ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ, ਦੌੜਦੇ, ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ "ਪੌਪ" ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਇਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ , ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੀ ਹਨ? (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਕੀ ਹਨ?)

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹਨ । ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ, ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ । ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਸੋਖ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਿਕਟ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਅਚਾਨਕ ਗੇਂਦ ਫੜਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਗਤੀ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗ੍ਰੇਡ ਹਨ? (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਦੇ ਗ੍ਰੇਡ)

ਹਾਂ, ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਦੂਰ ਤੱਕ ਫਟਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਪੱਧਰ ਹਨ:

ਗ੍ਰੇਡ 1: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਹਲਕਾ ਪੱਧਰ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਸਿਰਫ਼ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਫਟਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਈ ਖਾਸ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਦਰਦ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਆਵੇਗਾ।
ਗ੍ਰੇਡ 2: ਇਹ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਸੱਟ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਫਟਣਾ (ਅੰਸ਼ਕ ਫਟਣਾ) ਹੈ। ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਗ੍ਰੇਡ 3: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਪੱਧਰ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਟ ਗਈ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਰਦ, ਕਾਫ਼ੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਲੱਤ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ।

✨ Hamstring Injury ★ 4.7 · Clinical Pick

Organic KSM-66 Ashwagandha 600mg + L-Theanine 200mg & GABA Cortisol Stress Relief

Full-spectrum root-only KSM-66 Ashwagandha paired with L-Theanine and GABA to lower elevated cortisol levels, calm anxiety and panic, and promote non-drowsy emotional balance.

View Clinical Details →

ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ? (ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣ)

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਸੱਟ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋਣਗੇ।

ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼ ਦਰਦ।
ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੰਢ ਜਾਂ ਸੋਜ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੱਟ ਲੱਗਣ (ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਚਮੜੀ ਦੇ ਰੰਗ ਦਾ ਨੀਲਾ ਜਾਂ ਜਾਮਨੀ ਰੰਗ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਣਾ)।
"ਪੌਪ" ਸੰਵੇਦਨਾ (ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ, ਗ੍ਰੇਡ 2 ਜਾਂ 3)।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਰੋੜਨਾ(ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ) - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਉਹ ਲਗਾਤਾਰ ਕੱਸ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਰੋੜ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ।
ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ , ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ।
ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਨੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਦਰਦ (ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਪਾਸੇ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਦਰਦ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ)।
ਸੋਜ।
ਛੂਹਣ 'ਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ।
ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ, ਇਸਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।

ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਦਰਦ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ, ਨੱਤਾਂ, ਜਾਂ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ (ਗ੍ਰੇਡ 2 ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਡ 3) ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਦੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ।

ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ? (ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ)

ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੱਟ ਉਦੋਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਾਕਤ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਲਗਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਸਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਕੱਠੇ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਸਹਿਣ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਸੀਮਾ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਫਟ ਜਾਣਗੇ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਇਹ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ (ਛਿੜਕਣਾ)।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਘਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵੇਲੇ।
ਜਦੋਂ ਅਚਾਨਕ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲੀ ਜਾਵੇ।
ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇੱਕ ਡਾਂਸਰ ਜਾਂ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਦੌੜਾਕ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਫਿਸਲ ਕੇ ਕਿਸੇ ਤਿਲਕਣ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਸਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ("ਸਪਲਿਟਸ"), ਜੋ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫਟ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਾਂ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ।

ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟ ਕਿਸਨੂੰ ਲੱਗਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ? (ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ)

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ:

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ।
ਜੇਕਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘੱਟ ਹੈ , ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ)।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਵੀਂ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਸਹੀ ਉਪਕਰਣਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ।
ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘਟਣ ਕਾਰਨ ਛੋਟੇ, ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵੱਧ ਖ਼ਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਥੱਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਪਾਏ ਗਏ ਬਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾਓ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਦੌੜਨ ਦੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

ਜੰਪਿੰਗ ਖੇਡਾਂ - ਜਿਵੇਂ ਵਾਲੀਬਾਲ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ।
ਖੇਡਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਗਬੀ ਅਤੇ ਫੁੱਟਬਾਲ।
ਉਹ ਖੇਡਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਅਚਾਨਕ, ਤੇਜ਼, ਵਿਸਫੋਟਕ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - 100 ਮੀਟਰ, 200 ਮੀਟਰ ਦੌੜਾਕ, ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀ।
ਦੌੜਨਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਦੌੜਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹਨ।

ਡਾਕਟਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ? (ਨਿਦਾਨ)

ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚ ਕਰਕੇ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਖੇਗਾ, ਅਤੇ ਦਰਦ, ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਕਹਿਣਗੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਦੀ ਸਹੀ ਹੱਦ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਇਮੇਜਿੰਗ ਟੈਸਟ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

"ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਿੰਨੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋਏ ਸਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਸੀ ਜਾਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਉਹ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਸੀ, ਜਾਂ ਕੀ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਸੀ।"

ਡਾਕਟਰ ਸੱਟ ਦੀ ਹੱਦ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਈ ਟੈਸਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਐਕਸ-ਰੇ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਹੱਡੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉੱਡ ਗਿਆ ਹੈ (ਇੱਕ ਐਵਲਸ਼ਨ ਫ੍ਰੈਕਚਰ) ਜਿੱਥੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਐਮਆਰਆਈ: ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਹੱਦ, ਫਟਣ ਦੀ ਹੱਦ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਐਮਆਰਆਈ ਅਕਸਰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਅਲਟਰਾਸਾਊਂਡ ਟੈਸਟ:ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਟਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵੀ ਜਾਂਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ MRI ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖਿੱਚੀ ਹੋਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? (ਇਲਾਜ)

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ (ਗ੍ਰੇਡ 1) ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਖਿਚਾਅ (ਗ੍ਰੇਡ 2 ਅਤੇ 3) ਲਈ ਹੋਰ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਟੇ ਹੋਏ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰੇਗਾ। ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 24-72 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਆਰਾਮ: ਜ਼ਖਮੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਿਲਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਸਾਖੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਰਫ਼: ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਓ। ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
ਸੰਕੁਚਨ: ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਪੱਟੀ ਲਗਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਕੱਸਿਆ ਰਹੇ ਪਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਸੋਜ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਉਚਾਈ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੋਜ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ।

ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ: ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਸੀਟਾਮੋਲ ਵਰਗੀਆਂ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਆਈਬਿਊਪਰੋਫ਼ੈਨ ਵਰਗੀਆਂ ਗੈਰ-ਸਟੀਰੌਇਡਲ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਦਵਾਈਆਂ (NSAIDs) ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (PT): ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਕਸਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਲਈ। ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਰਿਕਵਰੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਏਗਾ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੀਆਂ।

ਮੀਟ ਵਿਧੀ: ਮੀਟ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਮੂਵਮੈਂਟ, ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼, ਐਨਲਜੀਸੀਆ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ। ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਸਿਧਾਂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ RICE ਵਿਧੀ ਦੇ 'ਆਰਾਮ' ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਸਹਿਣਯੋਗ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਰਜਰੀ:ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਸਰਜਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦਾ ਗੰਭੀਰ (ਗ੍ਰੇਡ 3) ਟਾਇਰ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੱਡੀ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖ ਹੋ ਗਈ ਹੈ (ਇੱਕ "ਐਵਲਸ਼ਨ ਸੱਟ"), ਜਾਂ ਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰੋਂ ਫਟ ਗਈ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ, ਕਾਫ਼ੀ ਸੋਜ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

"ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਇਲਾਜ ਤਰੀਕਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ 'RICE' ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 'MEAT' ਵਿਧੀ ਦੇ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।"

ਮੈਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ , ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ:

ਜੇਕਰ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਹੋਵੇ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤੋ, ਜਾਂ ਇਸ 'ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।
ਜੇਕਰ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਸੋਜ ਜਾਂ ਨੀਲ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਰੰਗ ਬਦਲਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ "ਟੌਕ" ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਸਟ੍ਰੇਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ।

ਤੁਸੀਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਵਾਲ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

"ਇਹ ਸੱਟ ਕਿੰਨੀ ਬੁਰੀ ਹੈ? ਇਸਦਾ ਗ੍ਰੇਡ ਕੀ ਹੈ?"
"ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਮੈਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"
"ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੈਂ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਮੈਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?"
"ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?"
"ਮੈਂ ਖੇਡਾਂ ਕਦੋਂ ਖੇਡ ਸਕਾਂਗਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਾਂਗਾ?"

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਸੱਟ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਸੀ। ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਛੋਟੇ ਹੰਝੂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਗ੍ਰੇਡ 1 ਦੀ ਸੱਟ: 1-3 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗ੍ਰੇਡ 2 ਦੀ ਸੱਟ: ਲਗਭਗ 4-8 ਹਫ਼ਤੇ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਗ੍ਰੇਡ 3 ਦੀ ਸੱਟ: 3-6 ਮਹੀਨੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰਜਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਰ ਵੀ ਲੰਬਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਤੱਕ।

ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣਗੇ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਕਦੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਕਿ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਨਾ ਵਧਾਓ।ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਅਸਲ ਸੱਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹੋ)।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜ਼ਖਮੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੱਸ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਾਗ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਖਿੱਚ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਅੰਤਿਮ ਸੁਨੇਹਾ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ। ਪਰ, ਇਹ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਪਸੰਦੀਦਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਾ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ, "ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹੁਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।" ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਸੱਟ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲੋਂ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਦੀ ਸੱਟ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਤੋਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਖਿੱਚਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਸਹੀ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ। ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜਲਦੀ ਸਿਹਤਯਾਬੀ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!