ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸਮਝੇ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਦੇ ਹੋਏ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਡੂੰਘੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੇ ਹੋਏ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੇਚੈਨ ਜਾਂ ਘਬਰਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ... ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨਨ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ; ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਆਦਤ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੱਚਿਆਂ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਚਰਚਾ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਕਿਉਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਾਨੂੰ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਆਦਤ ਕਿਉਂ ਪੈਂਦੀ ਹੈ?
ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਕਈ ਕਾਰਕ ਅਕਸਰ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਨਹੁੰ ਕੱਟਦੇ ਸਨ; ਜੇਕਰ ਉਹ ਸਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਅੰਕੜਿਆਂ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਮਾਪੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਵੀ ਇੱਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਜਾਂ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਬਰਾਹਟ , ਚਿੰਤਤ , ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਦੇ ਹੋਏ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਆਦਤ ਬੋਰੀਅਤ , ਭੁੱਖ , ਜਾਂ ਅਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਕਾਰਨ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਚੇਤ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ; ਇਹ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਕਾਰਵਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਉਂ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਕੋਈ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ ਹਨ?
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, "ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?" ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਥਾਈ ਨੁਕਸਾਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੋਖਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਆਓ ਨੁਕਸਾਨਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।
| ਸੰਭਾਵੀ ਜੋਖਮ | ਨਤੀਜਾ |
|---|---|
| ਨਹੁੰਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ | ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕੱਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਨਹੁੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸਮਾਨ, ਵਿਗੜਿਆ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਆਕਰਸ਼ਕ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। |
| ਤੁਹਾਡੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ | ਨਹੁੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਲਗਾਤਾਰ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਚੀਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਟੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਪਰਲੇ ਨੂੰ ਘਿਸ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨਾਲ ਜਬਾੜੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। |
| ਲਾਗ ਦਾ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ | ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਲਈ ਚੁੰਬਕ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੁਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਪਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨਹੁੰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੱਟਣ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਬਿੰਦੂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। |
ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਦਤ ਕਿਵੇਂ ਤੋੜਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸਵੈ-ਸਹਾਇਤਾ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
- ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਛੋਟੇ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਹੁੰ ਬਹੁਤ ਛੋਟੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਬਚਦਾ। ਕੱਟਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਛਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਕੌੜੀ-ਚੱਖਣ ਵਾਲੀ ਪਾਲਿਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੌੜੀ ਨੇਲ ਪਾਲਿਸ਼ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੋਝਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੌੜਾ ਸੁਆਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਏਗਾ।
- ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਨੀਕਿਓਰ ਕਰਵਾਓ: ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੈਨੀਕਿਓਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਲਗਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੈਨੀਕਿਓਰ ਕੀਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
- ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨੋ: ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਲਕੇ ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਉਹ ਪਲ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਜੋਂ ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੇ ਨਹੁੰ ਸਟਿੱਕਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ: ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਹੁੰ ਕਦੋਂ ਕੱਟ ਰਹੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? (ਘਬਰਾਹਟ, ਉਦਾਸ, ਜਾਂ ਬੋਰ?) ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟਰਿੱਗਰ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਾਰਵਾਈ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਉਹ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਘੁੰਮਾਓ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਜੇਟ ਖਿਡੌਣਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਗਮ ਚਬਾਉਣਾ।
ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਤੋੜਨਾ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸਾਰੇ ਦਸ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਟੀਚੇ ਰੱਖੋ। ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਹੁੰ ਨਹੀਂ ਕੱਟੋਗੇ। ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: "ਮੈਂ ਅੱਜ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਨਹੁੰ ਨਹੀਂ ਕੱਟਾਂਗਾ।" ਕੁਝ ਸਫਲ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ "ਨੋ-ਬਾਈਟ" ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਉਂਗਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਲਈ ਆਦਤ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਅਜ਼ਮਾ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਮ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਹੈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ । ਕਈ ਵਾਰ, ਆਦਤ ਦੇ ਅੰਦਰਲੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਭੇਜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਈ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ ਅਕਸਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ , ਚਿੰਤਾ , ਜਾਂ ਹੋਰ ਅੰਤਰੀਵ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਲਗਾਤਾਰ ਨਹੁੰ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨਹੁੰ, ਦੰਦ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਹੁੰ ਛੋਟੇ ਰੱਖਣਾ, ਕੌੜੀ-ਚੱਖੀ ਵਾਲੀ ਪਾਲਿਸ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਟਰਿੱਗਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਹੀਂ ਰੁਕ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ - ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਮਝਦਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਰਗਰਮ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਨਹੁੰ ਕੱਟਣਾ, ਓਨੀਕੋਫੈਜੀਆ, ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ, ਨਹੁੰਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਨਿਰੋਗੀ ਲੰਕਾ
