ਕੀ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ? (ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ) ਆਓ ਪੱਕਾ ਪਤਾ ਕਰੀਏ!

ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, 'ਤਣਾਅ' ਸ਼ਬਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ, ਘਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪੜ੍ਹਾਈ, ਵਿੱਤੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ... ਸਾਡੇ ਸਿਰਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦਿਲਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬੇਜਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੱਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ? ਉਹ ਹੈ ਕਸਰਤ।

ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ? ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਿਗਿਆਨ ਬਹੁਤ ਸਰਲ ਹੈ।

ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੁਰਦੇ, ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਨੱਚਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਰਸਾਇਣ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ 'ਫੀਲ-ਗੁੱਡ ਹਾਰਮੋਨ' ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਸਰਤ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨਾਮਕ 'ਸਟ੍ਰੈਸ ਹਾਰਮੋਨ' ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹਥਿਆਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਫਾਇਦੇ!

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ।

ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਸਬੰਧ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪਸੀਨੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ? ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਵਾਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਣਾਅ ਨੂੰ 'ਅਲਵਿਦਾ' ਕਹਿਣ ਲਈ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ?

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵਾਲ ਹੈ। "ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?" ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ-ਆਕਾਰ-ਫਿੱਟ-ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੌੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਨੱਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ।

ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ/ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ

ਇਹ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ।

• ਤੇਜ਼ ਸੈਰ
• ਜਾਗਿੰਗ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ
• ਤੈਰਾਕੀ
• ਸਾਈਕਲਿੰਗ
• ਗਾਣੇ 'ਤੇ ਨੱਚਣਾ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ
• ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ
• ਰੋਧਕ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਮਨ-ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਆਸਣ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।

• ਯੋਗਾ
• ਤਾਈ ਚੀ
• ਪਾਈਲੇਟਸ

ਠੀਕ ਹੈ, ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਵੱਡਾ ਨਾ ਸੋਚੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।

1. ਛੋਟੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ: ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਦਿਨ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟ ਵੱਖਰੇ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।

2. ਇਸਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਓ: ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸਵੇਰੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

3. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਕੂਲ-ਡਾਊਨ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ:ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

4. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਨਾ ਕਰੋ। ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।

5. ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲਓ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ, ਜਾਂ ਮੋਟਾਪਾ ਵਰਗੀ ਕੋਈ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਵਾਂ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।