਾਰਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ। ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਾਧੂ ਉਪਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ, ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਲਾਜ ਯੋਜਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇ।

ਇਸ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗਣ ਵਾਲਾ ਸਮਾਂ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦੂਸਰੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਲਾਹਕਾਰ ਨਾਲ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਦੇ ਹੋ ("ਹੋਮਵਰਕ") । ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਨਤੀਜਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ HRT ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਜਾਂ ਆਦਤ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਇਲਾਜ ਵਿਕਲਪ ਵਧੇਰੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਔਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਰਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ।