ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣਾ ਕਿਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਬਾਲਗ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, 'ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ' ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਮੰਨਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਤਾਂ, ਕੀ ਇਹ ਕਹਾਣੀ ਸੱਚ ਹੈ? ਕੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਾਂਗ ਹੈ? ਆਓ ਅੱਜ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕੀ ਹੈ?
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50% ਕੋਕੋ ਠੋਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਾਰ ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਦੁੱਧ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੇਬਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਅਕਲਮੰਦੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।
ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਹੋਰ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਨਕਲੀ ਸੁਆਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?
ਹਾਂ, ਬਿਲਕੁਲ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਕੋਕੋ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 70%-85% ਕੋਕੋ ਵਾਲੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 80 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ (ਲਗਭਗ 95 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਵਿੱਚ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੈਫੀਨ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ।
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਅਸਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?
ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਕੋਕੋ ਤੋਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਫਲੇਵਾਨੋਲ ਨਾਮਕ ਫਾਈਟੋਕੈਮੀਕਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਫਲੇਵਾਨੋਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਬੇਲੋੜੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੁਣਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
1. ਦਿਲ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ
ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਕੋਕੋ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਲੇਵਾਨੋਲ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸੋਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਯਾਨੀ, ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾ ਕੇ, ਧਮਨੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਕੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਈ। ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲੇਵਾਨੋਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 70% ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੋਕੋ ਹੋਵੇ । ਫਲੇਵਾਨੋਲ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
- ਜ਼ਿੰਕ
- ਲੋਹਾ
- ਫਾਸਫੋਰਸ
- ਤਾਂਬਾ
ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
| 1/4 ਕੱਪ (ਲਗਭਗ 40 ਗ੍ਰਾਮ) ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? | |
|---|---|
| ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਤ | ਔਸਤ ਆਕਾਰ |
| ਕੈਲੋਰੀਜ਼ | 220 |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 2 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਮੋਟਾ | 13 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 24 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਫਾਈਬਰ | 3 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਖੰਡ | 18 ਗ੍ਰਾਮ |
ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਭਾਵੇਂ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਇਸ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਵਰਗ (ਲਗਭਗ 30-50 ਗ੍ਰਾਮ) ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵੀ ਇਸ ਤੋਂ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਰੇਮਲ, ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ
ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ। ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੀਸਾ ਅਤੇ ਕੈਡਮੀਅਮ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਕੋ ਦਾ ਰੁੱਖ ਮਿੱਟੀ ਤੋਂ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਉੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਪਰਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ, ਚੰਗੀ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੇਕ, ਪੁਡਿੰਗ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਵੀ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਹਨ:
- ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ ਖਾਓ।
- ਆਪਣੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਓਟਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਿਘਲੀ ਹੋਈ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਪਾਓ।
- ਬਲੈਂਡਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚਮਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੁਆਦੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਵਾਂਗ ਬਣਾਓ।
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ), ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਘਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਨੇਹਾ
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵਾਨੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਲਈ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, 70% ਜਾਂ ਵੱਧ ਕੋਕੋ ਵਾਲੀ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਚੁਣੋ।
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਚਾਕਲੇਟ ਖਰੀਦਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੰਡ, ਕੈਰੇਮਲ, ਆਦਿ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ।
- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.